1 / 15

1. Ваши гены

Метаболизм - это то, как ваше тело превращает пищу в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории, когда вы отдыхаете или спите, вы, вероятно, получили это от своих родителей через ваши гены.

Что ты можешь сделать: Поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих привычках. Один из лучших способов ускорить обмен веществ - это больше тренироваться. Ищите способы проникнуть больше активности в ваш день.

Проведите для продвижения 2 / 15

2. Гормоны

Изменения в ваших гормонах могут затормозить использование энергии вашего тела. Это может сделать вас уставшим. Некоторые состояния, такие как недостаточная или чрезмерная активность щитовидной железы и диабет, являются гормональными заболеваниями, которые влияют на ваш метаболизм. Стресс также выделяет гормоны, которые могут вызвать замедление.

Что ты можешь сделать: Если у вас есть проблемы со здоровьем, продолжайте лечение. И сделать приоритетом пресечение стресса в зародыше.

Проведите для продвижения 3 / 15

3. Ваш недостаток сна

Хороший закрытый глаз помогает вашему метаболизму оставаться стабильным. Когда вы бросаете и поворачиваете ночь за ночью, вашему телу становится сложнее правильно использовать энергию, что может повысить вероятность таких заболеваний, как диабет и ожирение.

Что ты можешь сделать: Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна. Если вас сейчас нет, попробуйте неделю и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.

Проведите для продвижения 4 / 15

4. Строгие диеты

Как вы теряете вес имеет значение. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переключается на медленный. Суровые диеты, особенно когда вы занимаетесь спортом, учат ваше тело обходиться меньшему количеству калорий.Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело цепляется за эти калории, что затрудняет снижение веса.

Что ты можешь сделать: Хотя это может занять больше времени, сохраняйте свой план снижения веса реалистичным, а не решительным.

Проведите для продвижения 5 / 15

5. Модная Соль

Морская соль дорогая для гурманов и поваров. Вы найдете его в лучших ресторанах и кухнях для гурманов. Но ему не хватает йода, который необходим щитовидной железе для управления обменом веществ.

Что ты можешь сделать: Просто капелька йодированной поваренной соли удовлетворяет эту потребность. Или насладитесь едой, богатой йодом, например, креветками.

Проведите для продвижения 6 / 15

6. Вы расстались

Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может затормозиться. Как насчет высокого прохладного стакана воды? Некоторые исследования показывают, что он помогает организму сжигать энергию и способствует похудению. При любой температуре вода также помогает вам наполниться, поэтому вы едите меньше.

Что ты можешь сделать: Выпейте это в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, которые естественно богаты водой, например, арбуз или огурцы.

Проведите для продвижения 7 / 15

7. Вы пьете кофе без кофеина

Это хороший вариант, если вы любите чашку перед сном. Но вы упустите толчок кофеина, который приводит в движение ваш метаболический мотор. Помните, что некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вам может потребоваться ограничить его, если у вас диабет.

Что ты можешь сделать: Если вы не можете справиться с кофеином, ознакомьтесь с другими советами в этом слайд-шоу. Многие вещи могут помочь вашему метаболизму, и вы захотите использовать как можно больше из них.

Проведите для продвижения 8 / 15

8. Недостаточно кальция

Вам это нужно больше, чем ваши кости. Он также является ключевым питательным веществом для быстрого обмена веществ, помимо других положительных эффектов, которые он делает для вашего тела. Многим не хватает этого.

Что ты можешь сделать: Есть много вкусных вариантов! Конечно, вы можете получить кальций из молока и молочных продуктов. Он также содержится во многих обогащенных продуктах (таких как хлопья, апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко), консервированном лососе, репе, капусте и тофу.

Проведите для продвижения 9 / 15

9. Ваш термостат установлен слишком высоко

Это не всегда хорошая идея, чтобы нагреть вещи в спальне - по крайней мере, когда речь идет о вашем метаболизме. Комнатная температура 75 градусов удерживает ваше тело от образования коричневого жира, который загружен калорийными клетками.

Что ты можешь сделать: Поворот термостата до 66 градусов перед сном повышает уровень коричневого жира. Когда на улице холодно, регулярные прогулки также могут сделать это.

Проведите для продвижения 10 / 15

10. Ваши Медсестры

Некоторые лекарства могут замедлить ваш метаболизм. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые антипсихотические препараты, которые врачи используют для лечения шизофрении. Многие другие лекарства, такие как те, которые замедляют частоту сердечных сокращений, также могут иметь этот эффект.

Что ты можешь сделать: Сообщите своему врачу, если вы считаете, что ваши рецепты могут быть проблемой. Там может быть что-то, что вы могли бы взять вместо.

Проведите для продвижения 11 / 15

11. Резка углеводов

Несомненно, уменьшение вредных углеводов может помочь вам контролировать свой вес и быстрее сжигать жир. Но ваше тело нуждается в них, чтобы вырабатывать инсулин. Пойдите с низким содержанием углеводов все время, и вы делаете меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм замедляется, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше.

Что ты можешь сделать: Получите углеводы из фруктов, овощей и зерна, которые богаты питательными веществами, такими как сладкий картофель и цельнозерновая мука. Они будут держать ваш метаболизм под контролем и предотвратить ту тягу, которая может вывести вас из колеи.

Проведите для продвижения 12 / 15

12. Быть ночным

Уловка полета красных глаз или работа ночной смены мешает естественному циклу сна и бодрствования вашего тела. Эти изменения могут привести к вялому метаболизму и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.
Что ты можешь сделать: Сбрось свои биологические часы. Если вы совершаете много красных глаз, получите другое время вылета. Если вы работаете по ночам и не можете измениться, поговорите со своим врачом о том, как правильно поступить.

Проведите для продвижения 13 / 15

13. Изменение времени еды

когда вы едите так же важно, как какие ты ешь. Пропуск еды или перекусывание на ходу создает социальную и метаболическую задержку. Изменение времени приема пищи может нанести ущерб вашему метаболизму и повысить риск сердечных заболеваний.

Что ты можешь сделать: Подумайте о регулярном приеме пищи со своей семьей и придерживайтесь его.

Проведите для продвижения 14 / 15

14. Хронический стресс

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Это должно дать вам быстрый заряд энергии. Но если вы застряли в напряженной зоне, организм думает, что вам все еще нужно бороться, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет использование инсулина. Это тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса.

Что ты можешь сделать: Найдите способы снять стресс. Дыши глубоко. Делай то, что любишь. Найдите то, что работает для вас.

Проведите для продвижения 15 / 15

15. Жирная диета

Употребление в пищу жирной пищи, такой как жирные гамбургеры и масляные лакомства, никогда не является здоровой идеей. Это меняет то, как ваше тело расщепляет продукты и питательные вещества. Способность вашего организма использовать инсулин тоже страдает. Это называется инсулинорезистентностью, и это связано с ожирением и диабетом.

Что ты можешь сделать: Получить больше фруктов и овощей, и пить больше воды. Бобы, перец и моллюски также являются хорошими вариантами.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/15 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 01.08.2008 1 Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS 01 августа 2018

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Петри Арттури Асикайнен / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Майкл Кринке / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «4 метаболических мифа и факты».

Acheson, KJ. Американский журнал клинического питания, 2004.

Ахад Ф. Индийский журнал эндокринологии и обмена веществ, Январь-март 2010 г.

Американское общество биохимии и микробиологии: «Антипсихотики и их неблагоприятные метаболические эффекты».

Анастасия Кралли, доктор философии, доцент кафедры химической физиологии и клеточной биологии, Научно-исследовательский институт Скриппса, La Jolla, CA.

Да Силва, ср. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 2014.

Дубнов-Раз, Г. Международный журнал ожирения, 2011.

Гантнер, ML Слушания Национальной Академии Наук Соединенных Штатов АмерикиАвгуст 2014

Гринберг, JA. Уход за диабетомФевраль 2010

Ресурсный центр психического здоровья Келти: «Атипичные антипсихотики и метаболическое здоровье».

Детское здоровье: «Метаболизм».

Маклин, PS, Американский журнал физиологии, Август 2004 г.

Национальный институт здравоохранения Управления пищевых добавок: «Кальций».

Пресс-релиз, Центр исследований рака Фреда Хатчинсона.

Пресс-релиз, Национальный фонд сна.

Пресс-релиз, Университет Содружества Вирджинии.

Пеллетье, C. Обзоры ожирения, февраль 2003 г.

Песешки, А. Природа, 7 января 2016 г.

Шарма С. Международный журнал эндокринологии28 апреля 2010 г.

Тремблей А. Международный журнал ожиренияМай 2004 г.

Университет Нью-Мексико: «Лен Кравиц, доктор философии: противоречия в обмене веществ».

Ассоциация фигурного катания США: «Заправка для выступления».

Видж, В. Журнал клинико-диагностических исследований, Сентябрь 2013.

Вестман Э. Американское общество клинического питания, 2007.

Пресс-релиз, Национальный институт здоровья.

Холл, К.Д. Клеточный метаболизм 13 августа 2015 г.

Пот, Г.К. Труды Общества питания 22 июня 2016 г.

Пресс-релиз, Королевский колледж Лондона.

Экель-Махан, К. Физиологические обзоры , Январь 2013.

Чо, Х. Природа 3 мая 2012 г.

Дартмутский университет: «Физиология стресса: кортизол и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось».

Клиника Кливленда: «Ешьте эти продукты - ваш метаболизм поблагодарит вас»

Американская Психологическая Ассоциация: «Риски ночной работы».

Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS, 01 августа 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.