Кроме того, Ханна говорит, что также важно получать достаточное количество белка и жира в своем рационе. Стремитесь к минимуму от трех до пяти порций (1 унция) жира в день. Это могут быть растительные масла, сливочное масло или даже майонез.

Это, по ее словам, поможет вашему организму обеспечить достаточное количество сверхжирового и насыщающего «заднего» молока, которое вырабатывается во второй половине каждого кормления, говорит Ханна.

«В конце концов, мы говорим о еде сбалансированный диета, содержащая сложные углеводы, белки и жиры, и с минимальным количеством сахара и сладких закусок, насколько это возможно », - говорит Ханна.

Одним из наиболее важных питательных веществ, которые вам нужны во время кормления, является кальций - необходим минимум 1000 мг в день. В то время как молочные продукты являются отличным источником, вам не нужно пить молоко, чтобы делать молоко. Для удовлетворения ваших потребностей в кальции Американская академия педиатрии предлагает пять ежедневных порций любойпища, богатая кальцием, включая нежирный йогурт и сыр, а также немолочные продукты, такие как лосось, брокколи, семена кунжута, тофу и капуста.

продолжение

Нужны ли вам пищевые добавки во время кормления грудью?

Пока вы придерживаетесь здоровой, питательной диеты, ни вы, ни ваш ребенок, скорее всего, не откажетесь от каких-либо витаминов или минералов. Если вы также продолжаете принимать витамины для беременных после рождения - что сейчас рекомендуют многие акушеры - тогда вы и ваш ребенок в лучшей форме.

По словам Кэрол Хуотари, IBCLC, менеджера Центра информации о грудном вскармливании в La Leche League International в Шаумбурге, штат Иллинойс, витамин D необходим витамину D, необходимому для усвоения кальция в костях, но витамин D содержится в грудном молоке, но в низкие суммы.

Что ты можешь сделать? Солнце естественным образом преобразует определенные химические вещества для организма в товар витамин D, поэтому Уотари предлагает выводить ребенка на улицу примерно на полчаса каждый день. «Если ваш ребенок получает около 20 минут солнечного света на щеках один раз в день, то он, вероятно, получает достаточно витамина D», - говорит она.

Но будьте осторожны, подвергая своего ребенка слишком большому количеству солнца, которое может вызвать солнечный ожог и повысить риск развития рака кожи у ребенка в дальнейшей жизни. Если вы не уверены, что делать, поговорите с вашим педиатром об этой проблеме и спросите о правильной дозе и типе добавок витамина D для вашего ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует ежедневные капли витамина D для всех детей, находящихся на грудном вскармливании.

продолжение

Кроме того, если вы строгий вегетарианец, в вашем грудном молоке может отсутствовать достаточный запас витамина B-12. Спросите своего педиатра, нужны ли вашему ребенку добавки этого питательного вещества.

Наконец, в то время как водоснабжение в большинстве городов и поселков США увеличивается за счет фтора - химического вещества, способствующего укреплению зубов и ногтей, - в некоторых сельских районах этот уровень может быть низким. Как ваша местная компания водоснабжения, сколько частей на миллион фтора содержится в вашей питьевой воде. Если уровень ниже 3 промилле, спросите своего педиатра, следует ли вашему ребенку принимать фторсодержащие добавки после 6 месяцев. В возрасте до 6 месяцев вашему ребенку не следует принимать добавки с фтором, даже если уровень воды в вашем организме низок.

Как вы, наверное, уже знаете, алкоголь и беременность представляют собой опасную смесь. Удивительно, однако, что доказательства гораздо менее ясны, когда речь заходит о воздействии алкоголя во время грудного вскармливания.

С исследованиями по обе стороны забора - некоторые показывают, что это может увеличить риск проблем, другие не могут доказать это - неудивительно, что эксперты разделились по этому вопросу.

продолжение

В результате кормящие мамы должны ошибаться на стороне предостережения. Ограничивайте алкоголь одним или двумя напитками иногда, говорит Хуотари. «Пока мы не узнаем больше, лучше пить меньше», - говорит она. Ее совет также одобрен Американской академией педиатрии.

Если вы решили выпить время от времени, имейте это право после Вы заканчиваете кормить грудью, по крайней мере, за два часа до того, как снова пришло время кормить Два часа - это наименьшее количество времени, необходимое для выведения алкоголя из организма.

Если вы пытаетесь кормить грудью, когда алкоголь активен в вашей системе, не удивляйтесь, если у вас возникнут трудности с «подведением» (чтобы молоко могло легко течь). Одно классическое исследование, опубликованное в 1992 году, показало, что алкоголь подавляет выработку окситоцина, гормона, стимулирующего поступление грудного молока.

Уход с алкоголем в вашем теле может также заставить вашего ребенка избегать кормления. Исследования сайтов Huotari, показывающие, что запах алкоголя может быть обнаружен в грудном молоке и может отвлечь ребенка от вашего тела.

продолжение

Когда дело доходит до кофеина и грудного вскармливания, многие врачи советуют соблюдать осторожность. Американская академия педиатрии отмечает, что перегрузка кофеином может вызывать у вашего ребенка те же симптомы, что и у вас, - нервозность, резкость, раздражительность и бессонницу, а также плохие привычки питания.

Действительно, поскольку дети не могут перерабатывать кофеин так же быстро, как мамы, перегрузка может происходить гораздо быстрее в их системах, чем вы думаете.

Чтобы снизить риск, педиатры рекомендуют пить меньше кофеина во время кормления. Ограничьте кофе, чай, колу и шоколад. Если вы заметили, что ваш ребенок выглядит нервным или раздражительным после кормления, подумайте о том, чтобы исключить весь кофеин из своего рациона.

Курение и грудное вскармливание: что нужно знать

Хотя вы могли бросить курить во время беременности, вы могли бы начать снова после рождения ребенка. Эксперты говорят, что это не очень хорошая идея по ряду причин.

Во-первых, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, исследования показывают, что курение вокруг новорожденного резко увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

продолжение

Более того, в зависимости от того, сколько вы курите, никотин и другие вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут направиться прямо к вашему молоку, оставляя вашему ребенку различные заболевания.

«По сути, все, что попадает в ваше тело, попадает в грудное молоко. Поэтому любые химические вещества, содержащиеся в сигарете, попадут в организм вашего ребенка», - говорит Ханна.

Действительно, если вы курите более 20 сигарет в день, эксперты Лиги Ла Лече говорят, что у вашего ребенка могут быть тошнота, рвота, спазмы в животе и диарея.

В то же время у вас могут возникнуть проблемы с «подведением» молока и снижением молочной продуктивности, что затрудняет кормление ребенка.

Если вы думаете об использовании никотинового пластыря, чтобы укротить вашу тягу, новость хорошая: согласно учебнику Лекарства и материнское молоко Thomas W. Hale, PhD, RPh, средняя суточная доза никотина в пластыре составляет всего около 17 мг, что составляет менее половины от того, что вы получите при 20 сигаретах.