Это последняя из серии статей о том, что научные открытия показывают о процессе старения и как результаты изменят то, как люди стареют.

Хотя с момента увольнения доктора Говарда Векслера из армии прошло более 30 лет, 62-летний Сан-Францискан еще не закончил боевые действия. В наши дни он не ведет войну, в которой он сражался в джунглях Вьетнама. Векслер ведет другую битву - борьбу за то, чтобы оставаться молодым, здоровым и подтянутым - против времени, основных принципов биологии и естественного развития самой жизни.

Борьба не легкая, говорят эксперты в области здравоохранения. Это требует непоколебимой дисциплины и мотивации регулярно заниматься спортом, правильно питаться и сохранять позитивный настрой - элементы, имеющие решающее значение для сдерживания болезней врага - старости.

Нет пота, нет выгоды

Тактика Векслера состоит в том, чтобы быть в наступлении, делая упражнение одним из его предпочтительных видов оружия.

Он тренируется три раза в неделю, каждый из которых включает 20 минут на сердечно-сосудистую машину, 40 минут веса и другие упражнения для укрепления мышц. С помощью своего тренера и хорошего настроения Векслер сказал, что упражнения были полезны, позволяя ему оставаться активным, путешествовать и делать столько, сколько он хотел.

«Моя цель - фитнес и качество жизни, которого я достигну, став самым приспособленным», - сказал отставной анестезиолог.

Векслер делает именно то, что нужно, потому что физические упражнения являются «одним из наиболее важных факторов снижения влияния процесса старения», - сказала Мириам Нельсон, директор Центра физической культуры при Университете Тафтса и автор книги-бестселлера. Сильные женщины остаются молодыми.

Упражнения компенсируют естественную тенденцию организма накапливать жир и терять мышечную и костную массу, которая начинается в 35 лет. Без упражнений быстро происходит потеря мышечной силы и сердечно-сосудистой системы, что затрудняет любой тип физической активности.

По словам Нельсона, помимо того, что он помогает человеку оставаться в форме, регулярные физические упражнения также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета, ожирения и депрессии, а также повышают уверенность в себе, качество сна и чувство собственного достоинства.

Одно из исследований Нельсона было знаковым, исследуя женщин в возрасте от 50 до 70 лет, которые всегда были малоподвижными. После одного года силовых тренировок два раза в неделю женщины стали на 75 процентов сильнее. Женщины также теряли жир и наращивали мышечную и костную массу в бедрах и позвоночниках.

продолжение

Правильное питание

Билл Валентайн также знает важность физических упражнений. 61-летний житель Северной Калифорнии проводит почти два часа каждый день на тренажерах для сердечно-сосудистой системы, в тренажерном зале или в игре в ракетбол, несмотря на занятую и быстро развивающуюся работу. Но это еще не все - стратегия Валентина также включает в себя употребление продуктов с низким содержанием жира и насыщенных питательными веществами.

Он избегает масла и яиц и ест мясо только один раз в неделю. Он сказал, что не чувствует себя обделенным, потому что ему нравится есть овощи и макароны, которые составляют большую часть его диеты.

Диета играет неотъемлемую роль в профилактике заболеваний пожилого возраста, говорит д-р Роберт Рассел, заместитель директора Исследовательского центра по проблемам питания человека Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса при Министерстве сельского хозяйства США.

Рассел указал на несколько ключевых питательных веществ, важных для поддержания здоровья, которые пожилые люди должны позаботиться о включении в свой рацион: кальций и витамин D, которые предотвращают остеопороз; витамин Е, который, как показывают исследования, снижает риск сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера; и витамин B12, который защищает от анемии и нервной дисфункции.

В целом, получение рекомендуемого количества питательных веществ в ежедневном рационе обеспечивает хорошее питание, которое поддерживает иммунную систему здоровой, а организм - свободным от инфекций и рака, говорит Рассел, который в настоящее время изучает роль питания в предотвращении дегенерации желтого пятна, общего глаза болезнь у пожилых людей.

На другом конце спектра есть слишком много еды, сказал он. Мужчины с талией более 40 дюймов и женщины с талией более 35 дюймов подвергаются повышенному риску развития остеоартрита, болезней сердца, рака, диабета и других хронических заболеваний.

Но это не принимает угрозу болезни, чтобы мотивировать таких людей, как Валентина и Векслер. Для них, по их словам, преимущества здорового образа жизни выходят за рамки избежания хронических заболеваний и преждевременной смерти. Их преданность занятиям спортом и здоровому питанию заключается в том, чтобы чувствовать себя молодым и оставаться активным до тех пор, пока их гены, их тела и время позволят - до конца битвы.