Всегда чувствуете, что вам нужна поездка в ванную? Это может быть гиперактивный мочевой пузырь.

Кристина Буфис

Вы сидите на собрании, когда у вас появляется внезапное желание пописать. Немедленно. Или вы не можете спать, потому что вас разбудил мочевой пузырь. Может быть, вы отменили планы, потому что вы не всегда вовремя приходите в ванную. И ты стесняешься говорить об этом.

Не нужно стыдиться, говорит Мод Кармель, доктор медицинских наук, доцент урологии в Юго-западном медицинском центре Техасского университета. «OAB гиперактивный мочевой пузырь очень распространен, и есть решения». По данным Фонда Урологии, он поражает почти 4 из 10 женщин.

OAB - это не болезнь, а излечимое состояние, отличающееся частым мочеиспусканием (более восьми раз за 24 часа и более одного раза ночью), внезапными побуждениями к опорожнению мочевого пузыря и, для некоторых женщин, недержанием мочи. Кармел объясняет, что когда у вас есть автономная адресная книга, мочевой пузырь сжимается не вовремя, посылая сигналы мозгу, чтобы он опустошился до того, как он действительно наполнится.

Некоторые лекарства, неврологические заболевания и старение могут повысить риск развития ГАМП. Вот что вы можете сделать:

продолжение

Переосмыслите свой напиток, «Любой, у кого есть OAB, вероятно, должен ограничиться одним или двумя напитками с кофеином в день», - говорит Кармел. Кофеин - в кофе, зеленом или черном чае, шоколаде и газированной воде - раздражает мочевой пузырь и является мочегонным средством, «так что на самом деле все только ухудшает».

Ограничьте употребление алкоголя (другое мочегонное средство) и искусственных подсластителей, которые также раздражают мочевой пузырь, увеличивая частоту мочеиспускания и чувство срочности, чтобы сделать это.

Выпиши это. Ведите дневник мочевого пузыря - журнал того, что вы пьете, когда мочитесь и сколько. По словам Кармел, это отличный инструмент для определения того, сколько вы пьете и когда ваши симптомы ОАГ усиливаются.

Делать кегельс, Если все сделано правильно, эти упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы, удерживающие мочевой пузырь, и помогают уменьшить симптомы ГАМП у женщин, говорит Кармел. «Но вы должны сделать их правильно». Попробуйте остановить свою мочу в середине потока, чтобы выучить правильные мышцы. Затем делайте 10 сокращений два-три раза в день, удерживая каждое сокращение от 5 до 10 секунд.

продолжение

Писать по расписанию, «Переподготовка мочевого пузыря очень важна», - говорит Кармел. «Это помогает мочевому пузырю удерживать больше мочи, прежде чем послать сигнал мышцам о том, что пора уходить».

Начните с писания каждые 2 часа, например. Кармел говорит, что если побуждение наступит раньше, отложи мочиться, выполняя кегели. Если вы не можете добраться до запланированного времени, сделайте кегель и попробуйте отложить мочеиспускание на 5 минут.

Постепенно увеличивайте время между перерывами на мочеиспускание, что поможет переобучить мышцы мочевого пузыря.

Пролить фунтов, Исследования показывают, что потеря веса помогает против симптомов ГАМП. «Дополнительный вес мочевого пузыря может сделать его сверхчувствительным», - говорит Кармел.

Одно исследование показало, что если вы страдаете избыточным весом, потеря 8% веса вашего тела - около 17 фунтов для женщин в исследовании - сократила количество случаев недержания почти вдвое.

Волокно вверх, «Вам нужно лечить запоры, если у вас есть ГАМП, - говорит она, - потому что, если прямая кишка заполнена, это заставит мочевой пузырь чувствовать себя полным, вызывая его ненормальное сокращение». Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, или попробуйте безрецептурную клетчатку, говорит она.

Загрузите приложение для iPad для текущего номера журнала.