Узнайте, как заставить себя готовить здоровую пищу.

Вы слышали о розничной терапии и кинотерапии? Теперь прибывает "кулинарная терапия", философия дружить с едой в близости Вашей собственной кухни. Из-за того, что более 60% взрослых имеют избыточный вес - а большинство остальных, вероятно, думают, что им нужно сбросить несколько фунтов - люди, как правило, избегают слишком много концентрироваться на еде в надежде на то, что быстрое или упакованное блюдо здесь и там будет мешать им переедание.

По словам гипнотерапевта Скайлера Мэдисона, директора оздоровительного центра Скайлер Мэдисон в Нью-Йорке, все наоборот. «Если еда - это ваш заклятый враг, вам нужно ее выращивать и учиться ценить», - говорит она. "Упакованные продукты - даже те диетические обеды - безвкусны и полны химикатов. В некоторых случаях порции предварительно приготовленных продуктов смешны. Вам нужно работать с едой приятным способом - свежо, приятно приправлено, красиво представил «.

Мэдисон использует гипноз - в дополнение к урокам кулинарии - чтобы помочь людям воспринимать еду как энергию, а не злую силу или «врага». «Вы должны спросить:« Каков лучший источник энергии для моего тела? » вместо того, чтобы смотреть на еду как на отвлечение ", говорит она. «Большинство людей проиграли и выиграли так много раз, что им нужно сменить настроение».

продолжение

Здоровая кулинария помогает шеф-повару

Когда Кэтлин Дэлеманс, автор Готовим тонко с шеф-поваром Кэтлин: 200 простых рецептов здоровой потери весаустроилась на работу в новый ресторан на Гавайях, она с удивлением узнала, что это спа-ресторан. «Я была толстой и не имела ни малейшего представления о том, что такое спа-еда», - признается она. Но она говорит, что ей нужны деньги, поэтому она взялась за работу.

Daelemans не любит скудные порции. Она спросила диетолога, какие продукты были «бесплатными» и низкокалорийными, и составила оттуда свое меню. «Я верю в настоящую еду, а не в обезжиренную пищу и все эти заменители жира», - говорит она. Звезды кино, другие знаменитости и простые люди "съели" ее творения.

Так как она это сделала?

• Прочитайте рецепт и бросьте вызов себе, чтобы найти способы сократить калории, которые не будут пропущены. Спросите себя: «Мне действительно нужно 4 столовые ложки масла, чтобы тушить это? Или чайная ложка или так?» Может быть, вы можете добавить высококалорийный продукт, попробовать, а затем добавить еще - все еще ниже указанного количества.
• Накачайте «хорошие калории». Добавьте больше овощей и уменьшите пасту или рис.
• Если вы хотите стейк еды, заполните тарелку вкусными гарнирами.
• Используйте масла хорошего качества с большим вкусом. Чем больше вкуса, тем меньше масла вам нужно.
• Используйте свежие специи и травы. Покупайте только понемногу.
• Делайте только то, что вам нужно. Если вы пекете на мероприятии, не делайте достаточно, чтобы держать дома. «Я говорю:« Держите свои шкафы в безопасности », особенно если вы переживаете разрыв, развод или какое-то другое стрессовое время», - говорит Делеманс.
• Не используйте своих детей в качестве предлога, чтобы приносить нездоровую пищу в дом. Если они собираются получить это, пусть они получат это где-нибудь еще, говорит Daelemans.

Мэдисон также рекомендует позаботиться о приготовлении здоровой еды, когда вы вернетесь домой. Через некоторое время вы можете потерять номера для еды на вынос.

продолжение

Приготовление здоровой пищи

Размеры порции раздулись. В эти дни вы можете почти пойти в ресторан для гурманов и сказать: «Увеличьте его». Иногда вам даже не нужно спрашивать. Порция спагетти в ресторане может в четыре-шесть раз превышать рекомендованную, говорит Джули Миллер Джонс, доктор наук, профессор питания в колледже Святой Екатерины в Сент-Пол, Миннесота. «Раньше мы говорили о еде двенадцатой пиццы», - добавляет она со смехом.

«По иронии судьбы, даже при таком количестве продуктов в ресторанах сети, мы можем чувствовать себя обделенными», - говорит Джонс. «Ты ешь, ешь и хочешь большего, потому что это не приносит удовлетворения».

Джонс рекомендует думать о еде, как о чем-то особенном, вместо того, чтобы бросаться в нее и стараться не концентрироваться на ней. «Я люблю дегустировать, как ты готовишь», - говорит она. «Используйте детскую ложку или ложку demitasse. Существует опасность дегустации и откусывания целой порции».

Джонс также рекомендует начинать с горячего бульона. «Нельзя так быстро есть», - говорит она. Иногда, если положить несколько гарниров в отдельные миски, блюдо будет выглядеть больше.

продолжение

Daelemans не любит маленькие тарелки с маленькими порциями, какими бы изящными они ни выглядели. «Я использую 12-дюймовую тарелку и ставлю как минимум две« бесплатные продукты »(брокколи, зелень)».

«Многое из этого связано с развлечениями», - говорит она. «Мы едим, чтобы развлекаться, а не просто заправляться. Мы хотим поразить эти вкусовые качества - интенсивные вкусы - сладкие, кислые, соленые, горькие».

Джонс также является "огромным сторонником" завтрака как части здоровой кулинарии. В выходные она готовит хлопья на неделю и согревает их фруктами.

Здоровая кулинария работала на них

Daelemans и Jones постепенно теряют вес, используя свои советы. «Людям предлагается думать, что они бессильны в еде», - говорит Делеманс. «Но вы отвечаете за свой мир. Попросите помощи, когда она вам понадобится. Я каждый день захожу на Интернет-сайт о питании в Интернете и говорю что-то вроде:« Я чувствую себя ленивым и не хочу работать ». Двадцать пять человек дают мне бодрый разговор! Или звонят другу ".

продолжение

Daelemans говорит, что она верит не только в то, чтобы побаловать себя и свою семью красивой, вкусной едой, но и в том, чтобы дать себе награды. «Я люблю новый журнал», - говорит она. «Или прогуляться вокруг озера не для упражнений, а просто для того, чтобы расслабиться».

Но ей все еще надоело думать о том, чтобы быть здоровой все время! "Абсолютно надоело это!" она повторяет. Когда это происходит, и ей надоело придумывать планы еды, она переходит на новые тренировки. Если ей надоело работать, она пробует новый рецепт.

«Вам не нужно переходить от того, что вы сейчас едите, к диете триатлета», - напоминает нам Daelemans. «Просто посмотри, сможешь ли ты улучшить вчера».

Стар Лоуренс - медицинский журналист из Феникса.