Реджина Бойл Уилер

Вы знаете, как важно наполнять тарелки своих детей здоровой пищей. Но то, что ты наливаешь в их очки, тоже имеет значение. Если ваши дети поглощают много сладкого, пришло время переосмыслить их напитки.

Так что вы можете дать им вместо этого? Ответ прост.

«На самом деле детям нужно пить только две вещи: молоко и воду», - говорит Лиза Аста, врач-педиатр в Уолнат-Крик, Калифорния.

Сделать всплеск с H2O

Самое замечательное в воде заключается в том, что она является бескалорийным гасителем, который помогает мышцам и мозгу оставаться увлажненным, говорит Рене Фичек, RD, диетолог из Чикаго.

Сколько детей нужно каждый день, зависит от их возраста, от того, мальчик это или девочка, от погоды и от того, насколько они активны, говорит Кристи Кинг, старший врач-педиатр детской детской больницы Техаса в Хьюстоне.

Как правило, вот как дети H2O должны пить каждый день:

• Малыши: от 2 до 4 чашек
• 4-8 лет: 5 чашек
• 9 -13 лет: от 7 до 8 чашек
• 14 и выше: от 8 до 11 чашек

Если ваши дети занимаются спортом или просто бегают, им нужно больше. До и после игры дайте им еще две или три чашки. В перерывах заставьте их сделать шесть-восемь больших глотков.

Если обычная вода не плавает в лодке вашего ребенка, подбодрите ее, говорит Кинг. Добавьте огурец, мяту, ягоды, имбирь или вишню.

Ваши дети тоже могут «есть» их воду. Фрукты и овощи, такие как арбуз и салат, также увлажняют, говорит она.

Доить их диеты

По словам Фичека, молоко дает детям кальций и другие необходимые им питательные вещества.

Дети в возрасте до 2 лет должны пить цельное молоко, если они не имеют избыточного веса. Но после этого перейдите на обезжиренный, говорит Аста.

Цель для детей от 1 до 9 лет - 2 чашки в день. Старшие дети должны иметь 3 чашки.

Ваши дети не любят молоко? Попробуйте эти идеи:

• Сделайте потягивание забавы для маленьких, подавая это в симпатичных чашках или с глупой соломкой.
• Влейте молоко в томатный суп, овсянку и другие продукты.
• Добавьте немного шоколадного или клубничного вкуса, чтобы приправить вкус.

продолжение

Сок или не сок?

Полный 100% фруктовых соков, витаминов и питательных веществ, иногда подходит детям, но вы должны ограничивать их количество. Американская академия педиатрии рекомендует не более 6 унций в день для детей в возрасте от 1 до 6 лет и не более 12 унций для детей старше 7 лет.

Зачем ограничивать соки? Они загружены сахаром. Например, восемь унций апельсинового сока весят 22 грамма сахара и 110 калорий.

Избегайте сокосодержащих напитков, потому что они содержат лишь небольшую часть настоящего сока и содержат еще больше сладкого.

Напитки в канаву большую часть времени

Некоторые из них ваш ребенок должен иметь только время от времени:

Сода все в порядке в кино или на вечеринках по случаю дня рождения, говорит Кинг Но не делайте их регулярными. «Это как леденец с едой», - говорит Аста.

Спортивные напитки «Это простой способ заменить минералы, называемые электролитами, жидкостью и сахаром, во время или после долгой тренировки, например, игры в футбол, когда ваш ребенок бегает и сильно потеет», - говорит Лиза Девальд, RDN. Она диетолог в Центре по профилактике и образованию ожирения при Университете Вилланова. Но «сохраните эти напитки для использования в активные игровые дни, а не в пакетах с ланчем и после школьных закусок», - говорит она.

Энергетическим напиткам нет места в рационе ребенка или подростка вообще. Они загружены кофеином и сахаром, и у некоторых детей «заряд энергии» может вызвать быстрое сердцебиение и боль в животе, предупреждает Девальд.

«Быстрая прогулка и большое количество воды могут принести больше энергии, очистить мозг и улучшить фокусировку», - говорит она.

Следующая статья

Как заставить детей тренироваться

Здоровье и руководство для родителей

1. Вехи малыша
2. Развитие ребенка
3. Поведение и дисциплина
4. Безопасность детей
5. Полезные привычки