Участники WLC признаются в своих топ-5 ошибках по снижению веса

Сильвия Дэвис

Какая диета «не» чаще всего является вашей неудачей? Мы задаем этот вопрос членам клиники по снижению веса на нашей доске объявлений «Друзья, говорящие: ежедневные дневники». Они признались в пяти распространенных ошибках, которые иногда саботируют их лучшие усилия по снижению веса.

Знание ваших слабостей - это первый шаг к их преодолению, поэтому эти участники уже на пути к улучшению своих привычек. Может быть, вы узнаете себя в некоторых из их историй.

Топ-5 грехов участников

1. Недостаточно еды - или часто достаточно

Несколько участников признались, что иногда пропускают приемы пищи (и платят за это позже).

«Страшно сказать, но, вероятно, в течение 10 или более лет я никогда не ел завтрак», - пишет участник. chekty. «Я иногда пропускал обед и был голоден к обеду и потом. Я определенно был едоком и не осознавал этого».

Записывает surgglo: «У меня плохая привычка вообще не кушать, потому что я слишком занят тем, что я делаю. Это тоже почти всегда обед. Так что я заканчиваю перекусывать допоздна и не хочу обедать в наше обычное время».

Другие считают, что попытка отказаться от любимой пищи может в конечном итоге привести к перееданию.

«Я думаю, что быть слишком ограничительным, потому что вы не знаете, как включать любимые продукты умеренно, можно считать грехом диеты», - говорит член 2spooky. «Это приводит к тому, что люди переедают и жаждут пищи, что начинает очень замкнутый цикл».

Другой участник обнаружил, что добавление полезных закусок помогает сохранять энергию на ровном киле.

«У меня нет диабета», - говорит член Hopeful00713, «но я определенно чувствую, когда у меня падает уровень сахара в крови. Это происходило реже после этой программы. Когда я впервые зарегистрировался, я не хотел перекусывать в моем плане питания, потому что я думал, что перекусывать было моим падением. Теперь я выбираю фрукты или йогурт чаще, чем обработанные «закуски», так что, возможно, это как-то связано с ощущением меньшего количества «сахара» и «понижения».

2. Слишком много еды

Неудивительно, что употребление в пищу слишком много занимает первое место в списке диетических грехов.

«Моя проблема была не только в том, что я ел слишком много за один присест», - пишет grease52678, «но потом я бы следил за этим, постоянно« перекусывая »вещами, которые сами по себе почти могли быть едой. Горячие карманы, кесадилья, бутерброд с арахисовым маслом и желе, что бы там ни было в холодильнике».

продолжение

«Я становлюсь лучше, контролируя размеры порций, даже не заканчивая всю еду в ресторанах, но перегрузка все еще остается проблемой».

Пишет член Joanie0921: «Время от времени я все еще ем, пока не набиваю, а через час нахожу себя в поисках пищи в холодильнике. Я думаю, что это в основном происходит незадолго до моего периода».

член luv2cook49 обнаруживает, что страсть к кулинарии может привести к перееданию. «Я люблю перекусывать хлебом или даже овощами, готовя ужин», - пишет этот участник. «Несмотря на то, что некоторые из моих закусок - хороший выбор, проблема в том, сколько закусок я потребляю. Много раз, особенно если обед опаздывает, я перекусываю достаточным количеством еды, чтобы посчитать ее обедом».

«Другая проблема - это управление частями», продолжает luv2cook49. «Я люблю готовить вкусные блюда и искать высокие и низкие вкусовые качества, низкокалорийные рецепты. Проблема в том, что если еда отличная, я склонен есть слишком много. Уборка кухни после обеда - это проблема. почистите тарелки моих детей, а также сделайте несколько дополнительных укусов, когда положите остатки в холодильник ".

3. Пропуск упражнений

Hopeful00713: 6 еще не достигла цели сделать фитнес частью повседневной жизни. «Сейчас это больше похоже на два раза в неделю, но это шаг с нуля», - пишет этот участник.

«Пропуск упражнений стал для меня большой проблемой в последнее время», пишет Joanie0921. «Я знаю, что мне становится лучше в эмоциональном плане, потому что я начинаю лениться. Я чувствую себя комфортно в своей жизни, как она складывается. Мой аппетит вернулся, и я пропускаю свои поездки в Кривые.

Но Joanie0921 уже возвращается на ходу: «Я ходил каждое утро на этой неделе!»

4. Мышление "все или ничего"

При таком типе мышления небольшая неудача может превратиться в снежный ком в разрушительный диета.

«Слишком часто я слышу, как мои друзья жалуются на то, что они свалили и испортили диету», - пишет econisgr8. «Когда я делаю это, я чувствую, что я мог бы сдаться сейчас, навсегда.

«Затем мой врач убедил меня рассматривать прием пищи еженедельно, а не каждый день. Она посоветовала мне посмотреть на среднее значение всей моей еды. Я узнал, что у меня хорошие дни, хорошая еда, а затем плохих дней, плохой еды становилось все меньше и меньше. Я перестал жалеть себя только потому, что поскользнулся на одном приеме пищи. Я автоматически восполняю это в течение недели или при следующем приеме пищи. Это было очень полезно для меня ».

продолжение

5. Предполагая, что ваш выбор продуктов питания лучше, чем они есть

Несколько членов признали себя виновными в этом преступлении. В частности, некоторые говорили, что слишком часто предпочитают сок целым фруктам.

«Я крайне требователен, и у некоторых видов продуктов просто текстуры, которые заставляют меня затыкать рот», пишет littleb16. «Сок - единственный способ получить эти питательные вещества.… По одному шагу за раз. Отказ от (или минимизации) соков будет моим последним шагом».

Как мы все знаем, нет такой вещи, как совершенство диеты. Поэтому, если вы совершили диетический грех (или несколько), возьмите пример с этих участников, которые поделились своими недостатками: избавьтесь от своих ошибок, учитесь на них и продолжайте вносить эти небольшие изменения, по одному за раз.