Упражнения Кегеля являются одним из лучших естественных способов контроля недержания мочи.

Эти простые действия могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста или причин вашей проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабы, у вас больше шансов утечки.

Вот что вам нужно знать:

Кому выгоден Кегельс? Любой, в любом возрасте, кто страдает недержанием мочи или утечкой мочи. Хотя упражнение в основном помогает тем, у кого стрессовое недержание мочи, оно также может сработать, если вы страдаете недержанием мочи из-за гиперактивного мочевого пузыря. Это вызывает внезапное желание мочиться. Вы не всегда можете добраться до ванной. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля для контроля недержания мочи, которое может произойти после операции на предстательной железе.

Как ты их делаешь? Притворись, что пытаешься остановить поток мочи. Натянуть и сжать эти мышцы. Держите сжатие около 10 секунд, затем отдохните в течение 10 секунд. Попробуйте три или четыре подхода по 10 схваток каждый день.

продолжение

Как Кегелс помогает? Они укрепляют мышцы, которые помогают контролировать уретру. Когда эти мышцы слабы, вы не можете контролировать поток.

Когда я увижу результаты? Чтобы построить бицепс, нужно время, поэтому нужно также время для укрепления мышц тазового дна. Дайте от 3 до 6 недель. Делай их ежедневно.

Когда и где я должен их делать? Прелесть Kegels в том, что вы можете делать их практически где угодно и когда угодно. Никто не узнает, если вы не скажете им. Попробуйте несколько комплектов в своей машине, за столом или пока вы смотрите телевизор. Чтобы убедиться, что у вас все в порядке, попросите своего врача или медсестру описать правильную форму. Они также могут проверить, что вы делаете их правильно.

Нужно ли какое-либо оборудование? Не только для Кегельса. Врачи могут предложить женщинам использовать утяжеленный конус. Вы вставите его во влагалище и сделаете там свои Кегели. Вы будете медленно увеличивать вес. Некоторые врачи связывают Kegels с биологической обратной связью, системой мониторинга, которая помогает вам с такими функциями организма, как контроль мочи. Или доктор может добавить электрическую стимуляцию для мышц в этой области.

Есть ли другие преимущества для Кегельса? Да. Они также могут помочь вам в спальне. Когда ваши мышцы тазового дна находятся в форме, они будут сильнее сокращаться во время оргазма.