Тони Рехаген

Если у вас нерегулярный сердечный ритм из-за мерцательной аритмии (AFib), не стоит задумываться о том, чтобы попробовать какую-нибудь нежную йогу.

«Сердечный ритм в организме контролируется связью между сердцем и мозгом», - говорит доктор медицины Дханунджая Лаккиредди. Его исследование по йоге и AFib опубликовано в Журнал Американского колледжа кардиологов.

Йога, по его словам, оказывает успокаивающее воздействие, которое может помочь предотвратить ускорение или замедление сердцебиения, которое часто встречается при фибрилляции предсердий.

Успокойся

Прежде чем вы попали в коврики, выберите тип йоги, который подходит именно вам. Эндрю Таннер, главный посланник Йога-альянса и преподаватель в течение 13 лет, предупреждает людей с сердечными заболеваниями держаться подальше от напряженных, таких как горячая йога и силовая йога.

«Некоторые йоги совсем не расслабляют», - говорит он. «Тебе следует заняться нежной йогой».

Вы можете начать с типов Айенгара или Хатхи. Они фокусируются на выравнивании тела и равновесии с помощью упражнений на медитацию и дыхание, которые синхронизированы с вашими движениями. Но если это не поможет, проверьте другие стили, которые могут быть лучше для вас.

Если у вас есть AFib, Таннер предлагает три дыхательных упражнения или пранаяму. Вы можете практиковать это самостоятельно.

Звучащее в океане дыхание (уджаи). Это поможет замедлить и контролировать ваше дыхание. Поместите свой язык позади Ваших главных зубов. Немного напрягите мышцы горла, чтобы максимально замедлить поток воздуха, пока вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Вы должны услышать это, когда оно пройдет.

Переменное ноздревое дыхание (нади шодханаор). Думайте об этом как о способе восстановить дыхание. Следуй этим шагам:

• Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, чтобы блокировать воздух при вдохе через левую.
• Затем заблокируйте левую ноздрю правым безымянным пальцем, убирая большой палец и выдыхая через правую ноздрю.
• Держите левую закрытую, пока вы вдыхаете через правую.
• Закройте вправо и выдохните влево.
• Делайте от 10 до 12 комплектов по два.

«Это дает уму что-то делать, пока ты дышишь», - говорит Таннер.

Трехчастное дыхание (диргха пранаяма). Замедлите дыхание, как в методе уджайи, а затем сосредоточьтесь на трех частях своего туловища. Вы почувствуете, как тянется нижняя часть живота, а затем грудная клетка, грудная клетка и верхняя часть ключицы расширяются.

«По сути, это массаж всего туловища», - говорит Таннер.

продолжение

Ударить позу

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете попробовать некоторые из более физических частей йоги. Потребуется некоторое время и последовательная практика, чтобы получить преимущества. Lakkireddy говорит, что люди в его исследовании показали улучшение после 3 месяцев йоги, по крайней мере, два раза в неделю.

Но Таннер предупреждает, что многие позы могут быть слишком напряженными и рискованными, если у вас есть проблемы с сердцем. Сначала поговорите со своим врачом и всегда занимайтесь йогой с опытным и сертифицированным инструктором.

Если ваш врач дает вам одобрение, попробуйте эти две простые позы, которые вы можете сделать дома.

Кошка и корова. Следуй этим шагам:

• Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени - прямо под бедра, пальцы под ногами.
• Вдохните, поднимая голову и выгнув спину, как корова, живот покачиваясь.
• Затем выдохните, выгнув спину, как кошку, подтяните живот к ребрам и опустите подбородок на грудь.
• Повторите 7-10 раз.

Ноги вверх по стене. Вот как это сделать:

• Ложись на спину.
• Поднимите ноги вверх по стене, чтобы ноги прижались к ней.
• Задержитесь в положении от 2 до 5 минут.

Больше, чем краткосрочная помощь

Это может быть здорово, когда вы в позе и выполняете дыхательные упражнения. Но это также улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

«Йога, безусловно, может иметь долгосрочные преимущества для людей с AFib», - говорит Дэвид Мейерсон, доктор медицины, кардиолог из Johns Hopkins.

«Любой может сделать это - это не только для спортсменов», - говорит он. «И это уменьшает беспокойство, улучшает депрессию и контроль артериального давления. Люди, которые занимаются йогой, имеют меньше шансов переедать и лучше контролировать вес». Все эти вещи помогают контролировать ваш AFib.

«Йога, кажется, работает хорошо», - говорит Майерсон.