Реалистичные цели помогают избавиться от лишних килограммов

Джон Кейси

Йо-йо диета. Ползучая прибавка в весе. Это называется многими именами, некоторые из которых здесь непечатаемы, но у всех нас есть это - эта тенденция прибавить в весе, которую мы усердно работали, чтобы избавиться.

Во многих отношениях не имеет значения, как вы достигнете снижения веса - будь то с вашим врачом или диетологом, чтобы разработать план изменений диеты; с диетическими лекарствами и увеличенными физическими упражнениями; или вы просто отказались от Krispy Kremes, Ding Dongs и Cheetos в пользу продуктов с низким содержанием жира. По словам многих экспертов по контролю веса, важно иметь реалистичные цели относительно того, где ваш вес сейчас и где вы хотите, чтобы он был далеко впереди. Реалистичные ожидания, по мнению экспертов, могут помочь предотвратить возвращение фунтов.

«Когда человек, который много сидел на диете, чтобы похудеть, учитывает реальность ситуации, он знает, что контроль веса является долгосрочным», - говорит Али Х. Мокдад, доктор философии, старший эпидемиолог в Центрах контроля заболеваний и Профилактика (CDC), которая является экспертом в области ожирения и одного из многих связанных с ним состояний, а именно, диабета.

«Нет ничего особенного в том, чтобы сбросить несколько килограммов, но для пациента с ожирением или хроническим избыточным весом потерять 10% своего веса и удержать его в течение длительного времени, это тот тип контроля веса, который значительно повысит качество пациента. жизнь в дальнейшей жизни, поскольку они избегают или сводят к минимуму связанные состояния ожирения, такие как диабет 2 типа, остеоартрит, даже некоторые виды рака ».

Мокдад говорит, что идея управления весом проста.

«Потеря веса лучше всего достигается через длительные, последовательные изменения образа жизни, такие как простое употребление в пищу большего количества фруктов и овощей, физическая активность не менее 30 минут в день и отказ от высококалорийных продуктов, не имеющих питательной ценности, таких как все сахарные газированные напитки и большие порции картофеля фри и закусок, которыми так полна американская диета ".

Но почему-то это сообщение не проходит, говорит он. Он и его коллеги из CDC, наряду с другими исследователями ожирения, работают над тем, чтобы выяснить, почему даже люди, которые участвуют в программах по снижению веса под наблюдением своих врачей, испытывают проблемы с мыслью, что вам нужно есть меньше калорий и получать больше упражнений, чтобы избежать тех заболеваний, которые могут повлиять на качество вашей жизни в последующие годы.

«Это действительно загадка», - говорит он. «Мы доказали, эффективные методы лечения, которые просты. Мы должны выяснить, почему пациенты - даже пациенты с самостоятельной мотивацией - сопротивляются этому».

продолжение

Для успеха Потеря веса, медленный путь

Лесли Дж. Бончи, MPH, RD, представитель Американской диетической ассоциации и директор программы спортивной медицины в Университете Питтсбурга в Пенсильвании, говорит, что отчасти проблема заключается в том, что мы уделяем слишком много внимания потере веса, а не долгому управление.

«Многие программы по снижению веса ориентируют людей только на этап похудения», - говорит она. «Эти программы основаны на подходе« все или ничего », который не способствует долгосрочному регулированию веса - постановка реалистичных целей и развитие практических знаний о правильном питании, позволяющих им принимать правильные решения в течение всей жизни».

Так что же является реалистичной целью похудения?

«Хорошее эмпирическое правило при похудении - не более одного фунта в неделю», - говорит Лесли Уомбл, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинского факультета Университета Пенсильвании в Филадельфии. «Это может показаться очень медленным, когда вы поднимаетесь на весы и хотите увидеть некоторый прогресс в этом, но все, что быстрее, подвергает план похудения риску последующего восстановления веса».

Уомбл и ее коллеги провели исследование, чтобы выяснить, изменяются ли отношения пациентов, когда у них есть четкое понимание того, какой вес они могут потерять за один год изменения образа жизни в сочетании с препаратом для снижения веса.

Исследователи задали вопросник 53 женщинам, чтобы выяснить, какой вес женщины ожидают потерять за 52 недели лечения. Исследователи встретились с каждой женщиной и объяснили, что каждая из них может потерять от 5% до 15% своего начального веса. В форме согласия, которую подписали субъекты, оценка «ожидания» от 5% до 15% повторялась еще дважды. После того как все женщины подписали форму согласия, им был предоставлен второй вопросник, чтобы определить, как их ожидания могли измениться после этого личного консультирования и печатных напоминаний.

До того, как получить личное консультирование, большинство женщин предсказывали, что они потеряют 25% своего начального веса после одного года лечения. Исследователи выяснили, что после консультирования ожидания женщин совпали с более реалистичными оценками потери веса.

продолжение

«То, что мы нашли, было важно, потому что оно говорит нам о двух вещах», - говорит Уомбл. «Во-первых, это говорит о том, что многие пациенты, проходящие лечение от ожирения, имеют нереалистичные представления о потере веса, даже те пациенты, которые находятся под медицинским наблюдением. Во-вторых, это говорит о том, что мы, работающие в медицинском сообществе, работники здравоохранения, должны решить проблему отсутствия понимания у наших пациентов. о том, что они могут ожидать от лечения ".