Хотя вы не можете полностью устранить остеопороз, есть способы справиться с ним. Некоторые из этих методов - это то, что вы можете делать каждый день с помощью диеты и упражнений. Ваш врач также может порекомендовать вам принимать лекарства.

Диета: кальций и витамин D

Пищевые источники кальция включают обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, растительное молоко или апельсиновый сок, обогащенные кальцием, брокколи, цветной капустой, лососем, тофу и зелеными листовыми овощами.

Сколько кальция вам нужно? Принимайте 1000 миллиграммов кальция каждый день, если вам 19-50 лет. Вам нужно 1200 миллиграммов в день, если вы женщина 51 года или старше, или мужчина 71 года и старше.

Лучше всего получать кальций из продуктов. Если вы хотите принимать добавки, сначала поговорите с врачом. Она может убедиться, что вашему организму не будет труднее принимать любые другие лекарства, которые вы принимаете. Ваш врач также может сказать вам, если вам нужно принимать добавки кальция в другое время, чем другие лекарства.

Чтобы помочь организму усваивать кальций из пищи или пищевых добавок, врачи рекомендуют витамин D. Принимайте 600 международных единиц (МЕ) в день до 71 года, а затем увеличивайте его до 800 МЕ в день.

Вы можете получить витамин D из обогащенных продуктов, а также от солнечного света. Но с возрастом и зимой вырабатывать витамин D становится все труднее. Добавки помогают. Просто не принимайте слишком много, иначе это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если у вас очень мало витамина D, ваш врач может дать вам рецепт.

Есть несколько других простых способов получить больше кальция в домашних условиях. Например, вы можете добавлять обезжиренное сухое молоко в повседневные продукты и напитки, включая супы, рагу и запеканки. Каждая чашка сухого молока добавляет около трети кальция, необходимого вам каждый день.

Продукты, которых следует избегать

Не получайте слишком много фосфора из своего рациона, потому что это может способствовать потере костной массы. Пища с высоким содержанием фосфора включает красное мясо, безалкогольные напитки и продукты с фосфатными пищевыми добавками.

Кроме того, не пейте слишком много алкоголя или слишком много кофеина. Они сокращают количество кальция, поглощаемого вашим организмом.

Чтобы помочь предотвратить резкое падение уровня эстрогена после менопаузы и, таким образом, помочь предотвратить остеопороз, некоторые медицинские работники советуют женщинам в постменопаузе употреблять больше продуктов, содержащих растительные эстрогены, особенно тофу, соевое молоко и другие соевые продукты. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что эти продукты помогают предотвратить или отсрочить остеопороз.

продолжение

Упражнение

Возьмите за привычку заниматься такими тяжелыми делами, как бег, ходьба, теннис, танцы, подъем по лестнице, аэробика и тяжелая атлетика. Когда вы делаете это регулярно, это помогает вашей плотности кости, так что ваши кости сильнее.

Делайте этот тип упражнений не менее трех раз в неделю в течение 30–45 минут.

Хотя езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера полезны для вашего сердца, они, возможно, не лучший выбор, чтобы помочь вам с остеопорозом, потому что они не оказывают достаточного напряжения на ваши кости. Таким образом, вы все еще можете сделать их для их кардио-пособий. Просто убедитесь, что вы делаете тренировки для укрепления костей тоже.

Бросить курить

Это просто: у курящих женщин минеральная плотность кости хуже, чем у тех, кто не курит. Это повышает вероятность перелома кости.

лекарственные препараты

Ваш врач также может назначить лекарства для лечения остеопороза.

Некоторые из этих препаратов предназначены для разрушения костей. Они замедляют потерю костной массы. Ваш доктор может назвать эти лекарства бисфосфонатами. Они включают:

Алендронат (Боносто, Фосамакс)Это таблетка, которую нужно принимать как минимум за полчаса до еды или принимать другие лекарства.

Ибандронат (Бонива)Это таблетка, которую нужно принимать как минимум за час до еды или принимать другие лекарства.

Ризедронат (Актонель, Ательвия)Это таблетка, которую нужно принимать как минимум за полчаса до еды или принимать другие лекарства.

Золедроновая кислота (Рекласт, Зомета), который вы принимаете один раз в год как 15-минутный настой. Говорят, что он увеличивает прочность костей и уменьшает переломы бедра, позвоночника, запястья, руки, ноги и ребер.

Еще одно лекарство от остеопороза, ралоксифен (Эвиста) работает как эстроген в поддержании вашей костной массы. Исследования показывают, что это не увеличивает риск рака молочной железы или рака матки, таких как эстроген. Эвиста может вызывать сгустки крови и часто увеличивает приливы.

Лекарственные препараты абалопаратид (тимлос) или терипаратид (Фортео) лечить остеопороз у женщин в постменопаузе и у мужчин с высоким риском перелома. Это искусственная форма гормона околощитовидной железы. , Любой из них принимается через самостоятельную инъекцию каждый день, до 24 месяцев. Побочные эффекты могут включать тошноту, судороги ног и головокружение. Врачи назначают их только в том случае, если преимущества перевешивают риски, и вы не можете принимать их, если у вас повышенный риск некоторых видов рака костей.

Есть также биологический препарат - деносумаб (Prolia, Xgeva) - для остеопороза. Это отключает процесс, который заставляет тело ломать кости. Вы получаете это как выстрел, один раз каждые 6 месяцев. Это может быть вариант для женщин в постменопаузе с остеопорозом и высоким риском перелома, а также когда другие лекарства от остеопороза не работают.

продолжение

А как насчет заместительной гормональной терапии?

Менопаузальная заместительная гормональная терапия - либо эстроген, либо комбинация эстрогена и прогестина - как известно, помогает сохранить кость и предотвратить переломы. Препарат Duavee (эстроген и базедоксифен) - это тип ЗГТ, одобренный для лечения приливов, связанных с менопаузой. Это может также предотвратить остеопороз у женщин с высоким риском, которые уже пробовали лечение, которое не включает эстроген.

Но врачи не назначают заместительную гормональную терапию, чтобы предотвратить остеопороз только из-за потенциальных рисков для здоровья.

У женщин, которые в прошлом проходили заместительную гормональную терапию, а затем прекратили ее, их кости снова истончаются в том же темпе, что и во время менопаузы.

Следующая статья

Стронций для остеопороза

Руководство по остеопорозу

1. обзор
2. Симптомы и типы
3. Риски и профилактика
4. Диагностика и тесты
5. Лечение и уход
6. Осложнения и сопутствующие заболевания
7. Жизнь и управление