Эксперт описывает противоядия от разрушительного для сердца образа жизни сегодняшнего мира, наполненного стрессом.

Дениз Манн

Мы все знаем, что потребление насыщенных жиров и ведение сидячего образа жизни может нанести вред нашим сердцам, но сегодняшний перегруженный образ жизни, изобилующий BlackBerries, сотовыми телефонами, невероятно высокими ипотечными платежами и семидневными рабочими неделями, также может нанести ущерб нашим сердца.

поговорил с Мими Гварнери, доктором медицины, основателем и медицинским директором Центра интегральной медицины имени Скриппса в Ла-Холье, Калифорния, и автором Сердце говорит: кардиолог раскрывает тайный язык исцеленияЧтобы узнать, как современная жизнь влияет на здоровье нашего сердца и что мы можем с этим сделать, пока не стало слишком поздно.

Вот что мы узнали:

Какие аспекты современной жизни вредны для наших сердец?

Все. Новое определение нормы будет работать каждый день в автомобиле, за который не платят, так что вы можете заплатить за дом, которым вы никогда не пользуетесь, потому что вы всегда на работе. Мы подчеркнуты по меньшей мере. Не быть мрачным и мрачным, но эта так называемая современная жизнь не способствует здоровью. Сегодня люди настолько сосредоточены на слияниях и поглощениях, а также на накоплении вещей, что возникает вопрос, когда достаточно, достаточно. Иногда нашему организму приходится тормозить нас большим сердечным приступом.

Как ежевика вредна для сердца?

Сегодня происходит постоянная бомбардировка электронной почтой, факсами и ежевикой. Это безостановочно. Мы вынуждены принимать доли секунды, потому что у нас нет времени думать. Это очень стресс, и в результате мы залиты гормонами стресса. Выделение гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, может увеличить риск сердечного приступа.

Это страшно. Что мы можем сделать, чтобы этого не случилось?

Начните думать о сердце физически, эмоционально и духовно. Физическая помощь включает в себя выбор правильной пищи и физические упражнения. Это легкая часть. Эмоциональный аспект включает в себя вопрос о том, находитесь ли вы в состоянии стресса, депрессии, беспокойства или злости. И более глубокая духовная проблема заключается в том, чтобы спросить себя: «Кто я и какова моя цель?»

продолжение

Если правильно питаться и заниматься спортом - почему люди не делают этого?

Люди знают, как есть, и они знают, что им нужно заниматься физическими упражнениями, но они делают неправильный выбор, в основном из-за стресса и депрессии. Они думают: «Я в депрессии, так зачем заниматься спортом?» Или: «У меня стресс, поэтому у меня будет четыре мартини».

Холестерин и кровяное давление все еще учитываются?

Да, но этого недостаточно, чтобы узнать общее количество холестерина. Мы хотим знать гораздо более продвинутые вещи, такие как тип хорошего или плохого холестерина и повышены ли определенные воспалительные маркеры крови. Мы также хотим знать, испытывает ли этот человек стресс, злость или депрессию и как он живет своей жизнью.

Так это стресс, который обременяет наши сердца?

Это не стресс, который убивает вас, это то, как вы реагируете на это. Мы учим людей контролировать стресс с помощью снижения стресса на основе внимательности. Это помогает людям контролировать то, как они реагируют на стресс, поэтому, когда они попадают в стрессовые ситуации, у них будут инструменты, позволяющие им не быть наполненными гормонами стресса.

Как приток гормонов стресса может вызвать сердечный приступ?

Одним из первых гормонов, которые будут выпущены, является кортизол. Кортизол поступает в печень и выделяет сахар. Если вы находитесь в состоянии стресса, вам нужен сахар, чтобы бороться, быть начеку и питать свои мышцы. Итак, у вас повышенный уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета.

Если у вас хронический стресс, кортизол заставляет вас набирать вес в середине, а когда вы набираете вес, уровень воспаления повышается. Затем наступает приток гормонов адреналина и норадреналина. Частота сердечных сокращений повышается, артериальное давление повышается, уровень холестерина повышается, кровеносные сосуды сужаются, а тромбоциты становятся более липкими. Все это создает основу для сердечно-сосудистых заболеваний.

Третий гормон стресса, который увеличивается, называется альдостероном. Альдостерон попадает в почку и говорит почке сохранить соль и воду. Если мы бежим от тигра саблезубого зуба, вы не хотите останавливаться и мочиться, но если вы сохраняете соль и воду, ваше кровяное давление повышается. Именно эта ванна гормонов приводит к диабету, ожирению и всем сердечно-сосудистым рискам.

продолжение

Как мы можем остановить эту ванну гормонов, прежде чем она остановит нас?

Есть несколько методов, которые мы можем изучить, чтобы помочь нам контролировать нашу реакцию на стресс, чтобы мы не запускали гормоны стресса. Вдохните в течение пяти секунд и выдохните в течение пяти секунд, чтобы ваше тело начало успокаиваться. Это подарок, который вы носите с собой все время.

Вы также можете научиться контролировать свою реакцию на стресс с помощью биологической обратной связи или научиться жить в данный момент с внимательностью. Биологическая обратная связь учит людей использовать свой ум для управления функциями тела, включая мышечное напряжение и частоту сердечных сокращений. Внимательность учит вас оставаться в данный момент, оставаться сосредоточенным, присутствовать и не позволять своему уму двигаться. Потратьте несколько секунд, чтобы начать делать глубокое дыхание, а затем подумайте о том, что вы любите или цените. Вы начнете успокаиваться.

Есть рецепт ко Дню Святого Валентина, который поможет бороться с последствиями современной жизни для наших сердец?

Проснитесь и скажите: «Я возьму на себя ответственность за свое здоровье и благополучие и задам себе более глубокие вопросы». Нет ничего важнее здоровья и семьи, и мы принимаем это как должное, пока у нас их больше нет. Мы должны вернуть людей в нужное русло.

Что-нибудь еще?

Выключите свой BlackBerry и отправляйтесь на прогулку.

Что самое важное, что мы можем сделать для наших сердец?

Помните, что вы любите - и будьте любовью. Когда вы становитесь любовью, вы стимулируете гормоны, которые снижают кровяное давление, снижают частоту сердечных сокращений и снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол.

Как человек может быть любовью?

Вместо того, чтобы стремиться дарить любовь, просто будьте любовью: делайте что-то хорошее для кого-то. Ощущение, которое ты испытываешь, когда видишь, как светится их лицо, приносит радость твоему сердцу. Будьте благодарны за вашу жизнь и благодарны за дары, которые вы получили.