В идеальном мире мы получали бы весь необходимый нам кальций из продуктов, которые мы едим. Не только обычные подозреваемые, такие как йогурт, молоко и сыр, но также консервированный лосось и сардины, брокколи, капуста и капуста, а также обогащенные хлопья и соки. Но мы живем в несовершенном мире.

Исследования показывают, что более трети из нас не получают достаточного количества минерала, который необходим для укрепления и поддержания крепких костей. Это помогает мышцам работать, а нервы передают сообщения между мозгом и другими частями тела.

Подходит ли вам кальциевая добавка?

Сколько вы должны взять?

Это зависит от того, сколько вы уже получаете в своем рационе. Взрослые нуждаются в 1000 миллиграммах кальция (из всех источников) каждый день, и это количество увеличивается с возрастом. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет нуждаются в 1200 миллиграммах в день. Если вы считаете, что вам нужна добавка для увеличения вашего номера, посоветуйтесь с врачом.

Чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем труднее для вашего организма перерабатывать его. Стремитесь к 500 миллиграммам или меньше. Возможно, вы захотите принимать меньшее количество при каждом приеме пищи в течение дня, чтобы сложить общее количество.

Больше рекомендуемой суточной суммы вам не подходит. Это может быть даже вредно, согласно исследованию 2011 года в Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ.

Ваше тело избавляется от лишнего кальция через почки, и оно попадает в вашу мочу, повышая риск почечных камней для некоторых людей. Высокий уровень минералов в крови может привести к проблемам с почками, а также к ожесточенным кровеносным сосудам и тканям. Некоторые исследования также связывают высокое потребление кальция, особенно с добавками, с большим риском сердечных заболеваний, хотя результаты не установлены.

Карбонат кальция или цитрат кальция?

Карбонат кальция является более распространенным из двух основных типов добавок кальция. Вы должны также есть что-нибудь, когда принимаете это, чтобы помочь вашему телу использовать это лучше всего. Неважно, если вы принимаете цитрат кальция с или без пищи.

Добавка может содержать больше карбоната кальция в качестве ингредиента, чем цитрат кальция, но они могут быть одинаково эффективными. Когда вы сравниваете продукты, проверьте этикетки, чтобы узнать, сколько фактического кальция вы получите в дозе.

продолжение

Побочные эффекты и взаимодействия

Газ, вздутие живота и запоры чаще встречаются с карбонатом кальция. Это еще одна причина разделить дозу на порции и принимать их с едой. Питье большего количества жидкости может также помочь вам избежать этих симптомов.

Испытываете новый тип добавки кальция? Начните с небольшой дозы, например, 200-300 мг в день в течение недели, и постепенно наращивайте.

Кальций может сделать некоторые лекарства менее эффективными, поэтому поговорите со своим врачом, если вы принимаете рецептурные лекарства от остеопороза, болезни Педжета, судорог, проблем со щитовидной железой или антибиотика.

Некоторые антациды, слабительные и стероиды могут выводить кальций из организма или мешать его правильному использованию.

Соединение витамина D

Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы принимать и использовать кальций. И если вы почти 3/4 американцев, вы не получаете рекомендованную сумму: 400-800 международных единиц в день для взрослых в возрасте до 50 лет и 800-1000, если вы старше. Итак, многие добавки кальция также включают витамин D.