Хотите более здоровый образ жизни? Начните с изменения вашего мышления

Хизер Хэтфилд

Отказ от печенья помогает. Так же, как плавание дополнительного круга или два в бассейне. Но независимо от того, насколько религиозно вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, говорят эксперты, вы никогда не внесете постоянных изменений в здоровый образ жизни без правильного отношения.

Элейн Викс из Канастоты, Нью-Йорк, знает это слишком хорошо. В 195 фунтах потребовалось значительное изменение в том, как она смотрела на себя - и как она себя чувствовала - чтобы внести изменения.

«Отношение и поддерживающее отношение окружающих вас людей - это такая важная часть потери веса и принятия более здорового образа жизни», - говорит Викс, который сейчас весит 135. «Если вы полностью позитивны и имеете это, я можете сделать это, вы собираетесь прогуляться вокруг квартала, а не сидеть с мешком чипсов ".

Эксперты говорят, что первый шаг к изменению вашего отношения - это осознание того, что вам нужно тренировать оба тела. а также твой разум

«Диета и правильное питание - это упражнение как на физические, так и на умственные способности», - говорит Сьюзан Мурс, зарегистрированная диетолог и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. «Это разум над материей - это то, что движет поведением». Ваша лучшая защита от вредных привычек - это то, что называется самоэффективностью, говорит Брайан Вансинк, доктор философии, потребительский психолог.

«Он верит, что вы можете сделать это, и начиная с правильного отношения, которое вы можете достичь своих целей потери веса, и имея силы и выносливость, чтобы сделать это», - говорит он.

Но что, если вы просто не можете собрать такое умелое отношение? Побалуйте себя, получите поддержку - и в любом случае просто начните применять эти здоровые привычки.

«Привычки составляют стили питания, а стили питания определяют, как и что есть», - говорит Мурс. «Они напрямую связаны с психологией, эмоциями и психикой».

Другими словами, изменение ваших привычек и, возможно, даже избавление от некоторых особенно неприятных - таких как мороженое с тройной шоколадной помадкой - может реально помочь изменить ваше отношение.

Когда сомнение погружается в

Верить, что вы можете сделать это, значит, вы можете. Сомнения, однако, увеличивают вероятность неудачи.

продолжение

«Это называется тиранией момента», - говорит Вансинк, который также является директором Food and Brand Lab в Иллинойском университете. «У него нет твердой позиции.… В итоге вы однозначно рационализируете каждую ситуацию, в которой находитесь, чтобы вы могли есть пищу, которая, как вы знаете, вызывает проблему». Откуда приходит этот вид негативного мышления, просто когда вы пытаетесь принять новые привычки?

«Это разочарование; депрессия; ощущение отсутствия контроля или власти над своими способностями; отвержение; отсутствие поддержки или чувство лишения», - говорит Мурс. Для многих людей убеждение в том, что здоровые перемены «не будет веселым или приятным. Они чувствуют, что упустят свою жизнь».

Это не обязательно так, как выяснила Элейн Уикс. На самом деле, говорит она, ее позитивный настрой и мировоззрение заставили ее исследовать целый новый мир.

«Когда ваш вес снижается, вы становитесь все более и более позитивным», - говорит Викс. «И когда это случилось со мной, я стал еще более авантюрным в выполнении вещей, которые я обычно не делал бы - катание на роликах, катание на роликах, бег на лыжах, катание на четырехколесных велосипедах, вещи, которых я никогда не делал раньше».

Но когда вы только начинаете, как вы получаете отношение, необходимое для успеха? Викс, Мурс и Вансинк предлагают несколько советов:

1. Иметь хорошую систему поддержки. «Ваше отношение легко потеряться, особенно если у вас есть кто-то, кто каждый вечер входит в гостиную с миской мороженого», - говорит Уикс. «Очень важно иметь систему поддержки, которая верит в тебя и хочет помочь - друзья, семья и человек, с которым ты.

«У меня есть кто-то, кто является моим спасательным кругом для всего, не только для этого. Он прилагает все усилия, чтобы приготовить то, что я должен иметь, купить то, что я должен иметь, и он играет на доске и стоит позади меня перед зеркало и говорит: «Ты выглядишь великолепно в этом красном платье».

Как член Клиники похудения, легко найти такую ​​поддержку. Вы можете связаться с партнером по снижению веса или просто настроить отношение, когда вам это нужно, на наших форумах сообщества.

продолжение

2. Выбросьте эту старую одежду. «Я выбросил свою толстую одежду - очень легко, если они там, чтобы вернуться к этим размерам», говорит Викс. «Если вы выбросите их, вы скажете:« Я не могу позволить себе купить новый гардероб ». Поэтому, если ваши штаны плотно прилегают, вы знаете, что должны смотреть их и сохранять позитивное отношение к своему телу и своему кошельку ».

3. Посмотрите в зеркало - и вам нравится то, что вы видите. «Одна из самых важных вещей, которые мне помогли, заключалась в том, что, когда я каждое утро заходил в ванную, я смотрел в зеркало и говорил о себе, будь то в голове или вслух», - говорит Уикс. «Я бы сказал себе:« Привет, красавица! » Это звучит глупо, но это действительно помогло мне почувствовать себя лучше и дать толчок моему настроению утром, чтобы начать свой день правильно ».

4. Следите за своим дневником. Вы уже знаете, что отслеживание потребления пищи и физической активности может помочь вам перейти к более здоровым привычкам. Но вы также можете использовать свой журнал, чтобы помочь вам занять более здоровую позицию. Используйте раздел «Заметки» вашего журнала, чтобы отслеживать взлеты и падения того, что вы чувствуете.

«Рассмотрите способы учиться в долинах, чтобы достичь большего пика», - говорит Мурс.

5. Учитесь у других. «Найдите других, которые добились успеха», - говорит Мурс. «Поговорите с ними о подводных камнях и о том, как они собрали силу воли для продолжения». Вы можете найти такие образцы для подражания на форумах сообщества Клиники Потери веса. Посетите форум The New You: Maintenance, чтобы поговорить с людьми, которые достигли своих целей по снижению веса.

6. Ввести конницу. «Встретьтесь с диетологом, когда наступит тяжелая ситуация», - говорит Мурс. «Приведите кавалерию, чтобы помочь вам преодолеть горб». Диетолог клиники похудения Кэтлин Зелман (MPH, RD) всегда находится на нашей электронной почте Ask the Dietitian.

7. Столкнувшись с искушением, сделайте перерыв. «Дайте себе перерыв, чтобы ваше отношение могло закрепиться в эти соблазнительные моменты», - говорит Вансинк. «Если вы с друзьями, и они только что заказали жареные палочки из моцареллы - что-то очень заманчивое - именно ваше отношение не дает вам сказать:« Какого черта? »

продолжение

«Так что дайте себе отдохнуть. Поместите физическое, отвлекающее расстояние между вами и едой - идите в ванную, наденьте помаду - все, что даст вам время ухватиться за такое отношение».

8. Никогда, никогда не сдавайся. «Принятие совершенно нового подхода - это не то, что уходит», - говорит Викс. «С потерей веса, когда вы его теряете, это еще не конец, вы можете легко вернуть его назад и многое другое. Поэтому вы всегда должны сохранять свое отношение и свою смелость».

Первоначально опубликовано 14 августа 2004 г.
Медицинское обновление 26 июля 2005 г.