Знание - сила: вы можете избавиться от привычек

Джини Лерш Дэвис

Старые привычки могут быть трудно преодолеть, но они могут разрушить ваши усилия по снижению веса. Никто не идеален. Мы все пахали бесконечные чипсы в такирии или ели Сару Ли прямо из морозилки. Каков твой секретный кризис?

Когда мы распознаем наши вредные привычки в еде, мы наделены полномочиями, говорит диетолог из клиники по снижению веса Кэтлин Зелман, MPH, RD, LD. Тогда их легче сломать. «Сделай что-нибудь новое в течение 21 дня, и ты можешь избавиться от привычки».

Ее девиз: «Медленные, устойчивые изменения в вашем образе жизни могут навсегда избавить вас от диет».

Вредные привычки:

1. Еда амнезия, Очень часто это состояние вызвано телевидением. «Ваша рука застряла в сумке, и вы не понимаете, что или сколько вы едите», - говорит Зелман. «Этот большой мешок чипсов может исчезнуть довольно быстро».

2. Слишком мало зззз, Потеря сна заставляет вас чувствовать себя голодным, даже если вы сыты, потому что потеря сна влияет на секрецию кортизола, гормона, который регулирует аппетит, как показывают исследования. Кроме того, потеря сна увеличивает накопление жира в организме.

3. Послеобеденные угощения, «Это, как правило, бессмысленная еда и обычно включает в себя что-то сладкое», - говорит Зельман. «Начни новую привычку - выпей теплую чашку чая, газированную воду, что-нибудь некалорийное. Самое главное, прекрати есть что-нибудь после обеда».

4. Голодный режим покупки, Признайте это, продуктовые магазины и чрезвычайный голод просто не смешиваются. Вы заканчиваете тем, что покупаете первый элемент быстрого исправления, который видите. Помедленнее. Ешьте что-нибудь немного - что-нибудь полезное - перед покупкой продуктов. Предложение: возьмите бутерброд по дороге в продуктовый магазин - куриная грудка на гриле, то есть. «Тогда ты не будешь так голоден, так искушен», - говорит Зельман. Кроме того, магазин с список покупок и придерживаться его.

5. Начало схватить, Вы находитесь на работе, в аэропорту, где угодно, и возникает голод. Легче всего схватить то, что удобно - и слишком часто побеждает нездоровая пища. Лучшие ставки: домашний бутерброд, несколько морковок, свежие фрукты, смузи или микс. Планируйте заранее. Имейте здоровые закуски под рукой.

6. Пить без раздумий, Пиво, алкоголь, вино, безалкогольные напитки - все это легко. Но калории действительно могут накапливаться. «Сохраняйте жидкие калории, когда вы действительно этого хотите», - говорит Зелман.

продолжение

7. Пропустить завтрак, «Это большая ошибка, потому что вы постились в течение ночи. Ваше тело нуждается в топливе, и ваш метаболизм должен быть запущен с пищей». Лучший выбор на завтрак: цельнозерновые хлопья со свежими фруктами.

8. Порция искажения, Мы обычно едим все, что нам подают - дома или в дороге. «Порции огромны в наши дни», - говорит Зелман. «Узнайте, что такое нормальные порции, и придерживайтесь их».

9. Путать "обезжиренный" с "безкалорийный"«Эти« полезные »печенье и другие закуски не совсем чисты.« Калории - это калории », - говорит Зелман. Прочитайте этикетку. Полировка 10 обезжиренного печенья не поможет вашей талии.

10. Бутерброды с майонезом, Попробуйте использовать горчицу или обезжиренный или обезжиренный майонез для легкой экономии калорий. Слой много хрустящих овощей в бутерброд для дополнительного вкуса и дополнительного питания.