Венди К. Фрис

Внешкольные мероприятия, занятия спортом, домашние задания и общение. В наши дни дети заняты так же, как и взрослые.

И так же, как и у нас, у наших детей могут возникнуть вредные привычки в отношении того, как, когда и что они едят. Вот некоторые ошибки в питании, которые делают дети, и что родители могут сделать, чтобы помочь им развить хорошие пищеварительные привычки.

5 привычек питания и пищеварения:

Избегание определенных групп продуктов

Возможно, вашему малышу нравится только желтая пища, или ваш подросток не может быть обеспокоен молочными продуктами - такая придирчивая еда, как это, может помешать детям получить то, что им нужно от каждой пищевой группы, говорит педиатр Крис Толчер, доктор медицинских наук, профессор клинического факультета педиатрии в Медицинской школе Университета Южной Калифорнии.

Совет эксперта: сбалансируйте диету вашего ребенка.

• Ознакомьтесь с руководством по еде, предлагает Толчер, и помочь детям научиться получать то, что им нужно от каждой группы продуктов питания. Смущен старой пищевой пирамидой? Ознакомьтесь с новым, понятным руководством USDA, посвященным ChooseMyPlate, в котором содержатся четкие советы о том, сколько продуктов, белков и других важных питательных веществ нужно детям.
• Учитывайте калории. Сколько калорий нужно вашим детям, зависит от их возраста и активности, но вот примерное руководство: детям от 2 до 3 лет требуется около 1000–1400 калорий в день; старшие дети и девочки-подростки нуждаются в примерно 1600-2200 калориях, а мальчики-подростки - примерно 2200-2 800 калорий, в зависимости от уровня активности.
• Смотреть порции. Поощряйте детей наслаждаться тем, что они едят - но есть в умеренных количествах. Один из способов перестать есть слишком много: использовать маленькие тарелки, миски и ложки.

продолжение

Едят слишком быстро

Захват еды или закусок по дороге к двери может привести к расстройству желудка, перееданию или просто неправильному питанию, так как дети стремятся к еде.

Совет эксперта: Поощряйте детей обращать внимание на то, что они едят.

Еда более осознанно - еще один ключ к хорошему пищеварительному здоровью для детей, говорит Джерард Маллин, доктор медицинских наук, автор Внутренний тракт: Ваше хорошее руководство по здоровому пищеварению. Когда мы едим медленно, мы больше наслаждаемся едой - и часто едим меньше. Советы, чтобы помочь детям правильно питаться:

• Садись, чтобы поесть. Еда в машине или по дороге в школу мешает детям осознавать, что они поели.
• Устранить отвлекающие факторы. Призовите детей убирать книги, смартфоны, компьютеры и игры во время еды. Не разрешайте текстовые сообщения или ручные игры за обеденным столом.
• Обратите внимание на еду. Удовлетворение приходит, когда мы чувствуем запах, прикасаемся и действительно пробуем нашу еду, поэтому убедитесь, что дети так и делают.
• Слушать. Научите детей обращать внимание на то, что говорит им их тело, учиться, когда они действительно голодны и когда они сыты.

продолжение

Едят слишком много нездоровой пищи

Чипсы, газированные напитки, сладости. В школе, дома, в магазине на углу, где бы они ни находились, дети имеют легкий доступ к высококалорийным, низкокалорийным закускам и напиткам - и они их любят. На самом деле, по некоторым оценкам, дети едят фаст-фуд 157 миллионов раз в месяц.

Совет эксперта: не приносите мусор в дом.

Когда дети вдали от дома, вы мало что можете сделать, но вы можете хранить калорийную пищу с низким содержанием пищи и питье в семейных шкафах.

Приносить домой случайные угощения - это замечательно, но запаситесь кладовой большим количеством здоровых закусок, советует Толчер. Подумайте о орехах, таких как кешью, миндаль, грецкие орехи; фрукты, такие как вишня, абрикосы, виноград; и хрустящие сладкие овощи, такие как красный перец и морковь - продукты для бодибилдинга, которые также имеют прекрасный вкус.

Пить слишком много калорий

Некоторые дети пьют много сока, молока, спортивных напитков и сладких газированных напитков, а также почти не хватает воды. И хотя эти напитки с высоким содержанием калорий, они, как правило, с низким содержанием клетчатки и других вещей, которые помогают детям чувствовать себя сытыми, поэтому пить их слишком легко.

продолжение

Совет эксперта: Пейте больше воды.

Вода образует каждую клетку в нашем организме и жизненно важна для переваривания и уничтожения пищи, поэтому это хорошая идея, чтобы побудить детей получать больше. Сколько воды должны пить дети?

• Вода. Нет точных целей относительно того, сколько именно воды нужно детям. Лучше всего просто побудить детей пить столько, сколько они хотят. Повысьте привлекательность воды, сделав ее легко доступной. Попытайтесь иметь чистый, ледяной кувшин этого в холодильнике; добавьте нарезанные апельсины, лимоны и клубнику, чтобы они выглядели и имели прекрасный вкус.
• Другие напитки. Детям младше 13 лет педиатр Толчер предлагает снизить потребление молока до 24 унций в день или меньше. Для сока стремитесь к 6 унциям или меньше для детей до 6 лет и максимум 12 унций для детей от 7 и выше.

Быть слишком малоподвижным

Телевизор, видеоигры и компьютерное время: эти занятия держат детей в помещении и сидячий образ жизни, но детям нужны физические упражнения для хорошего здоровья. Физическая активность не только помогает детям поддерживать здоровый вес, но и повышает самооценку и уверенность в себе; это даже помогает пищеварительному здоровью и является ключевым в лечении проблем как запор.

продолжение

Совет эксперта: стремитесь к 60 минутам активности ежедневно.

Поощряйте детей выходить на улицу и оставаться активными, советует педиатр Скотт Коэн, доктор медицины, лечащий врач в медицинском центре Cedars Sinai и автор Ешь, спи, какашки: полное руководство по здравому смыслу для первого года жизни вашего ребенка. Дети старше 2 лет должны стремиться к 60 минутам умеренной активности ежедневно, которые можно разбить на два 30-минутных или даже четыре 15-минутных блока. Ключ: двигайся!

Пищеварительное здоровье: хороший пример

Правильное питание - это семейное усилие. Как заставить своих детей придерживаться сбалансированной диеты, много заниматься спортом и избегать слишком много вредной пищи? Один из способов, с помощью которого дети усваивают хорошие привычки для пищеварения, - это моделировать их.

«Родители должны показать хороший пример здорового питания для своих детей», - говорит Толчер. Как бы нам ни хотелось, «делай, как я говорю, а не так, как я», не работает на детей! »