Если вы родитель, вы знаете ночной вызов: заставить ваших детей лечь спать - и остаться там. Это не легко, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для них.

Когда дети не высыпаются, им труднее контролировать свои эмоции. Они могут быть раздражительными или гипер, что никому не интересно. Дети, которые всегда лишены сна, чаще имеют проблемы с поведением, имеют проблемы с вниманием и обучением, а также имеют избыточный вес. Поэтому, хотя это нелегко, важно сделать все возможное, чтобы помочь ребенку выспаться, в котором он нуждается.

Регулярные графики и ритуалы перед сном играют большую роль, помогая детям лучше спать и лучше функционировать. Когда вы устанавливаете и сохраняете хорошие привычки ко сну, это помогает вашему ребенку заснуть, заснуть и бодрствовать, отдохнувшим и отдохнувшим. Они также могут помочь снять стресс перед сном.

Не существует жестких правил перед сном, и каждый ребенок индивидуален. Важно построить рутину, которая работает для вашей семьи, и придерживаться ее. Вот девять способов начать.

1. Сделайте сон семейным приоритетом.

Установите регулярное время ложиться спать и просыпаться для всей семьи и обязательно следуйте им - даже в выходные дни. Вы можете сказать, что дети высыпаются в течение 15-30 минут после сна, легко просыпаются по утрам и не засыпают в течение дня.

2. справиться с проблемами сна.

Признаки борьбы со сном включают в себя проблемы с засыпанием, пробуждение по ночам, храп, срыв и сопротивление перед сном, проблемы с дыханием во время сна, а также громкое или тяжелое дыхание во время сна. Вы также можете заметить проблемы в дневном поведении. Если ваш ребенок кажется переутомленным, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом своему врачу.

3. Работа в команде.

Важно заранее обсудить и согласовать стратегию сна для вашего ребенка с вашим супругом или партнером и совместно работать в команде, чтобы последовательно ее выполнять. В противном случае вы не можете ожидать, что ваш ребенок научится или изменит свое поведение.

Если вы начинаете новый режим сна для своего ребенка, включите его в команду, объяснив ему новый план, если он достаточно взрослый, чтобы понять. Для маленького ребенка попробуйте использовать диаграмму с картинками, чтобы помочь ребенку освоить новую рутину, демонстрируя такие действия, как переодевание, чистка зубов и чтение книги.

продолжение

4. Рутина, рутина, рутина.

Дети любят это, они процветают на этом, и это работает.Одно исследование показало, что последовательная ночная рутина улучшала сон у детей, у которых были легкие или умеренные проблемы со сном. Это помогает вашему ребенку научиться спать, так как чтение в постели часто усыпляет взрослых. Это также может сделать время сна особенным временем. Это поможет вашему ребенку ассоциировать спальню с хорошими чувствами и даст ей чувство безопасности и контроля. Не существует единой рутины, подходящей для всех, но в целом ваша задача должна включать в себя все, что нужно вашему ребенку перед сном, в том числе чистку зубов, мытье посуды, надевание ПЖ и перекус или пить воду. , Ваш ребенок может захотеть прочитать книгу с вами, поговорить о дне или услышать историю. Что бы вы ни выбрали, будьте короткими (30 минут или меньше, не считая ванну) и будьте твердыми в том, чтобы прервать их, когда пришло время спать.

5. Перед сном закуски.

Детям может потребоваться более трех раз в день, чтобы они могли нормально двигаться, поэтому небольшая закуска перед сном может помочь их телу оставаться на ночь. Полезные варианты включают цельнозерновую кашу с молоком, крекеры или кусочки фруктов. Избегайте больших закусок слишком близко к кровати, особенно со взрослыми детьми, потому что полный желудок может помешать сну.

6. Платье и комнатная температура.

Все лучше спят в комнате, где прохладно, но не холодно. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы одевать своего ребенка в основном так, как вы одеваетесь, помня о том, что очень маленькие дети часто снимают одеяло ночью и не могут себя прикрыть.

7. Спящая среда.

Убедитесь, что в спальне темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если вашему ребенку не нравится абсолютно темная комната, включите небольшой ночной свет или оставьте свет в прихожей и дверь в спальню открытой.

8. Объект безопасности.

Время сна означает разделение, и это может быть проще для детей с личными предметами, такими как кукла, плюшевый мишка или одеяло. Это может обеспечить чувство безопасности и контроля, которое успокаивает и успокаивает вашего ребенка, прежде чем он заснет.

продолжение

9. И последнее.

Дети всегда будут просить об этой последней вещи - объятиях, питье воды, поездку в ванную, просто еще одну книгу. Делайте все возможное, чтобы предотвратить эти запросы, сделав их частью рутины перед сном. И пусть ваш ребенок знает, что, как только она будет в кровати, она должна оставаться в кровати.

Если она встает, не реагируйте - просто возьмите ее за руку и отведите в кровать. Если вы спорите или соглашаетесь с просьбами, вы уделяете ей дополнительное внимание - и задерживаете время сна - она ​​хочет. И не впадайте в ловушку «только один раз». Если вы прочитаете еще одну историю или позволите ей не спать дольше «только один раз», то созданная вами процедура перед сном может быть отменена.