Потеря этих фунтов беременности может быть в передней части вашего ума. Но есть кое-что, что еще более важно для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, какой вы можете быть.

Регулярное употребление здоровой пищи в течение дня максимизирует ту небольшую энергию, которую вы, вероятно, имеете, как новая мама Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически одинаковым, независимо от того, что вы выбираете есть. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет получать их из собственных магазинов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку. Это принесет пользу вам обоим.

Постарайтесь, чтобы эти полезные продукты стали частью вашего рациона.

Лосось

Там нет такого понятия, как идеальная еда. Но лосось очень близок к этому, когда дело доходит до питания для новых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, содержит жир, называемый DHA. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит DHA, но уровень его выше в молоке женщин, которые получают больше DHA из своего рациона.

DHA в лососе также может помочь вашему настроению. Исследования показывают, что это может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предупреждение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничить количество лосося, которое они едят. В рекомендациях рекомендуется в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или макрель, содержат большое количество ртути, и их следует избегать в целом. 12 унций в среднем. Ешьте больше за 1 неделю - например, три порции вместо двух - не повредит, если на следующей неделе вы будете есть меньше.

продолжение

Обезжиренные молочные продукты

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко повышает уровень витамина D.Помимо обеспечения белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, чтобы помочь развитию костей вашего ребенка, поэтому важно, чтобы вы потребляли достаточно кальция, чтобы удовлетворить свои собственные потребности. Попробуйте включить в свой рацион как минимум три чашки молока каждый день.

Постная говядина

Повысьте энергию своей новой мамы с помощью продуктов, богатых железом, таких как постная говядина. Нехватка железа может истощить ваш уровень энергии, что затруднит выполнение требований новорожденного.

Кормящим мамам необходимо употреблять дополнительный белок и витамин B-12. Постная говядина - отличный источник для обоих.

Бобовые

Богатые железом бобы, особенно темного цвета, такие как черные и почечные бобы, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного неживотного белка.

черника

Мама, кормящая грудью, должна ежедневно получать две или более порции фруктов или сока. Черника - отличный выбор, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Эти вкусные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами и дают здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь сбросить вес ребенка. Не. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете делать меньше молока и почувствуете себя вялым. Смешайте полезные цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, в свой рацион, чтобы поддерживать уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваше тело калориями, необходимыми для приготовления молока самого высокого качества для вашего ребенка.

апельсины

Портативные и питательные, апельсины являются отличной пищей для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые являются отличной пищей для грудного вскармливания, так как кормящим мамам нужно больше витамина С, чем беременным женщинам. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Потягивайте немного апельсинового сока в течение дня - вы получите выгоду от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше от своего напитка.

продолжение

яйца

Яйца - это универсальный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Перемешайте пару яиц на завтрак, бросьте яйцо, сваренное вкрутую, или два в свой салат в обеденное время, или приготовьте омлет и салат на ужин. Выберите яйца, обогащенные DHA, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в вашем молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но его важность не заканчивается там. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в вашем грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для своего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и паста обогащены этим, а также дают вам здоровую дозу клетчатки и железа.

Зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, наполнены витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также наполнены полезными для сердца антиоксидантами и с низким содержанием калорий.

Цельнозерновые злаки

После еще одной бессонной ночи, одним из лучших продуктов для повышения энергии для новых мам по утрам является здоровый завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Взбейте здоровый горячий завтрак, помешивая чернику и обезжиренное молоко в восхитительную порцию овсянки.

вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока, следите за тем, чтобы вы оставались хорошо увлажненными. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворить некоторые из ваших потребностей в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Принимайте не более 2-3 чашек в день или переходите на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать раздражение и плохой сон ребенка.