Чтобы помочь вам сбросить вес, ваш доктор мог бы сказать что-то вроде: «Получите больше упражнений», «Сократите калории» или «Ешьте меньше мусора». Это все хороший совет - но что именно это означает? Сколько упражнений вы должны сделать? Сколько калорий вам нужно, чтобы перестать есть, чтобы сбросить килограммы?

Узнайте, как превратить благонамеренные, но иногда нечеткие стратегии вашего доктора в реальные шаги, которые вы можете начать делать сегодня.

Совет: «Приступайте к здоровому весу»

Что это означает: Для вас определение здорового веса может зависеть от того, как подойдет ваша одежда (например, можете ли вы втиснуть свою любимую пару джинсов). Для вашего доктора, достижение здорового веса больше связано с уменьшением ваших шансов получить такие состояния, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Очень важно следить за своим весом. Хотя некоторые исследования показали, что у вас может быть как избыточный вес, так и здоровье, другие исследователи говорят, что если цифры на шкале высоки, ваше здоровье подвергается риску.

продолжение

Тем не менее, если вы наступите на весы в ванной комнате, вы не будете знать, здоров ли вы, поскольку не учитывает ваш рост. При весе 150 фунтов у вас избыточный вес, если вы измеряете 5 футов 2 дюйма в высоту, но точно, если у вас 6 футов 2 дюйма.

Более точным показателем является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывает ваш вес по отношению к вашему росту. ИМТ от 18,5 до 24,9 является здоровым.

ИМТ не идеален. Он не учитывает, насколько вы мускулистые или где находится ваш жир. Так что также проверьте вашу талию. Талия женщины должна составлять 35 дюймов или меньше, а мужская - 40 дюймов или меньше. Вместе ваш размер талии и ИМТ могут дать вам хорошее представление о том, сколько вам нужно обрезать.

Совет: «Потеряй 1-2 фунта в неделю»

Что это означает: Не знаете, как добраться до этих номеров? Хорошо, подумайте об этом так: один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить фунт, нужно сбрить около 500 калорий в день в течение 7 дней.

продолжение

Вы можете сделать это, сокращая калории в своем рационе и сжигая калории с помощью упражнений.

Если вы обменяете свой обычный пакет чипсов на яблоко, поменяете свой грандиозный кофейный напиток на небольшой кофе со льдом и обезжиренным молоком, а во время ланча держите сыр на бутерброде, вы можете сократить 400 калорий из своего рациона. Бросьте 25-минутную прогулку, чтобы сжечь остальные 100, и вы съели 500 калорий за день.

Совет: «Сократить мусор»

Что это означает: Вы, наверное, думаете о газированной воде, чипсах и конфетах. Переосмыслите эту идею. Любая еда с низким содержанием пищи и высоким содержанием калорий - включая джемы и желе, соусы и подливки - не приносит вашему телу никакой пользы.

Вам не нужно останавливать все разорения. Просто сократить на пустые калории. Ешьте меньшими порциями, реже.

Делайте простые, умные обмены. Запекайте курицу вместо жарки, пейте газированную воду вместо содовой и наливайте пиццу с овощами вместо мяса.

продолжение

Совет: «Ешьте больше цельного зерна»

Что это означает: Когда врачи говорят о «цельнозерновых», они имеют в виду зерна, которые не были очищены. У зерен в белом хлебе и белом рисе были удалены их питательные плотные внешние слои. То, что осталось позади, это в основном пустые углеводы.

Цельная пшеница, коричневый рис и овсяная крупа сохранили свои внешние слои, которые заполнены волокном. Это волокно будет дольше сохранять чувство сытости, поэтому люди, которые едят больше цельного зерна, сообщают о большей потере веса.

В идеале, вы хотите есть не менее 3 унций цельного зерна в день. Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки приготовленного коричневого риса считается за унцию. Чтобы найти цельное зерно, когда вы ходите по магазинам, найдите «100% цельного зерна» на этикетке продукта.

Совет: «Получить больше упражнений»

Что это означаетЧтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Часть формулы включает в себя диету. Остальное требует физических упражнений.

Когда вам нужно набрать несколько фунтов, старайтесь уделять 60 минут в день или 300 минут в неделю умеренной аэробной активности. Вам не нужно делать все 60 минут сразу. Разбейте их на 10 или 15 минут. Если вы сможете нарастить интенсивность за эти короткие периоды, вы можете сжигать жир еще эффективнее.

Поднимайте веса в тренажерном зале или делайте упражнения, такие как приседания и отжимания, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы нарастить мышечную силу. Укрепление мышц ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий, чем жир, даже если вы не двигаетесь. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем повышать уровень своей активности, особенно если вы неактивны или у вас есть какие-либо медицинские проблемы.