Стремитесь к умеренности, а не к совершенству

Вы набиты вкусным ужином, но не можете устоять перед желанием заказать декадентский десерт. Или вы голодаете весь день, а затем объедаетесь до сна. Или, может быть, вы почти всегда едите в бегах, стоя или за рулем.

Если какой-либо из этих сценариев покажется вам знакомым, ваши привычки питания могут использовать настройку. Все может указывать на нездоровые привычки, которые могут помешать долгосрочному успеху потери веса.

Слушай свое тело

Любой, кто борется с едой и едой, может приобрести привычки, которые могут привести к тому, что профессионалы называют беспорядочной едой. Нарушение питания может принимать различные формы - от нездоровых привычек питания, которые мешают вам сбросить вес, до переедания, булимии или анорексии.

Не позволяйте своему желанию похудеть создать вредные привычки в еде. Ваш первый шаг должен принять ваше тело и гордиться тем, что вы являетесь участником Клиники похудения, улучшая свое здоровье, пока вы худеете.

Один из лучших способов взять на себя ответственность за свои привычки в еде - это настроиться на свое тело, то есть научиться есть, когда вы физически голодны, и остановиться, когда вы сыты. Это легче сказать, чем сделать, но с небольшой практикой вы Можно научиться контролировать потребление калорий, не чувствуя себя обделенным.

Никто не идеален

Ваша цель должна быть умеренностью, а не совершенством. Отрицание вашего нормального желания наслаждаться аппетитной едой может иметь неприятные последствия, что приводит к перееданию и нарушению привычек питания.

Наша философия в Клинике похудения заключается в том, чтобы помочь вам составить план питания, включающий ваши любимые продукты - хотя и в меньших количествах или в более здоровой версии - чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Мы также стремимся помочь вам постепенно изменить вредные привычки на здоровые, которые останутся с вами на всю жизнь.

Один из самых мощных способов переедания приходит, когда перед вами ставится высококалорийная пища. Почти невозможно устоять, когда аппетитная еда прямо у тебя под носом!

Но не отчаивайся. Вам не нужно полностью сопротивляться желанию погрузиться; все, что вам нужно сделать, это ограничить свои поблажки. Прежде чем сделать первый укус, проведите «проверку живота»: вы действительно голодны или просто едите, потому что он там?

продолжение

Что заставляет нас переедать?

Наша жизнь была бы намного проще, если бы еда была такой же простой, как заправка газа в пустой бак. Но есть гораздо больше, чем наполнить пустой живот.

Множество поведенческих, поведенческих, эмоциональных, психологических, социальных и экологических факторов помогают определить, когда и что мы едим. Когда движение становится жестким, даже жесткое может начать есть.

Помните о своем решении съесть что-нибудь или нет, а не есть импульсивно или бездумно. Вы контролируете то, что вы выбираете есть. Как только вы начинаете делать лучший выбор еды, это становится легче - и вы становитесь более решительными, когда видите преимущества своего поведения.

Как изменить вредные привычки

Изменения не всегда легко, особенно когда дело доходит до давно установившегося поведения. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам изменить это плохое поведение на здоровые привычки:

• Составьте план, чтобы справляться с искушениями, с которыми вы сталкиваетесь регулярно. Заранее решите, как вы будете справляться со своими слабостями, чтобы вы могли контролировать ситуацию.
• Замените нездоровую пищу на более здоровую. Если ночной прием пищи - ваша слабость, разрешите себе порцию контролируемого количества питательной пищи на ночь.
• Высыпайтесь больше - это дает вам меньше времени для еды!
• Сократить просмотр телевизора. У вас будет меньше времени для соблазна пищи и больше времени для физической активности.
• Ставьте достижимые цели. Нереалистичные ожидания настроили вас на провал. Медленно меняйте поведение, которое заставляет вас переедать.
• Думай позитивно. Негативные мысли типа «У меня нет силы воли» или «Я толстый и непривлекательный» только подрывают ваши усилия. Запишите вдохновляющие комментарии и читайте их всякий раз, когда вам нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным на своих целях.
• Найдите собеседника по диете на нашей доске объявлений «Найди друга» или заручитесь поддержкой друга, чтобы увеличить свои шансы на успех. Исследования показывают, что поддержка имеет решающее значение для успеха в изменении поведения и преодоления препятствий.
• Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью после обеда, чтобы уменьшить искушение поесть.
• Покупайте продукты, упакованные в отдельные порции (или упаковывайте их таким образом самостоятельно). Пакеты экономичного размера способствуют перееданию.
• Прежде чем приступить к второй помощи, подождите не менее 10 минут, чтобы дать желудку время дать сигнал мозгу о том, что он полон.
• Начните день с завтрака. Одно исследование показало, что, когда большинство людей съели большую часть своих калорий по утрам, они съели в целом меньше в течение дня, чем когда они съели большую часть своих калорий вечером.