Джина Шоу

У Элоин Плаут много лет были проблемы с гиперактивным мочевым пузырем. Сейчас ей 59 лет, и она боролась с желанием помочиться, читая лекции по маркетингу в университете, летая туда-сюда в командировках между Чикаго и Нью-Мексико и выступая на банковских встречах.

«У меня никогда не было несчастного случая на работе или на публике», - говорит она. «Но я живу в хроническом страхе перед этим».

По данным Национальной ассоциации по проблемам воздержания, у каждой четвертой взрослой женщины возникают случаи непроизвольной утечки мочи. И около 17% женщин и 16% мужчин имеют продолжающиеся проблемы с гиперактивным мочевым пузырем (OAB).

Если у вас есть автономная адресная книга, вы знаете, как трудно и неловко управлять своим гиперактивным мочевым пузырем на работе. Как вы можете держать вещи сухими и профессиональными? Многие эксперты посоветуют вам попробовать поведенческую терапию, а в случае неудачи обратиться за медицинской или хирургической помощью. Все это может занять время. Вот несколько советов, которые помогут вам управлять автономной адресной книгой в офисе, в магазине и в дороге.

продолжение

1. Не обезвоживай себя на работе.

Вы можете подумать, что вам следует ограничить напитки, чтобы меньше мочиться, но ограничение жидкости может быть контрпродуктивным.

«Мочевой пузырь иногда сдавливает, не имея никакого отношения к его количеству», - говорит Памела Эллсворт, доктор медицинских наук, доцент урологии в Университете Брауна и автор 100 вопросов и ответов о гиперактивном мочевом пузыре и недержании мочи. «И концентрированная моча фактически действует как раздражитель мочевого пузыря». Вместо этого поддерживайте здоровое потребление жидкости в течение дня.

2. Соблюдайте график.

Запланированное потребление жидкости и мочеиспускание являются ключами к управлению автономной адресной книгой. Если вы знаете, что у вас будет большая презентация в полдень, прекратите пить жидкости примерно в 11 часов утра, а затем сделайте перерыв в ванной прямо перед тем, как войти в комнату.

Вот как Патти Мик, отставной летчик из армии, много лет проработавшая техобслуживанием, контролировала свою автономную адресную книгу. «Я позаботилась о том, чтобы пойти в ванную перед тем, как мы вышли, и постаралась убедиться, что самолет не займет так много времени», - говорит она. «Если бы это произошло, через пару часов я бы сказал:« Мне нужно вернуться ».

продолжение

3. Знать, где находятся туалеты.

Ознакомьтесь со всеми уборными на вашем этаже, особенно когда вы находитесь в другом офисе или на конференции.

4. Дайте себе выход.

«Место силы на большинстве рабочих встреч находится в передней части комнаты, но я отказываюсь от места силы», - говорит Плаут. «Я сижу как можно ближе к двери». Сядьте в глубине комнаты и в конце прохода для презентаций.

5. Знай свои триггеры.

Держитесь подальше от явных спусковых механизмов OAB в рабочих ситуациях - кофе и все остальное с кофеином, кислые напитки, такие как апельсиновый сок, шоколад и острая пища.

«Сохраните их для дома, когда у вас будет больше контроля, когда вы идете», - говорит Эллсворт. Кроме того, многие люди с OAB заметили другие факторы, которые вызывают желание мочиться - как холодная погода. «Обратите пристальное внимание на эти триггеры, особенно в дни с более напряженным графиком».

6. Планируйте свои путешествия.

Если возможно, выбирайте места в авиакомпании заранее, чтобы у прохода рядом с туалетом было место у прохода.

продолжение

7. Подружись.

Обратитесь за помощью к бортпроводникам во время путешествий. Например, объясните свою ситуацию и спросите, могут ли они заранее сообщить вам, когда должен загореться световой ремень безопасности, чтобы вы могли сначала пойти в ванную.

Если вы устанавливаете быстрое соединение, стюардессы или сторожевые агенты могут помочь вам подойти к вашим воротам вовремя, чтобы отдохнуть в ванной.

8. Привлекайте своего босса.

Большинство руководителей будет разумно планировать регулярные перерывы в ванной комнате.

«Вам не нужно вдаваться в детали», - говорит Эллсворт. «Просто объясните, что у вас есть заболевание мочевого пузыря, которое требует, чтобы вы ходили в ванную каждые два часа, или как там у вас».

Ellsworth и большинство врачей, которые лечат пациентов с OAB, напишут письма, подтверждающие это состояние, чтобы начальник не думал, что это просто повод, чтобы сделать еще один перерыв.

9. Кегель, Кегель, Кегель!

Сокращения тазового дна, называемые Кегельсом, являются отличным способом поддержания мышц мочевого пузыря в целом, и вы можете делать это, не замечая людей.

Даже если вы не регулярно делали Кегелс, если желание мочиться, быстрая серия сокращений тазового дна иногда может ослабить это ощущение, пока вы не попадете в ванную.

продолжение

10. Не бойся колодки.

Если вы знаете, что у вас будет ужасно беспокойный день, наденьте подкладку или другое защитное белье в этот день. Для мужчин есть устройства «катетер презерватива», такие как Liberty, которые могут собирать мочу, пока вы не сможете измениться. «Это позволяет немного больше контроля, так что в худшем случае у вас не будет видимой аварии», - говорит Эллсворт. «Иногда это лучшая часть доблести».

11. Получить помощь!

Вам не нужно жить с гиперактивным мочевым пузырем, на работе или дома. Люди ждут в среднем семь лет, прежде чем обратиться за профессиональной помощью по вопросам воздержания, но не нужно страдать в тишине.

Начните с вашего семейного врача. Ваш врач может направить вас к урологу или урогинекологу, который может обсудить ваши варианты лечения, поведенческой терапии или операции.