Марианна Подожди

Думаешь, ты делаешь все возможное, чтобы защитить свои кости? Уверены ли вы?

Вот 11 воров, которые могут совершать набеги на кости без вашего ведома, и несколько советов экспертов, чтобы защитить себя.

Вор 1: Солнцезащитный крем. «Люди не понимают, насколько важен витамин D для костей», - говорит врач-интегратор Робин Миллер, доктор медицинских наук. «Они думают, что получают его от солнечного света, но используют солнцезащитный крем, а витамин D не проникает через солнцезащитный крем».

Исправление: Продолжайте использовать солнцезащитный крем. Вы нуждаетесь в этом, чтобы защитить вашу кожу от вредного воздействия солнца и рака. Но получите больше витамина D в своем рационе. Он содержится в рыбе, яйцах и многих крепленых напитках. Вы также можете рассмотреть добавки витамина D. «Вы можете спокойно принимать 1000 МЕ в день, - говорит Миллер, - но я всегда рекомендую людям проверять уровень витамина D, чтобы узнать, сколько им нужно».

Вор 2: Ваши лекарства: «Есть много лекарств, которые могут вызвать проблемы с костями», - говорит Миллер, особенно препарат против фенитоина (дилантин). Другие потенциально крадущие препараты включают в себя стероиды, некоторые препараты, снижающие холестерин, некоторые препараты для похудения и некоторые разжижители крови.

Исправление: Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства, которые вы принимаете, повредить ваши кости; Вы можете взять что-то еще или компенсировать воздействие? Это может быть так же просто, как принимать добавки с лекарствами.

Вор 3: Обработанная еда и фаст-фуд. Можете ли вы сказать, натрий? Быстрые и обработанные продукты упакованы с этим. «Когда мы принимаем слишком много натрия, он выводится с мочой, но, к сожалению, он приносит с собой кальций», - говорит Фрэнсис Ларджеман-Рот, RD.

Исправление: Ешьте больше свежих, цельных продуктов, особенно овощей, и сократите потребление натрия.

Вор 4: выкапывание яичных желтков. «Они являются хорошим источником витамина D», - говорит Largeman-Roth. Витамин D и кальций имеют решающее значение для ваших костей.

Исправление: Переключитесь на омлеты из цельного яйца. Ваши кости будут вам благодарны.

Вор 5: Слишком много счастливых часов. Алкоголь замедляет образование новой костной ткани, говорит Largeman-Roth.

Исправление: Придерживайтесь не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

продолжение

Вор 6: Пещера к жажде колы. Питьевая кола, кажется, уменьшает плотность костей, вероятно, из-за фосфорной кислоты в коле (а не в пузырьках).

Исправление: Largeman-Roth предлагает сельцер, приправленный цитрусовым соком или парой ломтиков свежего имбиря. Или вы можете просто выпить стакан воды.

Вор 7: Твой стул. Чрезмерное сидение вредит вашим костям. «Чтобы иметь здоровые кости, вы должны их ударить», - говорит врач-ортопед Вонда Райт. Хотя это может показаться грубым, она имеет в виду, что вы должны придать им вес.

Исправление: Найдите возможности встать и двигаться. Если позволяет ваше здоровье, добавьте в свой еженедельный распорядок такие упражнения с нагрузкой, как теннис, танцы или бег трусцой, а также силовые тренировки. Райт также рекомендует сидеть на большом шаре для упражнений вместо стула три раза в день в течение не менее 30 минут, чтобы увеличить силу костей.

Вор 8: сигареты. Они вредны для всего вашего тела, включая ваши кости. Исследования показали тесную связь между курением и снижением плотности костей. А курящие женщины вырабатывают меньше эстрогена, гормона, который играет ключевую роль в здоровье костей.

Исправление: Обратитесь к врачу за помощью в уходе.

Вор 9: Сахар. «Высокий уровень сахара в крови очень вреден для образования коллагена», - говорит Райт. Кости сделаны из вида коллагена.

Исправление: Сократите сладости, а также рафинированные углеводы, такие как белый рис и картофельное пюре.

Вор 10: Диета. «Люди с избыточным весом редко имеют низкую плотность кости », - говорит Миллер. Быть слишком худым повышает вероятность развития остеопороза.

Исправление: Никто не предполагает, что ожирение является безопасным или здоровым способом предотвратить потерю костной массы, но прежде чем начинать программу по снижению веса, подумайте о своем здоровье костей. Поговорите со своим врачом о том, какой вес для вас полезен.

Вор 11: Стресс. «Тонкие, взволнованные белые женщины» - это те, кто страдает остеопорозом, согласно стереотипу, и в этом есть доля правды, говорит Миллер. Виноват гормон стресса кортизол. Со временем это может истончить кости.

Исправление: Практикуйте любые методы релаксации, которые вам подходят.