Вы стараетесь, но этот масштаб не сдвинется с места. Это только человеческая натура, чтобы задаться вопросом, когда эти фунты когда-нибудь оторвутся. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте свою диету. Посмотрите, не скрытно ли одна из этих подлых вещей связана с вашими надеждами на потерю веса.

Это потому что я пропускаю завтрак?

Возможно. Когда вы получаете пропуск на первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда.

Старайтесь есть в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым и дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Я ем слишком близко ко сну?

Поздно вечером еда может означать проблемы для вашего плана потери веса. Это может повысить температуру вашего тела, уровень сахара в крови и инсулин, что затрудняет сжигание жира. Постарайтесь съесть ужин как минимум за 3 часа до того, как ложитесь спать.

Будьте осторожны с закусками после ужина. Вы потребляете больше калорий, чем понимаете, когда грызете, когда смотрите телевизор или используете компьютер. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я нахожусь под слишком большим стрессом?

Возможно. Это может заставить вас достичь высококалорийной и жирной пищи. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы напряжены.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте упражнения или медитацию.

Это из-за моего пола?

Это может иметь значение в том, как вы худеете. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям.

Где вы теряете вес также может отличаться. Парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть более жесткой для дам.

Я сжигаю калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма - химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены. Или вам может не хватить мышечной массы. Люди с худым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

продолжение

Другие вещи, которые могут повлиять на то, как вы сжигаете калории:

Стареть. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2% -8% каждые десять лет. Это может быть от уменьшения мышечной массы.

Ешь слишком мало. Это звучит странно, но правда в том, что если вы пропустите прием пищи или будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить свой метаболизм? Поднимайте веса, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет, которые имеют чрезвычайно низкое содержание калорий.

Я выспался?

Когда вы не получаете свои ZZZ, это может затруднить потерю веса. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

Вы также можете иметь меньше энергии, когда не высыпаетесь. Это затрудняет тренировку.

Когда вы устали, у вас больше шансов сделать неправильный выбор диеты, например, выбрать сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не выспались, ели примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Может быть. Некоторые органы просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы наследуете от своих родителей или бабушек и дедушек.

У вас нет никакого контроля над генами, которые были переданы вам, поэтому вам, возможно, придется работать немного усерднее, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа действует?

Если это неэффективно, у вас может быть состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления соли и воды в вашем теле.

Сверхактивная щитовидная железа называется гипертиреозом. Многие люди с этим худеют, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может заставить вас чувствовать себя голоднее.

Как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это проблема.

Это из-за проблемы с моим общим здоровьем?

Медицинские условия затрудняют похудение. Некоторые вещи, которые могут быть причиной ваших проблем с весом:

• Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
• Болезнь сердца
• Гормональные нарушения
• Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства могут нанести удар по вашим усилиям сбросить несколько фунтов. Например, у вас могут возникнуть проблемы с потерей веса, если вы принимаете лекарства для:

• аллергии
• Контроль рождаемости
• депрессия
• Сахарный диабет
• эпилепсия
• Высокое кровяное давление
• Биполярное расстройство
• Шизофрения

Если у вас есть одно из этих состояний, и у вас проблемы с весом, поговорите с врачом. Он может поменять ваши лекарства.