Джой Мэннинг

Вы работаете над своим весом, и определенные ситуации делают его действительно сложным. Обычно это социальная ситуация, когда еда стоит на первом месте.

Вы все еще можете присоединиться к веселью и придерживаться своей диеты. Используйте эти стратегии, чтобы держать себя на пути.

1. Праздники на работе

Эта проблема: Это день рождения коллеги - или детский душ, или свадебный душ - значит, торт. Это не очень хороший полдник, учитывая весь сахар, белую муку и жир.

Получить контроль: «Наймите группу поддержки на работе», - говорит ученый-диетолог Мартина Картрайт, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор Университета Аризоны. Найдите несколько коллег, которые, как и вы, хотят хорошо питаться. Вместе вы можете наслаждаться праздником, не съев торт.

2. Счастливый час

Эта проблема: Ваш друг звонит или отправляет текстовые сообщения около 5 часов вечера. и хочет встретиться после работы. Вы планировали пойти в спортзал. Теперь вы думаете о том, чтобы отказаться от тренировки и посетить свой любимый мексиканский ресторан (tacos! Margaritas!).

продолжение

Получить контроль: «Вы можете бороться с этим, предложив ей вместе перекусить», - говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, ведущий подкаста «Опытный психолог». «Исследования показывают, что наличие приятеля в любом здоровом начинании, от тренировок до потери веса и отказа от курения, повышает шансы на успех».

Поговорите с подругой и скажите ей, что вы хотите, чтобы двое из вас нашли лучшие дела. Запланируйте прогулку после работы или запишитесь на еженедельные занятия фитнесом, которые вы можете проводить вместе. Или предложите где-нибудь заказать салаты, чай и легкие закуски.

3. Уборка после ужина

Эта проблема: Вы едите с тарелок своих детей при мытье посуды. Вы можете даже не заметить, что делаете это, но все эти лишние калории складываются.

Получить контроль: Служите своим детям меньше. Они всегда могут получить вторую помощь. Когда вы очистите стол, вычистите все последние укусы прямо в мусор. «Если вы сделаете это привычкой, в конечном итоге вам больше не придется об этом думать», - говорит Хендриксен.

продолжение

4. Ваша (общая) кухня

Эта проблема: «Наряду с сексом и деньгами еда - это самая большая проблема, с которой сталкиваются пары», - говорит Картрайт. Например, один партнер может чувствовать себя подвергнутым критике или угрозе, когда другой пытается сбросить вес или вести более здоровый образ жизни.

Получить контроль: Освободите место для своей еды. У вашего партнера тоже может быть место для своих вещей. Вы хотите четкое разделение того, какая еда ваша и какая у них. «Установите в холодильнике отдельные шкафы или полки», - говорит Картрайт. У вас будет меньше шансов разорваться в мешок с печеньем, который находится в пространстве вашего партнера.

5. Бизнес-ланч (или ужин)

Эта проблема: Вы много общаетесь с клиентами? Проводите вечера, обсуждая с коллегами большой проект за напитками и ужином?

Если у вас нет здоровых границ для правильного выбора для себя, это может быть проблемой.

«В рабочих условиях люди не хотят, чтобы их воспринимали как техобслуживающих или суетливых, поэтому они часто делают то, что делают все остальные», - говорит Картрайт. Для некоторых это становится диетической катастрофой из жареной пищи и калорийных коктейлей.

продолжение

Получить контроль: Сосредоточение внимания на вашем профессиональном имидже и впечатлении, которое вы производите, также может помочь. «Еда - это форма самопрезентации», - говорит Хендриксен.

Помните, что вы можете делать свой выбор независимо от того, что делают другие. У вас есть свобода выбора, что вы едите или пьете.

Если вы разорились, сократите остаток дня. «Принятие контроля только за одним приемом пищи может иметь большое значение», - говорит Картрайт.