Кэтрин Кам

Мысль о путешествии в экзотическое место может показаться заманчивой, но не тогда, когда вы знаете, что вы будете брать с собой гиперактивный мочевой пузырь. Мысль о неистовом поиске ванной в незнакомом городе может вызвать у вас страх. Но можно успешно путешествовать.

Слишком часто сверхактивный мочевой пузырь приводит к тому, что люди перестают заниматься своими любимыми делами и оказываются в изоляции, говорит Нэнси Мюллер, исполнительный директор Национальной ассоциации поддержки в Чарльстоне, Южная Каролина. Однако при надлежащем управлении и подготовке к поездке вы можете путешествовать с меньшим страхом перед несчастными случаями в туалете. , «Контролируйте свой мочевой пузырь. Не позволяйте своему мочевому пузырю контролировать вас», - говорит она.

Тренировка мочевого пузыря

Если возможно, подготовьте свой мочевой пузырь за несколько недель до поездки с помощью этих техник тренировки мочевого пузыря.

Тренировка по времени Это означает, что мочеиспускание «по часам, а не по тому, что говорит вам мочевой пузырь», говорит Томас Л. Гриблинг, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения. Он является заместителем заведующего кафедрой урологии в Университете Канзаса. Пользуйтесь туалетом всякий раз, когда у вас есть возможность, чувствует ли ваш мочевой пузырь переполненный, говорит он.

Делай свои кегели. Укрепление мышц таза с помощью упражнений Кегеля может помочь предотвратить утечку мочи. «Они работают как с мужчинами, так и с женщинами», - говорит Гриблинг. Плотно сожмите мышцы, которые вы используете для запуска и остановки потока мочи в течение примерно 3 секунд, затем расслабьте их в течение 3 секунд. Попробуйте сделать три подхода по 10 кегелей в день.

Заморозить и сжать. «Одним из симптомов гиперактивного мочевого пузыря является то внезапное ощущение, что вам нужно очень быстро помочиться. Естественная тенденция - люди вставать и спешить в туалет», - говорит Гриблинг. Вместо того, чтобы торопиться, попробуйте «заморозить и сжать»: остановитесь и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в мочевом пузыре, и сделайте два или три сокращения тазового дна. Это должно помочь уменьшить срочность и дать вам больше времени, чтобы добраться до туалета, говорит он.

лекарственные препараты

Чтобы контролировать срочность мочеиспускания, врачи могут назначать такие препараты, как Детрол или Детрол ЛА (толтеродин), Дитропан или Дитропан XL (оксибутинин) и Везикар (солифенацин). Гриблинг описывает их как «препараты, расслабляющие мочевой пузырь». Релаксанты мочевого пузыря не излечивают гиперактивный мочевой пузырь, но они могут облегчить симптомы.

продолжение

Если вы раньше не употребляли эти препараты и хотите попробовать их, Гриблинг предлагает вам начать принимать их за несколько недель до поездки. Таким образом, вы будете заранее знать, как вы реагируете на препарат, «вместо того, чтобы путешествовать и находиться в новом месте, принимать новое лекарство и иметь проблемы или побочные эффекты», говорит он.

По словам Эми Розенман, доктора медицинских наук, профессора-клинициста в Школе медицины им. Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, для достижения максимальной эффективности релаксантов мочевого пузыря требуется около 2 недель.

Не забудьте упаковать свои лекарства в ручную кладь. «Возьми с собой копию рецепта», - говорит Гриблинг. «Таким образом, если у вас кончится, легче будет снова наполнить вещи».

Розенман также предлагает упаковать смягчитель стула на случай, если ваш релаксант мочевого пузыря вызывает запор.

Принеси достаточно припасов

«Возьмите с собой впитывающие прокладки, чтобы они были у вас, даже если вы не можете их найти в пункте назначения», - говорит Мюллер. Небольшой пластиковый пакет может нести грязную одежду или выброшенные прокладки. Уберите чистое белье в сумочку или дневную упаковку.

«Я также рекомендую принимать защитный крем», - говорит Розенман. «Если вы промокли, хорошо сделать эту область водонепроницаемой, чтобы она не раздражалась и не воспалялась». Используйте его после каждого мочеиспускания, говорит она.

Мудро выбирайте еду и напитки

«Знай, каковы твои собственные раздражители мочевого пузыря», говорит Мюллер, и избегай их во время путешествий. Кофе и другие напитки с кофеином, алкоголь, газированные напитки, искусственные подсластители и острая или кислая пища часто являются спусковыми механизмами мочевого пузыря.

На самолетах будьте особенно осторожны, чтобы не переусердствовать с кофе, чаем, алкоголем и безалкогольными напитками. Кроме того, попробуйте забронировать место у прохода возле туалета.

Некоторые люди экономят на питьевой воде во время путешествий, чтобы сократить поездки в ванную, но эта стратегия может иметь неприятные последствия, говорит она. «Это приводит к тому, что моча становится более концентрированной, а моча с более высокой концентрацией сама по себе является раздражителем слизистой оболочки мочевого пузыря и может вызвать спазмы». Вместо этого пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Нахождение общественных туалетов

Планируйте заранее, чтобы найти общественные туалеты. Например, на веб-сайте Национальной ассоциации по вопросам воздержания есть инструмент под названием «Найди ванную». Веб-сайт sitorsquat.com может помочь вам найти общественные ванные комнаты по всему миру.

Путешествие по дороге? Зайдите в интернет, чтобы найти руководства по выезду с автострады, в которых перечислены зоны отдыха с ванными комнатами. Есть также бесплатные мобильные приложения, которые могут помочь вам найти туалеты.