Получите вдохновение от секретов этих людей, сидящих на диете.

Линна Скарнулис

Помните, как научиться ездить на велосипеде? Сколько раз вы падали, прежде чем овладели этим? И даже после того, как вы узнали, были случайные неудачи - но, скорее всего, вы вернулись.

Достижение целей в области диеты и фитнеса во многом похоже на это: время от времени вы падаете. Ключом к возвращению является приобретение навыков и самопознания, которые позволят вам восстановиться после рецидива.

«Исследования показывают, что люди, которые худеют и сбрасывают его, и люди, которые набирают его, имеют одинаковое количество промахов», - говорит Кэтрин Таллмадж, Массачусетс, автор Diet Simple. Но «люди, которые держат его в стороне, лучше способны решать проблемы; у них больше шансов иметь систему поддержки друзей, семьи или профессионалов и обращаться к ней, а также контролировать свою среду».

Как вы можете стать одним из тех людей? Tallmadge вместе с тремя людьми, которые имеют опыт преодоления препятствий для похудения, поделились своими 11 лучшими советами для того, чтобы придерживаться его.

1. Имейте видение успеха.

«Ум - такой сильный инструмент. Используйте его, чтобы достичь того, чего вы хотите», - говорит Таллмадж, который также является представителем Американской диетической ассоциации.

Например, она предлагает «увидеть себя танцующим в канун Нового года в сказочном черном платье или фантазировать о реакции вашей семьи, когда вы видите их на праздники». Затем применяйте это видение каждый день, чтобы помочь вам оставаться мотивированным.

«Утром большинство из нас предпочли бы перевернуться и вернуться спать вместо того, чтобы заниматься спортом», - говорит Таллмадж. «Вы встанете, если у вас будет видение успеха».

2. Напомните себе, что поставлено на карту.

Херб Кеттелер, техник по борьбе с вредителями в пригороде Цинциннати, за чуть более года поднялся с 305 фунтов до 210. Это второй раз, когда он потерял значительное количество веса. В первый раз он держал его в течение пяти лет, но восстановил его после того, как травма не позволила ему тренироваться. Препарат для похудения Меридия на этот раз помог ему сбросить большую часть веса, но он говорит, что остался мотивированным даже после отказа от препарата.

продолжение

Когда он испытывает желание отказаться от своего плана здорового питания и упражнений, он говорит себе, что его здоровье стоит дополнительных усилий.

«Нездорово продолжать набирать и терять огромное количество веса, - говорит 45-летняя Кеттелер. - Это должно быть навсегда».

Та же мотивация работала для Анни Новлин, бывшей зарегистрированной медсестры и триатлетки из Чикаго. Nowlin была спортивной на протяжении всей своей жизни, но ее вес увеличился до 197 после того, как она начала принимать кортикостероидные препараты для лечения волчанки четыре года назад (увеличение веса является обычным побочным эффектом этих препаратов). В последнее время фибромиалгия ограничивает ее способность заниматься физическими упражнениями. Ее вес все еще колеблется, и потеря веса происходит медленно, но она остается решительной.

«Когда я говорю себе, что последние четыре года были адом, и я заслуживаю того, чтобы жить, у меня будет четыре порции мороженого« Здоровый выбор »вместо одного», - говорит 52-летний Новлин. «То, что возвращает меня в вагон, это думая, что я - подходящий возраст для сердечного приступа, давайте не будем вызывать больше проблем.

«Я также напоминаю себе, что мне придется покупать более толстую одежду, и я не могу оправдать тратить эти деньги».

3. Контролируйте свое окружение.

Таллмадж говорит, что успешные неудачники не полагаются на силу воли.

«Наполните свой дом здоровой, полезной пищей», - говорит она. «Приготовьте здоровую пищу в холодильнике, чтобы вы с меньшей вероятностью остановились и захватили что-нибудь жирное по дороге с работы домой. Некоторые люди думают, что они могут иметь печенье в своем доме и использовать силу воли. Затем они злятся на себя, когда едят их». «.

Что если ваша семья не соблюдает диету? По словам Таллмаджа, вы все еще можете контролировать свою кухню и искушать еду из своей кухни: «Если семья хочет десерты, они могут пойти в магазин мороженого за одной порцией».

Автор путешествия, Мэри Михай из Кливленда, набрала 75 фунтов после того, как бросила курить в 1992 году. Сегодня, следуя принципам диеты «Наблюдатели за весом» и добавляя упражнения в свою жизнь, она всего в 15 фунтах от своего целевого веса. Михали говорит, что у нее все в порядке с чашками с арахисовым маслом Риз в ее доме. Но она знает, что иметь чипсы или настоящее масло вокруг было бы ее гибелью.

продолжение

«Я могу ограничиться двумя чашками с арахисовым маслом, но я могу приготовить диетическую колу и пакетик чипсов или свежего хлеба и сладкого масла», - говорит Михали, 53 года. «Вместо этого у меня есть легкое масло, и я никак не могу» Я собираюсь намазать это всем хлебом. "

Кроме того, Новлин часто может предотвратить скольжение, сказав себе, что в холодильнике есть фрукты. А Кеттелер берет на работу фрукты и овощи, чтобы убедиться, что у него есть что-то полезное для здоровья. «Я, вероятно, покупаю пять фунтов моркови в неделю», - говорит он. «К концу дня я устал от моркови».

4. Не позволяйте себе стать слишком голодным.

Tallmadge говорит, что основной причиной переедания является недоедание. «Люди слишком долго едят без еды, а потом выходят из дома, когда голодны до безумия», - говорит она. «Включение запланированных закусок в ваш распорядок - отличный способ предотвратить переедание».

Кеттелер говорит: «Прежде чем я начал сидеть на диете, я бы переедал, если бы проголодался. Я не давал времени для наполнения желудка, и я просто продолжал есть».

Теперь он позволяет себе есть все, что захочет, но он контролирует размер порции и не позволяет себе слишком сильно голодать.

5. Знай, что делает тебя уязвимым для переедания.

Это еще один способ избежать проскальзывания. «После полуночи я разваливаюсь», - говорит он. «Даже когда я был на Меридиа, я терял контроль и начинал есть». Как он избегает ночных соблазнов? "Я иду спать."

Для другого человека искушение может наступить ближе к вечеру, в торговом автомате в офисе или на вечеринке или общественном мероприятии. Ключ должен знать, где находятся ваши проблемные области и иметь план для их решения.

6. Остерегайтесь переедания ресторана.

Искушение часто встречается в ресторанах, где богатая еда и большие порции могут повлиять даже на самую решительную диету. Особенно, если вы часто едите вне дома, посмотрите на это как на шанс применить хороший контроль порций. «Нет закона, который гласит, что вы должны заказывать блюдо каждый раз, когда вы едите вне дома», - говорит Таллмадж. Обратите внимание на свой аппетит и закажите салат или закуску на ужин вместо основного блюда. Или возьмите половину дома в сумке для собак.

продолжение

7. Планируйте послабления.

Жесткие диеты не работают, говорит Таллмадж, который имеет практику консультирования по снижению веса в Вашингтоне, округ Колумбия. «Я учу людей, как скользить и отскакивать. Включайте угощения каждую неделю, не чувствуя себя виноватыми. Пейте пирожное каждую пятницу».

Ketteler позволяет себе побаловать себя за обедом один день в неделю. «У меня может быть два кусочка пиццы», - говорит он. «Таким образом, мое тело не посылает тягу».

8. Прости себя.

Михай говорит, что она никогда не называет индульгенции промахами. «Когда я провел две недели в Марокко, я наслаждался культурой и кухней. Это не было промахом. Когда я балуюсь праздниками, я называю это наслаждением праздниками».

Она применяет тот же принцип к фитнесу. Она начала заниматься физическими упражнениями только в последние пару лет, и она изо всех сил пыталась пройти милю вдоль озера Эри до двух или трех миль.

«Я сняла эту неделю с тренировки», - говорит она. «Идет дождь, и я готовлюсь к уличной распродаже. Я с нетерпением жду следующей недели, но сегодня я буду ленив и получаю удовольствие».

9. Работать над изменением негативных мыслительных процессов.

То, что помогает Михали придерживаться своего плана, является фундаментальным сдвигом, который она сделала в своей жизни четыре года назад.

«Я пошла на тренировку фэн-шуй и узнала о том, чтобы быть в сознании / теле, а не быть осуждающим», говорит она «Это касается и того, как я вижу себя и свои отношения. В первый день обучения мы должны были прочитать вслух обещание, в котором говорилось, что мы будем допускать только тех людей и влияния в нашу жизнь, которые нас поддерживали».

В результате она дистанцировалась от некоторых сильных негативных сообщений, которые она держала в течение 50 лет. «В некоторых семьях у тебя много посторонних вещей. Я вырос настолько, что смог от них избавиться. Я перестал избивать себя».

10. Есть аплодисменты.

Необходимость отчитываться перед кем-то дает вам повод оставаться там, когда вы не можете проявить решимость изнутри. Неважно, откуда приходит поддержка - супруг, друг, коллега, онлайн-приятель или кто-то еще.

Кеттлер получает мотивацию от людей, которых он видит на своем маршруте обслуживания в качестве техника по борьбе с вредителями в северном Кентукки. «Я вижу примерно 350 клиентов каждый месяц или около того, в основном женщины, и все они прокомментировали», - говорит он. «Они следят за моим весом для меня».

продолжение

11. Помните, что вы должны продолжать работать над этим.

«Две трети нашего населения имеют избыточный вес, а это значит, что быть стройным и стройным не естественно, - говорит Таллмадж. «Мы не идем две мили, чтобы работать и обратно, и добывать пищу каждый день или жить в спа-салоне.

«Легко видеть худых людей и думать, как им повезло, но если им за 30 или даже 20 лет, они работают над этим», - говорит она. «Быть ​​стройным и подтянутым - это то, что мы должны стремиться и развивать, например, счастье или дружба».