Советы, которые помогут вам бросить курить.

Джини Лерш Дэвис

Независимо от вашего возраста нельзя игнорировать влияние курения на здоровье костей.

Годы с детства до 30 лет - лучшее время для наращивания костной массы. «Если подросток курит, у него не будет развиваться максимальная костная масса. У него останется меньший скелет и меньшая костная масса по сравнению с некурящим», - говорит Примал Каур, доктор медицины, специалист по остеопорозу в системе здравоохранения Темплского университета в Филадельфии. ,

Курение продолжает влиять на здоровье костей в 40–50 лет. Женщины этого возраста начинают терять эстроген, что очень важно для костей. Если вы курите, потеря костной массы происходит быстрее - и с большим количеством осложнений, говорит Каур.

Почему курение так вредно для здоровья костей?

«Никотин и токсины в сигаретах влияют на здоровье костей с разных сторон», - говорит Каур.

Сигаретный дым генерирует огромное количество свободных радикалов - молекул, которые атакуют и подавляют естественную защиту организма. Результатом является цепная реакция повреждения во всем теле - включая клетки, органы и гормоны, участвующие в поддержании здоровья костей.

Токсины нарушают баланс гормонов (таких как эстрогены), которые кости должны оставаться сильными. По словам Каура, ваша печень производит больше разрушающих эстроген ферментов, что также приводит к потере костной массы. «Курение усугубляет потерю костной массы в период менопаузы. Это усиливает потерю костной массы, которая уже происходит».

По словам Каура, курение вызывает другие повреждающие кости изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, что приводит к разрушению костей. «Исследования также показывают, что курение препятствует выработке гормона кальцитонина, который помогает строить кости - так что гормон не может выполнять свою работу».

Есть еще: «Никотин и свободные радикалы убивают остеобласты - клетки, создающие кости», объясняет она. «Курение также повреждает кровеносные сосуды, поэтому у него плохое кровоснабжение. Люди, которые курят, имеют многократные переломы. Исследования показывают, что, когда курильщик страдает от перелома, он плохо заживает из-за плохого кровоснабжения».

Поскольку курение повреждает кровеносные сосуды, оно также повреждает нервы на пальцах ног и ступнях, что может привести к большему количеству падений и переломов. «У курильщиков риск перелома удваивается. У заядлых курильщиков риск перелома возрастает еще больше», - говорит Каур.

продолжение

Если вы бросите курить, возможно ли улучшить здоровье костей?

«Построение кости - это медленный процесс, и для исправления ущерба требуется много времени, поэтому часть ущерба может быть необратимой», - говорит Каур. «Чем тяжелее курильщик, тем дольше он будет восстанавливаться».

Но там является надеюсь. Она указывает на одно недавнее исследование, опубликованное в 2006 году в Журнал женского здоровьяПосле одного года без курения группа женщин в постменопаузе имела улучшенную плотность костной ткани по сравнению с женщинами, которые продолжали курить.

Как начать, если вы хотите бросить курить?

«Я знал людей с твердыми привычками, которые бросили курить», - говорит Мюррей Дабби, LCSW, директор Атлантического центра социальной терапии. Он бывший курильщик, который привел многих к никотиновой свободе.

«Вы учитесь сокращать, постепенно сокращать его», - говорит Дабби. «Вы обнаружите, что вам это не нужно так сильно, как вы думаете».

Эксперты советуют: установить дату ухода и придерживаться ее. Получать поддержку. Получить и использовать лекарства. Будьте готовы к рецидиву.

Также важно: решите, что вы будете делать вместо того, чтобы курить. Это важная часть отказа от курения.

Курение - это привычка и утверждение о вашем образе жизни, говорит Дабби, психотерапевт, который помог многим людям справиться с зависимостями.

«Наши привычки не мелочи», - говорит он. «Они являются неотъемлемой частью того, как мы склонны жить всю жизнь. Если вы хотите бросить курить, это очень важное решение. Дело не только в том, чтобы бросить курить. Речь идет о выборе жить по-другому. Речь идет о выборе здорового образа жизни». живой «.

Готовясь бросить курить, подумайте о своем отношении к сигаретам, советует он. Подумайте о том, как обычно вы берете сигарету - после еды, в перерыве, после секса, первым делом утром, когда вы садитесь в машину.

Затем поменяйся местами, говорит Дабби. «Не курите в те моменты, когда вы обычно это делаете. Измените время. Вместо того, чтобы курить после еды, подождите 10 или 15 минут. Когда вы находитесь в середине тревожного момента, пусть этот момент будет - подождите, пока вы Вы расслаблены, прежде чем курить. Не зажигайте первым делом утром; подождите час ".

Этим шагом вы избавляетесь от привычек, но не сразу лишаете себя, говорит Дабби. «Вы изучаете, как это влияет на вас. Вам действительно нужно курить первым делом по утрам? Вы обнаружите, что вам не нужна сигарета после еды - и если вы не курите, вы можете почувствовать вкус». твой десерт. "