Оглавление:
Для детей школьного возраста поддержание здорового веса так же важно, как и получение хороших оценок - может быть, даже больше. Это связано с тем, что дети и подростки с избыточным весом могут бороться с проблемами, которые являются более стрессовыми, чем поп-викторины и слишком много домашней работы. По словам Джилл Касл, зарегистрированного диетолога, автора и эксперта по детскому питанию, у многих развивается плохая самооценка, отрицательный имидж тела, депрессия и серьезные проблемы со здоровьем.
Детское ожирение является растущей проблемой. Приблизительно 1 из 3 американских детей и подростков имеют избыточный вес или ожирение - почти в три раза больше, чем в 1963 году. У этих детей развиваются проблемы со здоровьем, которые врачи не видели до взросления: диабет 2 типа, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Слишком большой вес в молодом возрасте был связан с более высокими показателями ранней смерти в зрелом возрасте.
В начале учебного года Касл советует родителям делать домашнее задание, когда дело доходит до установления здорового режима питания и ожиданий.
Она говорит, что одна из лучших практик, которую могут принять родители, - это структура. «Поощряйте своих детей завтракать независимо от их возраста», - предлагает она. «Каждое утро, съедая завтрак, приводят в движение циклы голода и сытости. Часто дети пропускают завтрак, а подростки либо пропускают, либо очень лёгкие на обед - тоже, а потом приходят домой голодающими. выбор позже. "
Регулярные приемы пищи и закусок позволяют детям сытиться, поэтому у них меньше шансов излишне баловаться, когда действительно наступает время еды. «Убедитесь, что кормите своих детей балансом постных белков, углеводов, в том числе цельного зерна и полезных жиров», - говорит Касл.
Она считает, что ни одна еда не должна быть запрещена, даже фаст-фуд или редкие сладости. «Вместо этого включайте угощения с балансом. Например, разрешайте фаст-фуд не чаще одного или двух раз в неделю». Дети, которые чрезмерно контролируются, не способны к саморегуляции; они просто ищут запрещенные предметы в домах друзей.«Ваша задача - научить их здоровому отношению к еде», - говорит Касл. "Не позорь их."
В дополнение к структуре и сбалансированности, Касл напоминает родителям дать четкое руководство: «Я считаю, что многие родители не проводят« беседу »со своими детьми. Многие упаковывают ланч. Мало кто на самом деле говорит:« Я ожидаю, что вы съедите свой бутерброд и фрукты до ты ешь печенье.
продолжение
Но правильное питание - это только часть поддержания здорового веса. «Детям требуется целый час энергичных потных упражнений каждый день с учащенным сердцебиением», - говорит Касл. «Он может накапливаться в тренажерном зале, на переменах и во время занятий спортом», но убедитесь, что ваши дети получают полные 60 минут, даже в выходные дни.
Хороший сон - это тоже ключ. «Дети, у которых в среднем менее 6 часов ночью, как правило, испытывают трудности в управлении своим весом. Цель - минимум 7 часов», - советует она. «Сон - это когда дети растут».