Алисия Барни

Если у вас сердечная недостаточность, есть простые шаги, которые вы можете делать каждый день, которые сильно влияют на ваше самочувствие.

«Вы можете делать вещи, которые помогут вам жить дольше и лучше», - говорит Клайд Янси, доктор медицинских наук, руководитель отделения кардиологии в Медицинской школе Северо-Западного университета. «Стиль жизни принципиально важен, равно как и лекарства».

Ваш доктор, вероятно, предложит план лечения, в котором есть лекарства, а также настройки того, как вы едите, пьете и занимаетесь спортом.

Сократить соль

Важно есть меньше натрия. Слишком много заставляет ваше тело держаться за воду, поэтому вашему сердцу нужно работать усерднее.

Меньше соли в вашем рационе может помочь при повышенном кровяном давлении, проблемах с дыханием и отеках.

Читайте пищевые этикетки и оставайтесь на уровне менее 2000 миллиграммов в день, хотя у вашего врача могут быть более строгие рекомендации.

Несколько советов, чтобы сократить соль:

• Используйте свежие или замороженные овощи без соли.
• Держитесь подальше от полуфабрикатов, таких как консервированные супы, замороженные закуски, макароны и рисовые смеси.

И не забудьте также избавиться от очевидного виновника. «Уберите солонку», - говорит Янси. При приготовлении пищи используйте другие специи вместо соли.

Заполните клетчатку и полезные жиры

Забота о вашем сердце - это не только то, что вы не должны есть - важно получать достаточное количество правильной пищи. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как свежие фрукты, овощи, вареные сушеные бобы и отруби. Волокно может контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

По словам Янси, пища, содержащая жирные кислоты омега-3, может быть полезна для пациентов с сердечной недостаточностью. Добавьте больше этих полезных жиров в свой рацион из рыбы, льняного семени и грецких орехов.

Остерегайтесь алкоголя

По словам Янси, употребление алкоголя может ослабить сердце. У всех ситуация другая. Поговорите со своим врачом о том, нормально ли вам пить что-нибудь.

Будьте активны

«Люди беспокоятся о том, что если у них слабое сердце, им не следует заниматься физическими упражнениями, потому что их сердце может ухудшиться, но на самом деле все наоборот», - говорит Дэвид Тейлор, доктор медицины, кардиолог из Клиники Кливленда.

продолжение

Поговорите со своим врачом о том, как присоединиться к программе реабилитации сердца. Они обычно проводятся несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев и включают в себя обучение и физические упражнения. У вас будет возможность задать вопросы экспертам и обменяться советами с другими людьми, страдающими сердечной недостаточностью.

Когда вы закончите программу, продолжайте упражнение. Ходьба, плавание и катание на велосипеде - все это хорошие варианты. «Что бы вы ни выбрали, делайте это от 30 до 45 минут пять раз в неделю», - говорит Тейлор.

Отдыхай

«Если у вас сердечная недостаточность, думайте о своем уровне энергии как о резервуаре», - говорит Янси. Если вы очистите его, потребуется много времени, чтобы пополнить. Поэтому, даже если вам нужно оставаться активным, вам также нужно найти время для отдыха.

Убедитесь, что вы хорошо выспались. Если вас беспокоит одышка, посмотрите, помогает ли держать голову поднятой с помощью дополнительной подушки.

Если вы курите, выйдите

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление, снижает количество кислорода в крови и наносит вред кровеносным сосудам.

Спросите своего врача о том, как лучше бросить курить, и держитесь подальше от пассивного курения.

Возьмите под контроль свою заботу

Найдите поддержку, чтобы помочь вам, но не полагайтесь только на родственников или врачей, которые будут напоминать вам о каждой дозе лекарств или назначении осмотра. Вам также нужно будет взять на себя ответственность за некоторые из этих проблем. Придерживайтесь своего плана лечения, и вы будете чувствовать себя лучше и чувствовать себя лучше.

Маленькие изменения могут оказать большое влияние. По словам Янси, изменение образа жизни может улучшить одышку и снизить усталость, энергию и депрессию.

Подумайте о своих здоровых привычках как о долгосрочном контракте с врачом. «Мы надеемся, что если вы сделаете все, о чем мы говорим, со временем вы почувствуете себя лучше», - говорит он.