9 продуктов, которые помогут вам потерять -

«Определенные продукты могут помочь вам сбросить вес, - говорит Хизер Манжьери, пресс-секретарь Академии питания и диетологии, - потому что они помогают вам чувствовать себя сытым дольше и помогают обуздать тягу».

Некоторые даже поднимают ваш метаболизм. Так что возьмите этот список, когда вы идете в супермаркет:

1. Фасоль

Недорогие, сытные и универсальные бобы являются отличным источником белка. Бобы также богаты клетчаткой и медленно усваиваются. Это означает, что вы чувствуете себя дольше, что может помешать вам есть больше.

2. Суп

Начните еду с чашки супа, и в итоге вы можете есть меньше. Не имеет значения, является ли суп коренастым или пюре, пока это основано на бульоне. Вы хотите сохранить суп до 100-150 калорий на порцию. Так что пропустите ложки сливок и масла.

3. Темный шоколад

Хотите насладиться шоколадом между приемами пищи? Выберите квадрат или две темных над молочной версией. В одном исследовании любители шоколада, которым давали темный шоколад, ели на 15% меньше пиццы на несколько часов позже, чем те, кто ел молочный шоколад.

4. Пюре из овощей

Вы можете добавить больше овощей в свой рацион, наслаждаться "обманными" продуктами и одновременно сократить количество потребляемых калорий. Когда исследователи из штата Пенсильвания добавили пюре из цветной капусты и цуккини в макароны с сыром, людям, похоже, блюдо понравилось. Но они съели на 200-350 меньше калорий. Эти здоровые овощи добавляли низкокалорийную массу к вкусному блюду.

5. Яйца и колбаса

Богатый белком завтрак может помочь вам противостоять приступам закусок в течение дня.

В исследовании группы молодых женщин, страдающих ожирением, те, кто начал день с 35 граммов белка - это, вероятно, намного больше, чем вы едите, - сразу почувствовали себя полнее. Женщины ели завтрак из 350 калорий, который включал яйца и котлету из говяжьей колбасы. Эффект завтрака с высоким содержанием белка, казалось, длился до вечера, когда женщины жевали меньше жирных и сладких продуктов, чем женщины, которые ели хлопья на завтрак.

продолжение

6. Орехи

Чтобы перекусить в бегах, возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан. Исследования показывают, что когда люди жуют орехи, они автоматически едят меньше при более поздних приемах пищи.

7. Яблоки

Пропустите яблочный сок и яблочное пюре и выберите вместо этого хрустящее яблоко. Цельные фрукты притупляют аппетит так, как не делают фруктовые соки и соусы.

Одна из причин заключается в том, что сырые фрукты содержат больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает вашему мозгу сигналы о том, что вы съели что-то существенное.

8. Йогурт

Предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт может быть хорошим для вашей талии.

Исследование Гарварда следило за более чем 120 000 человек в течение десятилетия или дольше. Йогурт из всех продуктов, которые были отслежены, был наиболее тесно связан с потерей веса.

Это не доказывает, что йогурт вызвал потерю веса, но он выделялся среди других продуктов.

9. Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно может помочь вам сбросить килограммы, особенно если вы подвержены риску диабета.

Исследователи из клиники Скриппс в Сан-Диего обнаружили, что, когда тучные люди ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Пить грейпфрутовый сок имел те же результаты.

Но у грейпфрутового сока нет доказанных свойств «сжигания жира» - он, возможно, просто помог людям чувствовать себя сытыми.

Будьте осторожны: вы не можете употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, если принимаете определенные лекарства, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или обратитесь к своему фармацевту или врачу.

Магазин Смарт

Загрузите в свою корзину много постного белка, свежих овощей, фруктов и цельного зерна, говорит ученый-диетолог Джой Дубост, доктор наук, доктор медицинских наук. Самая важная вещь, когда речь идет о длительной потере веса, это общая картина того, что вы едите, а не конкретные продукты.