11 советов, которые помогут вам избавиться от жира.

Джини Лерш Дэвис

Жир, особенно жир вокруг талии, повышает риск серьезных заболеваний. Вам нужна мотивация, чтобы потерять лишние килограммы? Рассмотрим эти 11 советов.

Похудеть: это спасатель

Вы ждете сердечного приступа? Если в вашей семейной (или личной) истории болезни есть сердечные заболевания, высокое кровяное давление или высокое содержание триглицеридов, это может изменить ситуацию. Вы можете значительно снизить риск серьезных проблем со здоровьем, сбросив лишние килограммы.

Ты не одинок

Две трети всех американцев имеют избыточный вес; треть из них страдают ожирением. Это создало эпидемию высокого кровяного давления, атеросклероза (уплотнение артерий), болезни сердца, смертельные случаи, связанные с сердцем - плюс инсульты и диабет. Кроме того, многие виды рака были связаны с ожирением.

Жир ранит ваше сердце

Каждая основная система в вашем теле чувствует стресс от лишнего веса. Сердце является наиболее очевидной жертвой - при повышении уровня холестерина повышается кровяное давление и закупориваются артерии. Кроме того, кровь теряет способность к свертыванию, что увеличивает риск инсульта.

Мужские половые гормоны

Женщины с избыточным весом имеют более высокий уровень мужских гормонов, что повышает риск сердечных заболеваний. Эти гормоны также вызывают облысение у мужчин, некоторые лишние волосы на лице и прыщи.

Жир вызывает диабет

Избыточный вес влияет на другой гормон - инсулин, который приводит к диабету. Наличие диабета увеличивает риск сердечных заболеваний. Это замкнутый круг.

Сонные руины

Люди с избыточным весом часто страдают от нарушений сна. Наиболее опасным является апноэ во сне. При апноэ во сне вы перестаете дышать много раз за ночь. Это приводит к снижению уровня кислорода - что влияет на сердце, кровеносные сосуды, риск инсульта и диабета.

Толстые Бедра, Колени

Чрезмерное воздействие лишнего веса на нижнюю часть тела создает множество проблем. Вы подвержены более высокому риску остеопороза истончения костей. У вас развиваются проблемы с бедром и спиной. У детей с избыточным весом будут развиваться хрупкие кости, поэтому они подвержены еще большему риску возникновения этих проблем.

Начните сейчас: похудеть

Изменения в диете и физические упражнения - вот что нужно, чтобы похудеть. Вы должны внести изменения в образ жизни, которые вписываются в ваш распорядок дня.

Есть завтрак

Здоровый завтрак помогает ускорить обмен веществ. Вы будете менее голодны в обеденное время!

Ежедневное упражнение

Бег, ходьба, езда на велосипеде - все это отличные виды силовых упражнений. Они помогут вам похудеть. Начните здесь: найдите время в течение дня - 10 минут здесь и там - для прогулок. Все это имеет значение!

Вы можете сделать это!

Никогда не поздно сбросить вес. Множество историй успеха доказывают это - вы тоже можете! Но одна только диета не сделает этого. Чтобы сбросить вес и избавиться от него, вы также должны заниматься спортом. Наденьте свою обувь для ходьбы или бега - и просто сделайте это!