Живи долго и процветай

Если борьба с Отцом Времени путем снижения уровня холестерина и уровня стресса скрыта где-то в глубине души, возможно, вам следует сохранить его там. Поскольку более долгая и здоровая жизнь является целью, возможно, вам следует обратить больше внимания на то, чтобы завести друзей, вести войну на своей талии и навсегда погасить сигареты.

В этом и состоит мудрость Гарвардского исследования развития взрослых, самого длинного и всеобъемлющего исследования старения за всю историю. С 1930-х годов исследователи изучили более 800 мужчин и женщин, следуя за ними от подросткового возраста до старости, и искали подсказки к поведению, которое приводит к счастливому и здоровому долголетию.

Результаты не всегда были такими, какие ожидали даже сами следователи. «Я ожидал, что продолжительность жизни ваших родителей, качество вашего детства и ваш уровень холестерина будут очень влиятельными», - говорит психиатр Джордж Вайлант, доктор медицинских наук, директор Гарвардского исследования и старший врач Бригама и женской больницы в Бостоне. «Поэтому я был очень удивлен, что эти конкретные переменные были не более важными, чем они были».

Удивительно, но стрессовые события не предсказывали и будущее здоровье. «У некоторых людей было много стресса, но они очень хорошо постарели, - говорит Вайян. «Но то, как вы справляетесь с этим стрессом, имеет большое значение».

На самом деле, вместо того, чтобы зацикливаться на своем холестерине или даже на генетической руке, с которой вы столкнулись, исследование Гарварда показало, что вам было бы лучше заняться следующими факторами, которые оказались наиболее предсказуемыми в отношении того, будете ли вы двигаться успешно. через средний возраст и в ваши 80:

• Избегать сигарет
• Хорошие навыки приспособления или совладания («изготовление лимонада из лимонов»)
• Поддержание здорового веса
• Регулярно тренируюсь
• Поддержание крепких социальных отношений (в том числе стабильного брака)
• Преследуя образование

Вуди Аллен однажды заметил, что никто не выходит из этого мира живым, но, пока мы здесь, говорит Вайян, мы могли бы оставаться здоровыми и счастливыми, насколько это возможно. Vaillant, чья книга Старение хорошо описывает многолетнее исследование Гарварда, говорит, что «удивительно, сколько компонентов, которые предсказывают долговечность, находятся под вашим контролем».

продолжение

У тебя есть друзья

По словам Вейланта, успешное старение - это что-то вроде щекотки - лучше всего это делать с другим человеком. Независимо от того, связаны ли ваши социальные связи с супругом, детьми, братьями и сестрами, партнерами по мосту и / или другими прихожанами, они имеют решающее значение для хорошего здоровья в процессе взросления.

Ричарда Лаки, одного из так называемых «здоровых» участников гарвардского исследования, всегда окружали люди, будь то друзья на обеде или общение со своими детьми и внуками. В свои 70 лет он плавал со своей женой из Сан-Франциско на Бали, и он начал писать книгу о гражданской войне. Он сказал исследователям из Гарварда: «Я живу настоящим, наслаждаясь жизнью и хорошим здоровьем, пока оно продолжается».

Другие исследования подтвердили способность социальных связей укреплять здоровье. В гериатрическом отделении Медицинского факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, доктор медицинских наук Тереза ​​Симан оценивала взрослых в возрасте 70 лет в течение семилетнего периода. Она обнаружила, что люди с удовлетворительными социальными отношениями оставались более внимательными в течение всего исследования с меньшим возрастным умственным снижением, чем люди, которые были более изолированными.

Никто точно не знает, как социальная сеть может помочь вам сохранить здоровье, хотя некоторые исследования показали, что мужчины и женщины, живущие в одиночестве, как правило, едят хуже, что может поставить под угрозу их физическое и психическое благополучие. Люди с социальными связями также могут иметь более сильную иммунную систему для борьбы с болезнями.

«Мы все еще пытаемся понять это», - говорит Вайян. «Люди, которые употребляют алкоголь или находятся в депрессии, с меньшей вероятностью будут иметь социальную поддержку, и поэтому личные отношения являются показателем того, что вы ведете оставшуюся часть своей жизни довольно хорошо».

В RAND, исследовательском центре политики в Санта-Монике, доктор философии по поведению Джоан Такер говорит, что наличие людей в вашей жизни может заставить вас чувствовать себя любимыми и заботиться о вас, что может улучшить ваше психическое благополучие. В то же время, супруг или близкий друг может также напомнить вам, чтобы вы пошли гулять или принимали лекарства, что также может быть полезно для вашего физического здоровья.

«То, что кто-то подталкивает вас к тому, чтобы вы выходили и делали физические упражнения, в краткосрочной перспективе может не заставить вас чувствовать себя любимым - на самом деле, это может быть довольно раздражающим», - говорит Такер. «Но это может быть очень эффективным, чтобы заставить людей изменить свое поведение в позитивном ключе».

продолжение

Оставаться умственно активным

Любопытство и креативность помогают превратить пожилых людей в, казалось бы, более молодых, говорит Вайян, даже если у них болят суставы и даже когда дни их бесплатного доступа к офисному копировальному аппарату остались в далеком прошлом. Люди, которые всегда узнают что-то новое о мире, поддерживают игривый дух и находят младших друзей, теряя старших, также максимально используют процесс старения.

Vaillant утверждает, что курс вашего собственного старения не записан ни в камне, ни даже в вашем происхождении. Да, он говорит, что могут быть гены, которые влияют на продолжительность жизни, но поскольку у каждого есть много хороших и много плохих генов долголетия, они имеют тенденцию усредняться.

Даже если ваш нынешний образ жизни не такой, каким он должен быть, никогда не поздно измениться. «Это немного похоже на открытие IRA», - говорит Вайян. «Чем раньше вы начнете, тем лучше, но независимо от вашего возраста, это все же стоит делать». Каждый может внести изменения в образ жизни, которые могут привести его к старению.