Просто думать о том, как потерять много веса может быть пугающим. Вот как начать.

Джина Шоу

Каждый месяц журнал задает ваши вопросы о потере веса и фитнеса ведущим специалистам по физическим упражнениям и мотивации. В этом месяце 43-летний Гиллеромо Бустос, телевизионный редактор из Лос-Анджелеса и отец троих детей, попросил о помощи, потеряв 200 из 452 фунтов.Мы обратились к Мартину Бинксу, доктору наук, директору по поведенческому здоровью в Duke Diet & Fitness Center, который помогает Бустосу с его потерей веса, чтобы получить совет о том, как разбить большие цели по снижению веса на маленькие шаги.

Вопрос Гильермо: У меня сидячая работа в качестве редактора постпроизводства на телевидении. Я работаю от 10 до 12 часов в сутки, и быстрый темп выполнения сроков и борьбы с пробками в Лос-Анджелесе означает, что я ем много полуфабрикатов. Моя типичная еда была гамбургером, картошкой фри и газировкой, и у меня есть много латте Starbucks в течение дня. Со временем это просто складывается. И я перевожу своих детей на тренировки по футболу и бейсболу по всему городу, потому что я хочу, чтобы они были активными, а не оказывались там, где я есть, но я не присоединяюсь. Я наконец-то понял, что вся моя жизнь должна измениться.

продолжение

Ответ: По словам доктора Бинкса, который следит за потерей веса Гильермо, независимо от того, теряете ли вы 100 фунтов или 20 фунтов, уловка заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, и быть очень последовательными в том, что вы делаете. Люди с большим весом, которые могут похудеть, такие как Гильермо, могут вначале потерять больше и могут делать это безопасно под присмотром врача. В течение длительного времени ваше тело способно безопасно сбросить определенное количество веса в неделю, и если вы будете продолжать это делать, в конечном итоге вы добьетесь этого. Бинкс также рекомендуется:

Добавьте небольшое количество упражнений: Недавно Бинкс провел исследование в Герцоге, которое показало, что вы можете улучшить свое здоровье, просто немного активизировавшись. Каждую неделю немного напрягайтесь, добавляя еще несколько минут к тренировкам или увеличивая скорость на беговой дорожке на полмили в час.

Заполните низкокалорийные продукты: В Duke, Binks продвигает «объемный» подход к еде, разработанный диетологом Penn State Барбарой Роллс, доктором наук. Это означает, что вы должны заполнить себя продуктами с высоким индексом сытости, чтобы вы чувствовали себя сытыми, не добавляя много калорий. Низкокалорийные продукты с высоким объемом включают салаты, супы и овсянку. Употребление большого салата перед обедом или ужином каждый день, как это делает Гильермо сейчас, - отличный способ избежать переедания.

продолжение

Не лишайте себя во время диеты: Потерять большое количество веса сложно, но если это ужасно лишает вас, вы никогда не будете его поддерживать. Вы не должны мучить себя, как участники конкурса «Самый большой неудачник» (и не ожидайте, что потеряете 10 фунтов в неделю, как они). Вы хотите устойчивый подход, который вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

После четырех недель в центре диеты и фитнеса Duke, Гильермо упал до 421 фунта и говорит, что «начал свой путь в полной перемене образа жизни».