Деннис Томпсон

HealthDay Reporter

Понедельник, 12 ноября 2018 года (Новости HealthDay) - Поднимитесь по лестнице в свой офис. Парк немного дальше от продуктового магазина. Выгуливайте собаку вокруг квартала. Выносить мусор.

Согласно новому изданию Руководства США по физической активности в США для американцев, любая физическая активность - даже стоимость двух минут - может принести огромную пользу для вашего немедленного и долгосрочного здоровья.

Ранее в руководящих принципах указывалось, что, если физическая активность не длится 10 минут или дольше, она не учитывается в качестве рекомендуемых недельных целей для человека.

Но исследования показали, что любое небольшое количество активности обеспечивает солидный вклад в здоровье человека, согласно второму изданию руководящих принципов, представленных в понедельник на ежегодной встрече Американской кардиологической ассоциации в Чикаго.

«Физическая активность заключается в поиске возможностей для добавления движения в течение дня в рамках большей приверженности здоровому образу жизни», - заявил во время пресс-конференции адмирал Бретт Жуар, помощник министра здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS). брифинг о руководящих принципах.

«Бездействие вызывает 10% преждевременной смертности в Соединенных Штатах. Это означает, что если мы сможем просто заставить 25% неактивных людей быть активными и выполнять рекомендации, в Соединенных Штатах будет предотвращено почти 75 000 смертей», - добавил Джиуар.

По данным HHS, только 26 процентов мужчин, 19 процентов женщин и 20 процентов подростков в настоящее время получают рекомендованный объем физической активности в неделю.

«Это имеет последствия для здоровья и экономики страны: ежегодные расходы на здравоохранение составляют почти 117 миллиардов долларов, что связано с невыполнением аэробной физической активности, рекомендованной в руководящих принципах», - отметил Жироир.

Первое издание Руководства по физической активности вышло десять лет назад, в 2008 году.

В новом издании также подчеркивается более широкий спектр краткосрочных и долгосрочных преимуществ физической активности, основанных на научных данных:

• Только один приступ физической активности может обострить ваш ум, уменьшить беспокойство, понизить кровяное давление, улучшить ваш сон и укрепить способность вашего тела преобразовывать уровень сахара в крови в энергию.
• Регулярная физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, снизить риск возникновения восьми различных форм рака и снизить риск увеличения веса.
• Хронические состояния здоровья, улучшенные физической активностью, включают остеоартрит, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, беспокойство и депрессию.
• Упражнения также помогают улучшить работу мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания / гиперактивности и болезнью Паркинсона.

продолжение

«Это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хотят его заполнять», - говорит доктор Эйлин Хандберг, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинском колледже Университета Флориды.

Рекомендуемая еженедельная активность остается неизменной для взрослых - по крайней мере, от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут активной энергии в сочетании с мышечной активностью в течение по крайней мере двух дней.

Примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, бальные танцы, аквааэробику или сорняки, согласно AHA. Активная деятельность может включать бег, плавание на коленях, быстрый велосипед, аэробные танцы или работу лопатой или мотыгой в саду.

В настоящее время в рекомендациях рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 5 лет были активными в течение дня для ускорения роста и развития - не менее трех часов в день. Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется заниматься физической активностью от умеренной до активной продолжительности не менее 60 минут.

Беременные и послеродовые женщины должны делать не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю, в то время как пожилые люди должны добавлять упражнения на равновесие в дополнение к своим занятиям по аэробике и укреплению мышц.

«Вам нужно выйти и быть активным, будь вы ребенок или взрослый, беременная ли женщина, есть ли у вас хроническое заболевание - нет группы, на которую эти рекомендации не влияют», - сказал Хандберг. член комитета по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний Американского колледжа кардиологов.

Президент AHA д-р Ivor Benjamin заявил, что ассоциация примет руководящие принципы в качестве официальных рекомендаций по физической активности.

«Мы настоятельно призываем другие группы здравоохранения и заинтересованные стороны по всей стране принять руководящие принципы и присоединиться к нам, чтобы помочь обеспечить больше людей движением», - сказал Бенджамин в своем заявлении.

По словам Бенджамина и Хандберга, руководящие принципы должны стать основой для политики, поддерживающей физическое воспитание в школах, велосипедную и пешеходную инфраструктуру в городах, а также поощрение занятий спортом на рабочих местах.

По словам Хандберга, физическая активность настолько важна, что должна стать «пятым» жизненно важным показателем для врачей.

«Это должно быть стандартом здравоохранения», - сказал Хандберг. «Если вы обращаетесь к поставщику медицинских услуг, если я не даю вам ваш ИМТ и не оцениваю вашу физическую активность, это действительно не в центре вашего внимания, ни у меня, как у вашего поставщика».

продолжение

Врачи надеются, что физические упражнения будут казаться людям менее пугающими, если каждый примет мышление, что любая физическая активность полезна.

«Пациентов следует убедить в том, что им не нужно большое количество времени или сложные режимы физических упражнений, чтобы быть здоровее», - написал ведущий автор доктор Пол Томпсон в редакционной статье, сопровождающей публикацию руководящих принципов, опубликованной 12 ноября в Интернете. Журнал Американской Медицинской Ассоциации.

«Любая деятельность лучше, чем ничего», - продолжил Томпсон, кардиолог из Хартфордской больницы в Коннектикуте. «Также возможно выполнять все действия в течение 1 или 2 дней в неделю, потому что это приносит пользу для здоровья, аналогичную тем, которые достигаются благодаря активности в течение 3 или более дней в неделю».