Остеопорозом страдают около 8 миллионов женщин и 2 миллионов мужчин в Соединенных Штатах. Само слово означает пористые кости - они не прочные, и это делает их слабыми. Это вызывает более 1,5 миллионов сломанных костей в год в Соединенных Штатах. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить ваши шансы заболеть этим заболеванием костей.

Смотри, что ты ешь

Кальций дает силы вашим костям. Ешьте продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, брокколи, цветная капуста, лосось, семена кунжута, миндаль и зеленые листовые овощи. Многие соки, продукты для завтрака, закуски и хлеб теперь обогащены кальцием.

Белок из растений тоже хорош. Ешьте соевые продукты, особенно тофу, потому что они богаты белком. Чечевица, фасоль, зерно, орехи и семена - другие хорошие источники. Белок помогает сохранить ваши мышцы здоровыми, и они поддерживают ваши кости.

Сократите употребление красного мяса и безалкогольных напитков, алкоголя и кофеина. Все это может повлиять на то, как ваше тело усваивает кальций.

Возьми то, что тебе нужно

Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи, вы можете спросить своего врача о добавках. Большинство людей должны получать около 1000 миллиграммов в день. Но если вы мужчина старше 70 лет или женщины в постменопаузе, вы должны стремиться к 1200 мг.

Некоторые люди принимают антациды для кальция, но не используют те, которые содержат алюминий. Они могут замедлить или остановить ваше тело от поглощения кальция. Некоторые продаваемые без рецепта антациды не содержат алюминия и их можно принимать.

Лекарства от остеопороза могут помочь сохранить или построить кость. Они рекомендуются, если у вас есть высокий риск получить его или уже есть. Спросите своего врача, имеют ли они смысл для вас.

Быть активным

Делайте упражнения с нагрузкой от 30 до 45 минут не менее трех раз в неделю. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые улучшают вашу осанку, укрепляют ваши бедра, спину и ноги и улучшают ваши движения. Эти упражнения также могут помочь вам оставаться на ногах.

Не курить

Исследования показывают, что вы повышаете риск развития остеопороза и переломов костей во время курения.