Боли и боли в изобилии - особенно когда мы достигли 40-летнего возраста и стали "среднего возраста". Но ключ в том, чтобы знать разницу между тем, что вы можете лечить сами, и тем, как вы можете это лечить, и тем, что требует внимания врача.

Джон Кейси

Вы выползаете из постели по утрам, и вот оно: боль. Для некоторых из нас это горячая игла в колене. Для других это скрипучая, ноющая спина, полная мускулатуры на шее; или это нежный тазобедренный сустав, который чувствует, что у вас почему-то есть песок в течение ночи.

Некоторые из них нуждаются в медицинской помощи? Возможно, но некоторые из них - это повседневные, заурядные боли, которые мы можем лечить дома. Но как вы скажете разницу?

Это может принести некоторое облегчение, если знать, что даже для медицинских работников не всегда сразу видно, какая травма нуждается в лечении, а какая - пара ибупрофена, легкое сжатие и пакет со льдом.

Серьезные или незначительные травмы?

«Боль сама по себе является хорошим показателем разницы между травмой, требующей внимания, и травмой, которая решается при некотором уходе за собой», - говорит Эндрю Кэннон, спортивный тренер и физиотерапевт в колледже Андовера в

Andover, Mass. «Травма, которая значительно ухудшает вашу мобильность или не проходит через 48 часов, требует медицинской помощи».

«Самые простые боли - это результат перенапряжения», - говорит доктор наук, доцент кафедры физиологии физических упражнений Университета Флориды в Гейнсвилле. «Болезнь с медицинской точки зрения известна как« отсроченное мышечное воспаление », и это быстро проходит», - говорит он. «Чрезмерные травмы и травмы при повторных движениях, такие как синдром запястного канала, являются более серьезными и должны быть осмотрены врачом».

Вот несколько простых средств для лечения тех болей, которые не нуждаются в враче.

Для получения травмы скручивания колена, бедра или другого крупного сустава, подумайте RICE.

«Это мало для отдыха, льда, сжатия и подъема», - говорит Кэннон. «Сразу после травмы, это первый шаг». Отдых и лед достаточно легки, как и возвышение, но как насчет сжатия? Кэннон говорит, что важно применять легкое сжатие.

«Вы хотите, чтобы сжатие не превышало то, которое вы получили бы, просто положив руку на пакет со льдом», - говорит он. «Давление бандажа типа Ace слишком велико и может привести к значительным дополнительным травмам, воздействуя на поверхностные нервы в области травмы».

продолжение

Получить облегчение боли

Спросите трех экспертов, какое болеутоляющее средство использовать при мышечных болях и незначительных травмах, и вы получите три разных ответа. Один ход мыслей говорит, что вы не должны принимать ибупрофен или аспирин после травмы. Оба они разжижают кровь, что теоретически может усугубить кровоподтеки.

«Но когда вы разговариваете со специалистами-ортопедами, они часто говорят, что дополнительный риск появления синяков минимален и компенсируется противовоспалительным действием ибупрофена», - говорит Майк Пауэрс, доктор философии, доцент и специалист по профилактике травм в отделе упражнений и спортивных наук. в университете Флориды. «Здесь нет одного ответа».

Все согласны с тем, что безопасным вариантом является ацетаминофен от боли, хотя от опухоли он мало поможет.

«Лед делает большую часть противовоспалительной работы, так или иначе, - говорит Брейт.

Растянуть и согнуть боль прочь

Может быть, йога и пилатес - как силовые, так и гибкие режимы тренировок - кажутся слишком «там» для того, чтобы иметь какое-либо применение в борьбе с болями и болями, но физиологи с физическими упражнениями рекомендуют их.

«Йога и пилатес придают тонус и силу мышцам совершенно безболезненно, и его использование в качестве составной части плана по предупреждению травм сейчас стало почти обычным явлением», - говорит Пауэрс. «Эти упражнения на растяжку повышают вашу гибкость и помогают вам тренировать мышцы, на которые не влияют другие программы по наращиванию сил, такие как силовые тренировки. Чем больше вы работаете над увеличением гибкости, тем меньше вероятность получения травмы».

Попробуйте массаж

Эта массажная терапия может быть очень эффективным средством для расслабления мышц, и, конечно же, средство для снятия стресса - хорошая новость. Появляется все больше фактов, свидетельствующих о том, что массажная терапия может уменьшить стресс и уменьшить тяжесть незначительной хронической боли.

Â

Не игнорируйте это

Легко избавиться от боли как части процесса старения. Но исследования показывают, что, хотя частота хронической боли увеличивается с возрастом - особенно боль от остеоартрита - это не означает, что старение означает, что вам нужно жить с повседневной болью.

Исследование боли в научной группе пожилых людей в Мельбурне, Австралия, показало, что сообщения об острой и хронической боли не увеличиваются с возрастом старше 60 лет, согласно исследованию, опубликованному в Журнал Национального института старения в марте 1999 г.

продолжение

Исследователи обнаружили, что широко распространенные "боли и боли", о которых люди сообщают по мере их старения, могут быть отчасти связаны с тем, что они описывают как разницу в пороге боли и терпимости между пожилыми и молодыми людьми. Они обнаружили, что пожилые люди, как представляется, имеют более высокий болевой порог, чем молодые люди, но также имеют сниженную способность ослаблять боль, как только она началась.

Поэтому, возможно, было бы неразумно принимать во внимание то, что похоже на возрастную боль. Это может быть признаком не возраста, а основного состояния, которое может лечить врач.

Â

Â