Если попытка сбросить лишние килограммы приводит к падению, не отчаивайтесь; врачи говорят, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

От повышения артериального давления и уровня холестерина до повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и т. Д., Нет сомнений в том, что избыточный вес - это больше, чем просто косметическая проблема - это серьезная угроза вашему здоровью.

В то же время, если вы похожи на большинство людей, даже мысль о том, чтобы приступить к плану похудения весом 20, 40 или даже 100 фунтов, может показаться горой, на которую невозможно подняться.

Если ты сейчас так себя чувствуешь, наберись духа. Сегодня самые прогрессивные эксперты по снижению веса соглашаются, что вам не нужно подниматься на всю гору - или даже идти на полпути - чтобы улучшить свое здоровье. Действительно, даже несколько небольших шагов к достижению целей по снижению веса могут значительно снизить риск для здоровья, даже если вы никогда не достигнете идеального значения в своих весах для ванной комнаты.

Даже маленькие шаги имеют большие преимущества

«Речь идет не только о похудении, но и о том, чтобы быть здоровым, и когда вы сделаете даже небольшие шаги к созданию более здоровой диеты и образа жизни, вы получите большие выгоды для здоровья, даже если вы не теряете столько веса, сколько хотели бы «говорит Генри Анхальт, доктор медицинских наук, директор по ожирению и диабету в медицинском центре Маймонида в Нью-Йорке.

На самом деле, говорит Анхальт, когда вы смотрите на исследования в больших популяциях, относительно скромные потери веса могут привести к заметному улучшению ряда ключевых факторов здоровья, включая холестерин и сахар в крови.

«У человека весом в 400 фунтов потеря всего в 20 фунтов может буквально изменить его здоровье», - говорит Анхальт.

Согласно докладу американского хирурга за 2001 год об ожирении, ряд исследований показывают, что потеря веса, составляющая всего 5-15% избыточной массы тела, снижает факторы риска для целого ряда серьезных медицинских проблем, особенно сердечно-сосудистых заболеваний, по крайней мере, в короткий срок.

И выгода может быть еще большей - и наступить раньше - если вы один из десятков тысяч людей, страдающих «метаболическим синдромом». Эта малоизвестная фраза описывает относительно распространенное расстройство, которое включает в себя не только накопление лишних килограммов, но и то, что он становится жертвой связанных с этим аномалий, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови натощак, ненормальный холестерин с низким "хорошим" холестерином ЛПВП и большая окружность талии.

продолжение

Эксперты из Медицинского колледжа Бейлора сообщают, что метаболический синдром может поражать до 40% людей старше 50 лет и почти одну треть от 40 до 50 лет, у которых имеется три или более симптомов.

Если это так, то исследования, проводимые в Baylor и опубликованные в Диабет, Ожирение и Метаболизм в 2002 году выяснилось, что даже небольшая потеря веса - всего 7-10% от массы тела - может вернуть все эти уровни метаболизма к норме всего за 30 дней.

Во втором исследовании исследователи показали, что ходьба всего 130 минут в неделю в сочетании с потерей всего 5-7% массы тела снижает риск развития диабета на 60%.

Независимо от того, что является причиной вашей проблемы с весом, врачи говорят, что вы можете значительно увеличить пользу для здоровья каждого килограмма, который вы теряете, если ваша потеря является результатом изменения здорового образа жизни.

«Если ваш метод похудения включает в себя такие вещи, как снижение потребления холестерина и жиров, увеличение скорости обмена веществ с помощью упражнений и употребление меньшего количества нездоровой пищи, то в дополнение к любым преимуществам, которые вы получаете от фактической потери веса, вы также получите другие преимущества. и позитивные изменения в вашем общем состоянии здоровья », - говорит Стивен Сондайк, доктор медицинских наук, директор по здоровью и питанию в медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке.

Не вся потеря веса хороша

В то же время Сондайк говорит, что потеря веса нездоровым способом - например, голоданием или использованием диетических средств, таких как эфедра, - может повлиять на ваше общее состояние здоровья, иногда оставляя вас в худшей форме, чем до того, как вы попытались сбросить вес. ,

«В зависимости от того, что вы принимаете или чем занимаетесь, вы можете получить более высокое кровяное давление и худший сердечно-сосудистый профиль, чем когда вы весите больше», - говорит Сондайк.

В том же духе эксперт по питанию Университета Юты Шон Тэлботт, доктор философии, предупреждает, что попытка слишком строгого плана по снижению веса также может иметь неприятные последствия и негативно сказаться на вашем здоровье.

«Было показано, что как экстремальное ограничение калорий, так и чрезмерное умственное напряжение в связи с потерей веса повышают уровень кортизола - гормона, связанного с высоким стрессом», - говорит Тэлботт, автор статьи. Соединение кортизола.

продолжение

По его словам, когда это происходит, ваш аппетит резко возрастает - это не только побуждает вас есть больше, но и повышает вероятность того, что любой вес, который вы наберете, будет накапливаться в виде брюшного жира.

«Это может увеличить риск сердечных заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем», - говорит Тэлботт.

В конце концов, говорит он, важнее всего жить здоровой жизнью, а не просто соблюдать диету, даже если вы никогда не достигнете своих целей в отношении веса.

Анхальт соглашается. «Небольшая потеря веса, достигнутая здоровым способом, намного более выгодна, чем большая потеря веса, которая происходит нездоровым способом». Если вы потеряете хотя бы один фунт за счет здорового образа жизни, он говорит: «Вы оказываете невероятную услугу своему телу и своему здоровью».

Лучше быть «толстым и подтянутым»

Если вы просто предпримете несколько здоровых шагов в направлении достижения ваших целей по снижению веса, вы, скорее всего, пожнете какую-то здоровую награду, даже если вы никогда не сбросите ни одного фунта.

Как это ни удивительно, в исследованиях, опубликованных в марте 2003 года в Анналы внутренней медициныИсследователи CDC обнаружили, что те люди, которые просто пытались похудеть, жили дольше.

Это открытие не удивляет диетолога Саманту Хеллер, MS, RD, которая считает, что усилия действительно имеют значение.

«Очень часто просто прилагая усилия, чтобы похудеть, такие как добавление в свой рацион большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладостей, нездоровой пищи и насыщенных жиров (содержащихся в таких продуктах, как мясо, сыр и масло), а также повышение физической активности могут улучшить общее состояние вашего здоровья и снизить риск сердечных заболеваний болезни и диабет тоже " говорит Хеллер, диетолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета.

Таким образом, говорит Хеллер, даже если вы никогда не теряете вес, выполнение одних только этих действий обязательно поможет вам чувствовать себя лучше и, в конечном счете, повлияет на ваше здоровье в позитивном ключе.

И многие врачи теперь считают, что даже если вы вообще не можете потерять вес, удержание себя от прибавки в весе с годами также поможет вам получить некоторые важные преимущества для здоровья.

продолжение

«Если вы сможете сосредоточить свои усилия на достижении более здорового образа жизни, если вы немного увеличите уровень физической активности и, возможно, включите некоторые полезные изменения в свой ежедневный рацион, вы не только сможете предотвратить увеличение веса, В процессе вы будете делать что-то позитивное для своего здоровья », - говорит Сондайк.

«В конце концов, - говорит Анхальт, - речь идет не о фунтах, а об изменениях образа жизни и понимании того, что в конечном счете жир и подтянутость в конечном итоге лучше, чем худые и непригодные».

Если вы внесете изменения, которые приведут к более здоровому образу жизни, эксперты говорят, что вы обязательно быть здоровее - и по иронии судьбы, вы, вероятно, будете весить намного меньше.