Дети могут начать рано для укрепления мышц и костей.

Джина Шоу

Более трети детей сегодня несут слишком много лишних килограммов. Поэтому многие родители хотят сделать все возможное, чтобы защитить своих детей от связанных с лишним весом состояний, таких как диабет и болезни сердца. Один из способов держать детей в форме - это следовать правительственным рекомендациям по аэробным упражнениям по 60 минут в день.

Силовые тренировки - это еще один способ построить более стройные и стройные молодые тела. Вам не нужно превращать своего начального школьника в бодибилдера размером с пинту.

«Начните с легких свободных весов, полос сопротивления или веса тела», - говорит Бет Джордан, сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям. Американская академия педиатрии говорит, что дети могут начать эти занятия в 7 или 8 лет.

Силовые тренировки два или три раза в неделю укрепляют мышцы, жиры, укрепляют кости и улучшают моторные навыки у детей. Ключ должен настроить программу, которая безопасна.

Если ваш ребенок в целом здоров, хорошо продуманная базовая программа силовых тренировок представляет небольшой риск. AAP утверждает, что мышечные нагрузки являются наиболее распространенными травмами для силовых тренировок среди детей. Но при хорошем наблюдении и технике такие травмы встречаются реже, чем в других видах спорта и даже на переменах.

продолжение

Попробуйте эти советы, чтобы ваш ребенок начал:

Получить руководство. Наймите сертифицированного личного тренера или тренера, чтобы составить программу тренировки с отягощениями и проконтролируйте первые несколько сессий, предлагая отзывы о форме и технике вашего ребенка. Международная молодежная ассоциация по кондиционированию имеет на своем сайте базу данных для тренеров для детей. Американский совет по упражнениям также имеет онлайн-инструмент «найди профи» и предлагает сертификацию «фитнес для молодежи». Убедитесь, что ваш тренер имеет молодежную подготовку и опыт.

Начните с пустыми руками. «Ключом к тому, чтобы сделать любую программу тренировки успешной и безопасной, является запуск без каких-либо инструментов и изучение правильной формы», - говорит Джордан. Как только ваш ребенок узнает движения, введите веса от 1 до 5 фунтов. Постепенно увеличивайте вес, когда она легко может сделать от 10 до 15 повторений. Даже когда ваш ребенок уже знает ходы, держитесь рядом. «Дети всегда должны находиться под присмотром взрослых, чтобы обеспечить безопасность», - говорит Джордан.

Не перетренируйся. Легкие веса всегда лучше. «Использование тяжестей, слишком тяжелых для ребенка, может привести к травме, такой как растяжение или растяжение мышц, сухожилий или связок», - говорит Джордан. Вы можете сказать, что веса слишком тяжелые, если ваш ребенок, кажется, напрягается во время их подъема, или если он чрезмерно болит или устал после тренировок.

Постройте более сильную диету. «Выбор здорового питания окажет огромное положительное влияние на оздоровительные цели ребенка», - говорит она. Сочетание нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров поможет вашему ребенку набрать нужный вес и укрепить мышцы.