Сара Рейстад-Лонг

Вы некоторое время придерживались своего плана питания и упражнений - и чувствовали себя уверенно с ним. Тогда БАМ! На вечеринке по случаю дня рождения в офисе или трафике на автобусе, и ваш план на ужин или время в тренажерном зале сорваны.

Лучший способ бороться с неожиданными искушениями - иметь надежную стратегию резервного копирования, которая может работать в любой ситуации.

Вот советы от пяти ведущих экспертов в области здравоохранения, которые вы можете использовать в любом месте, в любое время, чтобы сохранить курс на хорошее здоровье.

В случае стресса: никогда не выходите из дома без магния.

«Будь то пережить напряженный день или просто сказать« нет »баночке с конфетами в офисе, который звонит, магний поможет вам избежать ловушек и остаться в вашем плане медицинского обслуживания», - говорит диетолог Эшли Кофф, соавтор Mom Energy: простой план для жизни, полностью заряженный.

Зачем? Магний может снизить уровень стресса и тревоги. А когда мы спокойнее, мы склонны принимать менее резкие и более взвешенные решения. Получите ваш магний в качестве добавки, или для полудня угощение как унция миндаля на 1 унцию: приблизительно 23.

Когда тренировки выходят из окна: имейте план с высокой интенсивностью.

«Большинство людей говорят, что вы должны планировать свои тренировки так, как если бы вы проводили беспроблемную встречу со своим начальником или крупнейшим клиентом. Хотя это хороший совет, если вы не являетесь мастером самообмана, вы не будете воспринимать их с одинаковой важностью и пропустите тренировку, когда придет время », - говорит личный тренер Адам Розанте, основатель The People's Bootcamp.

В те дни, когда ваш обычный план рушится, Розанте предлагает выбрать пять движений всего тела и делать их спиной к спине с максимальным усилием в течение 30 секунд каждый без отдыха. Если вы не знаете, как это сделать, сначала поговорите с тренером, чтобы убедиться, что вы знаете, как это сделать безопасно.

• Прыжки гнезда
• Высокие колени бегают на месте, двигая руками, как будто вы бегаете
• Приседания с приседаниями: Приседайте, подпрыгивайте с поднятыми над головой руками и мягко приземляйтесь на корточки.
• Выпад с задним рядом. Сделайте шаг вперед правой ногой и назад левой, сгибаясь, пока правое колено не окажется над правой лодыжкой. Начните с опущенных рук, затем отведите локти назад, сжимая лопатки вместе. Если вы близки к весу, вы можете держать по 8 фунтов в каждой руке.
• Деревянная рубка: встаньте левой ногой немного вперед. Держа медицинский шарик, поднимите обе руки над головой и наклонитесь влево. Переместите руки по всему телу вниз к правой лодыжке, осторожно согнув колени. Держите свое тело в вертикальном положении и голову прямо.

Хотя вы будете тренироваться всего 2,5 минуты, исследования показывают, что эти быстрые и высокоинтенсивные упражнения приносят пользу для здоровья - от сжигания калорий до наращивания мышечной массы.

Отдохните 30 секунд и повторяйте столько раз, сколько сможете, или время позволит.

продолжение

Когда отмечаются дни рождения и другие общественные мероприятия: ознакомьтесь со своим списком.

“Разрывы в рутине - это, как правило, открытые приглашения старым механизмам выживания сесть за руль », - говорит психотерапевт Стефани Мейнс. «Чтобы перехватить эти части нас самих, прежде чем они вступят во владение, разработайте план для обратной связи».

Когда-нибудь в ближайшие дни сделайте краткий список всех ваших главных причин не поскользнуться и поддаться вкусностям. Включите ссылки на ваши цели и прошлые успехи. Держите этот листок бумаги в кармане, а когда приближается искушение, отправляйтесь в туалет и трижды прочитайте свой список, чтобы мгновенно повысить решимость.

Питание в ресторанах: читайте дальше.

«Ничто не может спасти день от таких вредителей, как информация», - говорит диетолог Брук Альперт, основатель B Nutritious. В наши дни рестораны обычно публикуют свои меню или, по крайней мере, некоторые популярные блюда на своих веб-сайтах.

Проверьте меню, прежде чем выходить, и запишите несколько здоровых вариантов. Таким образом, вам не нужно принимать решения и заказы, когда вы голодны и легко раскачиваетесь окружающими.

Для безостановочной силы воли несите закуски.

«Вы сделаете свой худший выбор, когда будете голодны; Именно тогда сила воли самая слабая », - говорит диетолог Керен Гилберт, основатель Decision Nutrition. «К счастью, перекусить - это портативно».

Гилберт рекомендует никогда не ходить более 4 часов без небольшого укуса. Чтобы сделать его легким делом, независимо от того, насколько занят ваш день, всегда несите предварительно порционированные порции орехов в сумке. Мало того, что они легкие и удобные для переноски, но исследования показывают, что орехи, в частности, помогают утолить голод и вызывают чувство сытости.