Вы столкнетесь с некоторыми изменениями, когда будете иметь дело с раком молочной железы. Ваши энергетические уровни могут идти вверх и вниз. Вы можете иметь дело с побочными эффектами лечения. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы с этими изменениями было легче справиться.
Выспаться лучше. Рак иногда может мешать хорошо спать по ночам, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы вы как можно лучше отдыхали. Постарайтесь не вздремнуть днем. Пропустите кофеин или пейте кофе только по утрам. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Попробуйте йогу, внимательность и массаж, чтобы помочь вам расслабиться. Это должно помочь вам лучше спать по ночам.
Борьба с усталостью с помощью упражнений. Это может показаться странным, но физические упражнения могут дать вам больше энергии, даже когда рак или ваше лечение уничтожают вас. Такие вещи, как ходьба, йога, езда на велосипеде или плавание, могут заставить вас чувствовать себя хорошо и сохранять силы. Это может ослабить побочные эффекты и поднять настроение. Это также может помочь вам жить дольше и снизить вероятность возобновления заболевания. Легкие физические упражнения, как правило, безопасны при любом лечении рака молочной железы, но спросите своего врача, если вы не уверены, стоит ли начинать какое-либо занятие.
Закуска, чтобы контролировать тошноту. Тошнота является распространенным побочным эффектом химиотерапии или радиации для некоторых людей, хотя это случается не со всеми. Вы можете получить его сразу после лечения или до 3 дней спустя. Чтобы чувствовать себя хорошо, вы можете обнаружить, что перед сессией лучше съесть легкую еду или перекусить. Это может помочь, если вы едите пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших. Даже если вы не чувствуете себя голодным, съешьте что-нибудь вроде белого тоста, простого йогурта или прозрачного бульона.
С другой стороны, некоторые люди лучше справляются с лечением натощак. Посмотрите, что работает лучше для вас.
Сделайте большую часть своей энергии. У вас могут быть хорошие дни, когда у вас много энергии, и другие дни, когда вы измотаны. Старайтесь заниматься любимым делом в те дни, когда вам хорошо. Отдыхайте в те дни, когда у вас меньше пробуждений. Вот советы, которые помогут, когда ваша энергия низка:
- Попробуйте избежать вашей усталости. Слушайте любимую музыку или читайте отличную книгу. Посмотрите смешной фильм или проведите время с друзьями.
- Пройдите на улицу. Погулять по лесу или поработать в саду. Наблюдайте за птицами или сидите у озера. Проводить время на природе может облегчить усталость.
- Принять помощь. Не будьте слишком горды, чтобы позволить кому-то участвовать в таких делах, как приготовление пищи или покупка продуктов. Это сэкономит вашу энергию для более важных вещей.
Держи журнал. Записать свои мысли - это хороший способ разобраться во всех эмоциях, которые вы испытываете сейчас. Журналирование может помочь вам лучше спать и снять усталость. Это также может облегчить адаптацию ко всем изменениям, через которые вы проходите. Попробуйте вести личный дневник или даже блог, где вы можете обновлять друзей и членов семьи в Интернете. Вы можете вести художественный журнал для рисования. Или просто записывайте одну строку каждый день. Постарайтесь найти положительные моменты или события, произошедшие после постановки диагноза рака. Вы провели больше времени с тем, кого любите? Есть шанс попробовать что-то новое? Держите эти хорошие вещи свежими в своем уме, написав о них.