Реалистичные ожидания приводят к длительным изменениям образа жизни

Памела Пик, MD, FACP, MPH

Что мешает вам похудеть успешно? Скорее всего, это не только то, что вы едите, и сколько (или как мало) вы занимаетесь. Для большинства людей большая часть проблемы заключается в том, как они считать о своей еде, своих занятиях и о себе.

(Не так) Большие ожидания

Самые большие стрессы в жизни происходят от неудовлетворенных ожиданий. Здесь вы ожидаете потерять ровно 2,5 фунта в неделю. Где ты это взял? Развивайте реалистичные ожидания. Большинство людей с избыточным весом от 20 до 50 фунтов могут рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов в неделю, если они на вершине своей игры. (Но мы не всегда находимся на вершине нашей игры. Подробнее об этом позже.) Вы волнуетесь и хотите позаботиться об этой проблеме сразу, а это не то, о чем идет речь. Узнайте, как сбросить вес, соразмерный тому, что может дать вам ваше тело.

Вы можете сказать: «Это слишком медленно. Я хочу сделать это быстрее». Ну, тогда ты будешь страдать. Короткими путями я гарантирую вам последствия - последствия, которые вы не хотите. Короткие пути дают вам последствия, терпение дает вам прогресс.

Перегруппировать и восстановить

Теперь давайте поговорим о том, как справиться с этим, когда вы не на вершине своей игры. Жизнь случается. Возможно, у вас все хорошо и вы потеряли 10 фунтов из 50, которые вы пытаетесь потерять. Тогда жизнь бьет. Твоя мама заболела, твой муж впал в депрессию или у тебя серьезные проблемы на работе. Поскольку у жизни есть препятствия, ожидайте их. Если вы это сделаете, вы будете гораздо лучше готовы справиться с ними. Люди, которые лучше всего сохраняют здоровую массу тела с течением времени, - это люди, которых я называю «мастер-перегруппировщик».

Как вы перегруппировываетесь? Во-первых, ожидайте иметь несколько стартов. Может быть, вы неплохо справились на этой неделе, но затем наступила зима, и это убило ваши планы по тренировкам на улице. Когда что-то приходит, не чувствуй себя безнадежным, беспомощным, побежденным. У вас в голове есть план A, B и C. A замечательный, B нормальный, а C не такой большой, но он подойдет. A может быть прекрасной прогулкой на улице, B может быть: «Если пойдет снег, я буду на беговой дорожке в спортзале». С может быть: «Если я не смогу попасть в спортзал, я буду подниматься по лестнице дома в течение 20 минут». Это люди, которые парализованы в плане А, которые разваливаются. Они считают невозможным поддерживать какие-либо изменения в образе жизни.

продолжение

Ваш собственный худший враг

Люди слишком много говорят негативно. Один из моих пациентов - юрист в центре Вашингтона, женат на адвокате, у них трое детей. Вы можете представить ее балансирующее действие. Она пришла ко мне в прошлом году в 5'5 "и 250 фунтов - всего в 44 года. Она была не в отличной форме. Но она начала со мной и включилась в свой план потери веса, теряя от двух до пяти фунтов в месяц Ну, она только что набрала 198 фунтов. Хотя у нее еще есть путь, она сбила 52 фунта! Она выглядит как совершенно новая женщина. Но вы знаете, что она мне сказала? Вместо того, чтобы радоваться и говорить: «Какое достижение ! »она сказала:« Боже, почему это заняло у меня так много времени? »

Она полностью упустила суть. Мне все равно, потребовалось ли ей 25 лет - она ​​сбросила 52 фунта. Хотя она несколько раз достигала плато, она никогда не возвращалась. Она не набирала вес в самые напряженные времена. Я поймал ее на этом, и она сказала: «Я понятия не имела, что я так думаю». Не мучай себя! Когда я тренировал олимпийцев, я спросил их, как они справляются с дерьмовым днем ​​или плохой неделей. Неизменно они никогда не избивают себя. Они признали, что это было, и просто преодолели это.

Поговори с собой

Чтобы сделать это, замените позитивный разговор на себя негативным. Придумайте свой собственный репертуар, новый язык ободрения. Иногда я говорю себе: «У тебя плохой день, но ты идешь, девочка. У тебя все хорошо». Найдите что-то, что говорит с вами, что-то, что все ваше.

У меня есть еще одна пациентка с высоким риском развития диабета, у нее ужасный уровень сахара в крови и холестерина, и она была в ужасе. Но это продолжалось так долго. Утром она была мотивирована, но к 3 часам вечера. она была в трансе еды в торговом автомате.

Я сказал: «Вы рассказали мне о рисках для здоровья и диабете, и, очевидно, это недостаточно мотивирует вас. Скажите мне кое-что, что действительно вас раздражает». Она сказала: «На днях моя мама сказала мне, что если я стану больше, мне придется пойти за покупками у Омара, производителя палаток. У меня есть этот сказочный костюм от Армани, его размер 12, и я не могу вписаться в Это."

Так что это женский мотиватор, когда в 3 часа дня. каталась по кругу, и у нее был выбор здоровой закуски или глупых вещей из торгового автомата, речь шла не о диабете или холестерине - речь шла об Армани. Если вы решите правильно питаться, то ответ - Армани. Если вы плохо едите, то ответ может быть только Омар. Уважая Армани, она отходит от диабета. Это одно из моих правил "получить реальный". Здоровье важно, но вы должны сделать его более личным. Это может быть поверхностным, но оно того стоило ей.

продолжение

Там нет Достижения "Это"

Тот факт, что вы потеряли 30 фунтов и достигли своей цели, не означает, что вам нужно сидеть на лаврах. Если вы думаете: «Я здесь, теперь я могу быть нормальным», у меня есть новость для вас. Нормальный означает, что вы должны работать над здоровым питанием и заниматься спортом каждый день. Это становится легче с практикой, но вы должны согласиться с тем, что это необходимо сделать. Там нет переговоров. Вы просто переходите к другому этапу вашего нового образа жизни, и вы становитесь все лучше, лучше и лучше.