1 / 13

Ответ на стресс

Ваши мышцы напряжены, ваше сердце бьется, а ваше дыхание учащается - мы все знаем, что такое стресс. За этим стоит ответ «бой или бегство»: ваши гормоны готовят ваше тело к тому, чтобы либо принять угрозу, либо убежать от нее. Если это происходит слишком часто, скажем, каждый день во время поездок на работу, это называется «хроническим стрессом» и может нанести ущерб различным частям вашего тела и вашему здоровью в целом.

Проведите для продвижения 2 / 13

Как это происходит

Гормоны - это химические вещества, которые заставляют определенные части вашего тела вступать в действие. Ваши надпочечники делают те, которые помогают вашему организму подготовиться к борьбе или бегу от опасности (адреналин, норадреналин, кортизол). Когда они остаются на высоком уровне в течение длительного времени, они могут ослабить ваши кости и вашу иммунную систему, испортить ваш сон и привести к потере мышц.

Проведите для продвижения 3 / 13

Боль в животе

«Бабочки» - это одно, но если вы действительно в стрессе, у вас может быть тошнота, и ваш животик может болеть. Это естественно, потому что ваше тело может замедлить или остановить пищеварение во время реакции «сражайся или беги», чтобы помочь тебе сосредоточиться.

Проведите для продвижения 4 / 13

Проблема с ванной

Если стресс слишком часто закрывает вашу пищеварительную систему, это может вызвать диарею или запор и повлиять на способность вашего организма усваивать питательные вещества. Также существует связь между стрессом и синдромом раздраженного кишечника, который может вызывать боли в животе и спазмы, а также запоры и диарею.

Проведите для продвижения 5 / 13

Изжога и кислотный рефлюкс

Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, могут есть больше или есть больше нездоровой пищи. Они также могут пить больше алкоголя или курить чаще. Все это может привести к изжоге и кислотному рефлюксу (когда желудочная кислота попадает в вашу пищевую трубку). Если это не лечить, это может вызвать язвы (открытые раны) и рубцовую ткань.

Проведите для продвижения 6 / 13

Головные боли

Когда вы в стрессе, мышцы вашей головы, шеи и плеч напрягаются. Это может привести к головным болям напряжения и мигрени. Методы релаксации могут помочь снизить стресс и уменьшить количество этих головных болей.

Проведите для продвижения 7 / 13

менструация

Стресс может сделать цикл женщины нерегулярным и вызвать пропущенные или болезненные месячные. Это также может ухудшить предменструальный синдром (ПМС) - перепады настроения и судороги у некоторых женщин наступают до менструации.

Проведите для продвижения 8 / 13

Сексуальное желание

Стресс может сделать мужчин и женщин менее заинтересованными в сексе, но хронический стресс может вызвать серьезные проблемы для мужчин в спальне. Это может привести к эректильной дисфункции и повлиять на сперму - сколько человек зарабатывает и насколько хорошо они сделаны.

Проведите для продвижения 9 / 13

Проблемы с дыханием

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете дышать тяжелее и быстрее, что может быть проблемой, если у вас есть такое состояние, как астма или заболевание легких, такое как эмфизема, из-за которого трудно получить достаточное количество кислорода в легких.

Проведите для продвижения 10 / 13

Проблемы с сердцем

Гормоны, которые попадают в вашу систему при стрессе, могут быть вредны для вашего сердца, если они остаются на высоком уровне. Они могут повысить ваше кровяное давление, что может привести к инфаркту или инсульту. Они также могут вызвать воспаление кровеносных сосудов, которые поставляют кровь к сердечной мышце, и это также может привести к сердечному приступу.

Проведите для продвижения 11 / 13

Сахарный диабет

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша печень выделяет глюкозу - своего рода сахар - в вашу кровь, чтобы стимулировать реакцию «бей или беги». Это может привести к диабету, если вы страдаете ожирением или рискуете по другим причинам. Но управление стрессом может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Проведите для продвижения 12 / 13

Вещи, которые вы можете сделать

Всего 30 минут в день умеренных физических упражнений, таких как быстрая прогулка или плавание, могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить воздействие стресса на ваше тело. И если вы делаете это на улице на солнце, вы можете чувствовать себя еще лучше.

Проведите для продвижения 13 / 13

Положительный настрой

Стресс может быть полезен в некоторых ситуациях - например, он может помочь вам уложиться в сжатые сроки или лучше сосредоточиться на тесте или презентации. Если вы посмотрите на это в этом свете - как друг, а не враг - ваше тело может справиться с этим более здоровым способом. Вы также можете снизить уровень стресса, если будете чаще думать о других. В одном исследовании люди, которые делали хорошие вещи для друзей и семьи в стрессовые времена, имели меньше проблем со здоровьем, чем те, кто этого не делал.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/13 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 18.10.2017 Отзыв от Smitha Bhandari, MD 18 октября 2018 года

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) эскайлим / Thinkstock

2) РОДЖЕР ХАРРИС / Getty Images

3) АндрейПопов / Thinkstock

4) идилдемир / Thinkstock

5) Рой Морш / Корбис

6) Алекс Питт / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) якобчук / Thinkstock

10) Медиоизображения / Фотодиск / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

13) Highwaystarz-Фотография / Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Ассоциация психологической науки: «Помощь другим ослабляет последствия повседневного стресса».

Национальный институт психического здоровья: «Информационный бюллетень о стрессе».

Американская психологическая ассоциация: «Попытка съесть наш путь к снятию стресса», «Влияние стресса на организм».

Клиника Майо: «Синдром раздраженного кишечника», «ГЭРБ».

Фонд артрита: «Воспалительный артрит».

Публикации Гарвардского здравоохранения: «Понимание реакции на стресс».

Nature.com: «Тревога и эректильная дисфункция: глобальный подход к ЭД улучшает результаты и качество жизни».

Стэнфордские новости: «Охват стресса важнее, чем снижение стресса, - говорит Стэнфордский психолог».

Stanford Publications: «Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции на стресс».

Журнал личности и социальной психологии: «Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции на стресс».

Отзыв от Смиты Бхандари, доктор медицины, 18 октября 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.