Мишель Барфорд

Вы знаете, что хотите внести изменения. Вы хотите увидеть, на что похожа жизнь без лишнего веса на вашем теле и на вашем уме. Вы стремитесь внести изменения в лучшую сторону.

Чтобы это произошло, думайте о своих привычках как о поездке. Ваши следующие шаги станут ясными, и вы начнете видеть свой пункт назначения впереди.

Наметить свой маршрут

Точно так же, как вы планируете длительное путешествие, вам нужно время, чтобы подумать о том, как наметить здоровые привычки, чтобы привести вас к цели. Планирование также может дать вам душевное настроение по поводу новых вещей, которые можно попробовать или делать то, что вам нравится. Вот советы, которые помогут вам спланировать свои привычки, свою поддержку и мышление.

Подготовьтесь к каждому месту назначения. Подумайте о том, что вам нужно, чтобы придерживаться новых привычек везде, где бы вы ни были: дома, на работе, в любимых ресторанах и в других местах, куда вы часто ходите.

Например, какой будет ваша идеальная, самая мотивирующая кухня? Готовые нарезанные красочные овощи в холодильнике? Яблоки в корзине с фруктами? Чистые шторы, чтобы впустить свет?

Если вы часто ходите в тупики, что бы вы чувствовали себя лучше в своем выборе, когда он закончился? Чтобы принести что-нибудь, что вы будете чувствовать себя хорошо о еде? Попросить других гостей принести только здоровые варианты? Кто-нибудь еще наполнил вашу тарелку, чтобы вам не приходилось повторять на каждом блюде? Есть много решений, которые соответствуют вашим целям. Думайте творчески и попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, помочь.

План для семьи и друзей вы увидите по пути. Будут люди, которые для вас - с радостью поддержат вас в вашем похудении. И будут люди, которые не очень поддерживают. Возможно, вы уже знаете, кто они.

Вы должны быть готовы к обоим типам.

Подумайте о каждом человеке, с которым вы проводите время в своей повседневной жизни, и задайте себе следующие вопросы, чтобы составить план игры:

• Сколько вы хотите поделиться с ними о ваших усилиях?
• Какие препятствия вы ожидаете от них? Какими несколькими способами вы можете ответить на них?
• Какую помощь вы надеетесь предложить? Продумайте лучший способ поговорить с ними о том, что вам нужно. Не бойтесь быть конкретными о том, что помогает вам, а что нет.

продолжение

Проверьте свою готовность к вождению. Даже с помощью и поддержкой, доллар останавливается с вами. Что вы можете сделать, чтобы настроиться на успех?

Например, вам интересно, действительно ли вы можете достичь своей цели? Сейчас самое время выявить и разобраться в этих чувствах.

Чтобы изменить поведение, эксперты говорят, что вы должны быть в состоянии сделать необходимые новые привычки. Таким образом, это ключ к выбору привычек, с которыми вы можете следовать.

Допустим, вы выбрали план питания с продуктами или стилями питания, которые вам не нравятся - скажем, тот, который просит вас приготовить все самостоятельно, но для вас это нереально. Или вы выбираете тот, к которому вы не можете придерживаться, например, ешьте суп из капусты два раза в день. Если вы продолжаете продвигаться вперед с этим планом, вместо того, чтобы корректировать его, вы разрушаете свою способность к успеху.

Знай, почему ты в пути

В рамках подготовки задайте себе вопрос: почему я хочу внести изменения?

Ваша причина будет наиболее мотивирующей, когда она связана с сильным эмоциональным состоянием. Вместо того, чтобы просто «хотеть похудеть», причина могла бы быть «потому что я хочу иметь больше энергии» или «не испытывать боли».

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на весе, который вы хотите потерять, сосредоточьтесь на том ощущении, которое вы хотите испытать. По мере того, как вы создаете этот опыт, вес снижается», - говорит Эрик Хайер, тренер по фитнесу и образу жизни в Бостоне.

Установите сигналы, чтобы напомнить вам о вашей мотивации. Хорошая подсказка - это та, которую вы обязательно заметите, и это случается незадолго до вашей здоровой привычки. Например, утром вы можете открыть шторы, чтобы попросить вас принять витамин. Или вы можете просто установить будильник.

Даже когда вы предпринимаете необходимые действия, есть шанс, что вы можете вернуться к своим старым путям. Так что имейте четкое представление о том, что вы хотите. Это как запас энергии. Он возвращает вас в нужное русло, когда вам это нужно.

продолжение

Ожидайте кривых впереди

Есть две важные истины об изменениях:

1. Это происходит медленно, со временем.
2. Путь к изменению, скорее всего, не является прямой линией.

Однажды вы можете достичь своих целей. Затем у вас будет напряженный день или два на работе, или занятия йогой отменяются - и ваша мотивация получает удар.

В такие моменты подумайте о том, как скорректировать свое расписание, чтобы остаться или вернуться в нужное русло. Вы должны наметить новый план.

Это нормально. На самом деле, это нормально, если ударить несколько ударов скорости на пути к изменению вашего поведения навсегда.

Рассчитывайте на то, что вы потеряете свой путь. Точно так же, как аварийный комплект в вашем автомобиле, вы должны иметь инструменты, готовые к непредвиденным обстоятельствам.

Подготовьтесь, думая о решениях для вероятных ситуаций, таких как эти:

• Что вы будете делать, когда коллега принесет домашнее печенье?
• Как вы будете двигаться дальше, если вернетесь к своим старым привычкам? Например, вы переедаете или пропускаете спортзал?
• Что вы будете делать, когда почувствуете стресс?
• К кому вы можете обратиться за помощью?

«Мы ожидаем, что наше путешествие будет прямым путем, а когда это не так, мы избиваем себя или просто уходим», - говорит София Рыдин-Грей, доктор философии, из Duke Diet and Fitness Center в Дареме, Северная Каролина.

Чтобы помочь ее клиентам получить менее эмоциональный отклик, она предлагает вам перенаправить себя так, как это делает ваш GPS.

Ваш GPS объективен и не винит вас. Он запрограммирован, чтобы знать, что вы будете делать ошибки и перенаправлять вас. Если новый маршрут не работает, он предлагает вам другой путь.

Так что не судите себя за обход. «Используй свою энергию, чтобы вернуться на правильный путь», - говорит Рыдин-Грей.

Когда вы будете практиковаться в этом, время, в течение которого вы останетесь бездорожьем, будет становиться все меньше и меньше. В конце концов, вы дойдете до того момента, когда ваши привычки станут естественными.

Тем не менее, иногда вам придется копать глубоко, чтобы отрегулировать свою мотивацию - снова. Вам придется переосмыслить свое окружение и отношения. И вы будете делать ошибки.

Это нормально. Это то, как вы меняете свое поведение навсегда.