Советы по преодолению праздничного беспокойства и стресса.

Р. Морган Гриффин

Праздники предлагают множество причин для беспокойства и стресса - подарки, которые вы не завернули, куча печенья, которые приглашают на обмен, корпоративные вечеринки. Но для многих самым большим источником праздничного стресса является семья - семейный ужин, обязательства и бремя семейных традиций. И если вы боретесь с клинической депрессией или у вас была депрессия в прошлом, то праздничный стресс может стать причиной более серьезных проблем.

«Существует идея, что праздничные встречи с семьей должны быть радостными и свободными от стресса», - говорит Кен Дакворт, доктор медицинских наук, медицинский директор Национального альянса по психическим заболеваниям. «Это не тот случай. Семейные отношения сложны. Но это не значит, что решение состоит в том, чтобы полностью пропустить праздники ».

С приближением праздничных семейных встреч в вашем календаре, как вы можете подготовиться и справиться лучше в этом сезоне? Мы обратились к экспертам за советом по преодолению стресса и беспокойства.

Что вызывает праздничный стресс?

Во-первых, спросите себя: а как насчет отпуска? Как только вы проясните смутное чувство страха по поводу семейных собраний и определите конкретные проблемы, вы сможете решать их напрямую. Для многих людей праздничный стресс вызван:

• Несчастные воспоминания. Поездка домой на каникулы, естественно, заставляет людей вспоминать старые времена, но для вас воспоминания могут быть скорее горькими, чем сладкими. «Во время каникул возвращается много детских воспоминаний», - говорит Дакворт, который также является доцентом Медицинской школы Гарвардского университета. «Вы можете задуматься о том, что было неадекватно в вашем детстве и чего не хватало». Если вы связываете праздники с плохим временем в вашей жизни - потерей любимого человека, предыдущей депрессией - это время года будет естественно вернуть эти воспоминания.
• Ядовитые родственники. Отпуск может поставить вас в одну комнату с родственниками, которых вы избегаете до конца года. Люди, борющиеся с депрессией, также могут столкнуться со стигмой. «Некоторые родственники не верят, что вы в депрессии», - говорит Глория Поуп, директор по адвокации и государственной политике в Альянсе депрессии и биполярной поддержки в Чикаго. «Они думают, что вы просто ленивы или что все это у вас в голове. Это может быть очень вредно.
• Что изменилось Каникулы могут осветить все, что изменилось в вашей жизни - развод, смерть в семье, сын, который отправляется домой после окончания колледжа. Любой из них может действительно расстроить собрание и добавить праздничный стресс.
• Что осталось прежним. Для других их угнетает однообразное сходство семейных праздников - те же лица, те же шутки, та же еда на тех же фарфоровых тарелках.
• Пониженная защита. Во время курортного сезона вы будете более подвержены стрессу из-за обязательств и поручений. Сезон простуды и гриппа, и ваша иммунная система находится под угрозой. Темнеет раньше каждый день. Вы хуже питаетесь, меньше спите и больше пьете. К тому времени, как семейная встреча катится, вы уже устали, напряжены и хрупки. Из-за праздничного стресса справиться с семьей сложнее, чем в другое время года.

продолжение

Управление праздничным стрессом

Эксперты говорят, что праздники могут заставить людей чувствовать себя неуправляемыми. Мы чувствуем себя во власти наших родственников или под влиянием чистой семейной традиции. Но у вас есть право голоса. Ключ должен взять некоторый контроль над праздниками, вместо того, чтобы позволить им управлять вами.

Например, вы можете найти семейные обязательства праздников подавляющим. Вы иметь делать ромовые шарики по рецепту вашей бабушки, даже если вы лично считаете их несъедобными. Вы иметь пойти к тете на праздничный ужин, хотя она всегда пьет, устраивает сцену и бесит ваших детей. Вы иметь оставить пуансеттию на могиле вашего деда, хотя до нее три часа и два штата. Вы не совсем хочу делать какие-либо из этих вещей. Ты только иметь к.

Дакворт призывает людей остановиться прямо здесь. Вы действительно должны?

«Спросите себя:« Почему я делаю вещи, которые делают меня несчастным? », - говорит Дакворт. «Подумайте о причинах». Он предлагает вам составить список причин, по которым вы принимаете участие в этих праздничных традициях, а затем список причин, по которым вы не должны этого делать. Простое составление списка «за» и «против» напомнит вам, что у вас есть выбор.

Изменение вашего прогноза

Следующий шаг - оспорить некоторые ваши предположения. Если бы вы наслаждались праздниками по-другому в этом году, что бы произошло? Что делать, если вы не пойти к тете на ужин? Что делать, если вы не принести пуансеттии в могилу твоего деда?

Ваше внутреннее чувство может быть: Бедствие! Катастрофа! Но пройди эту первоначальную реакцию. Подумай о том, что бы на самом деле произошло. Может быть, ваша тетя будет раздражена. Это действительно так важно? Не могли бы вы сделать это позже с бранчем в феврале? Вместо похода к могиле вашего деда, вы могли бы почтить его по-другому - зажечь свечу или помолиться?

Ключ должен осознавать, что ты делаешь. В этот праздничный сезон не думайте о том, чтобы делать то же самое просто потому, что вы всегда так делаете. Если старые праздничные традиции не работают, если они не делают вас счастливыми и не вызывают праздничного стресса, пришло время сделать что-то другое.

продолжение

Советы по преодолению праздничного стресса

После того, как вы четко посмотрите на праздники - о том, что работает, а что нет, - пришло время внести некоторые изменения. Сосредоточьтесь на праздничных стрессах, которые вы можете контролировать. Это включает в себя составление разных планов и изменение ваших ответов на ситуации. Вот четыре ключа Этикет на праздники.

• Не делай того же самого старого. Если обычный семейный сбор вызывает праздничный стресс, попробуйте что-нибудь еще. Если вы слишком перегружены, чтобы обсудить другие возможности с членами семьи. Может быть, брат и сестра могли бы поужинать в этом году.
• Не ожидай чудес. Если ваше беспокойство по поводу отпуска связано с более глубокой историей семейных конфликтов, не ожидайте, что вы сможете сейчас решить какие-либо серьезные проблемы. Конечно, это должен быть сезон прощения и доброй воли. Но в разгар напряженного курортного сезона вы не можете связать свои надежды с тем, чтобы привести членов семьи к большим эмоциональным прорывам. Возможно, вам лучше сосредоточиться на своем собственном состоянии ума и решать трудные вопросы в менее неустойчивое время года.
• Не переусердствуйте. Чтобы уменьшить праздничный стресс, вы должны ходить самостоятельно. Задолго до того, как семейные встречи действительно произойдут, определитесь с некоторыми ограничениями и придерживайтесь их. Останься одна или две ночи в доме твоих родителей вместо трех или четырех. Планируйте заехать на праздничную вечеринку на пару часов вместо того, чтобы остаться на всю ночь.
• Не беспокойтесь о том, как все должно быть. «В праздничные дни много культурного давления», - говорит Дакворт. «Мы склонны сравнивать себя с этими идеализированными представлениями о идеальных семьях и идеальных отпусках». Но на самом деле у большинства людей не идеальные праздничные встречи - у них семейная напряженность, меланхолия и сухая индейка. Если у вас есть негативные чувства, не пытайтесь отрицать их. Помните, что нет ничего плохого или постыдного или необычного в том, чтобы чувствовать себя плохо во время каникул.

Депрессия во время праздников: получение справки

Для многих людей, борющихся со стрессом во время отпуска, изменение ожиданий и поведения может иметь большое значение. Но не всегда. Дэвид Даннер, доктор медицинских наук, директор Центра тревожности и депрессии на острове Мерсер, штат Вашингтон, говорит, что иногда очевидные связи между праздниками и депрессией могут быть просто случайными.

продолжение

«Я склонен относиться к причине депрессии довольно агностично, потому что я никогда не уверен, что это на самом деле», - говорит Даннер. «Даже если может показаться, что праздничная поездка в Кливленд, чтобы увидеть семью, вызывает у вас чувство подавленности, это не может иметь к этому никакого отношения». Сезонное аффективное расстройство (SAD), медицинское состояние, побочный эффект лекарств или что-то еще может быть настоящим преступником.

Даннер также беспокоится о том, что некоторые люди могут списывать признаки серьезной депрессии как просто праздничный стресс. Неразумно - даже опасно - игнорировать симптомы депрессии в течение нескольких недель или месяцев в надежде, что они исчезнут в январе.

Таким образом, в то время как праздничный стресс может быть сезонным, депрессия может быть круглогодичной. Если ваше праздничное беспокойство кажется серьезным или мешает вашей работе или семейной жизни, поговорите со своим врачом или консультантом.