Страх восстановления веса и страх неудачи являются обычным явлением.

Кэтлин Доэни

Большую часть своей взрослой жизни Линда Такер, 60 лет, из Норфолка, Вирджиния, была тяжелой. Когда она стала серьезно относиться к потере веса, она сделала это по-крупному.

Такер, которая составляет 5 футов 3, поднялась с 227 фунтов до 110. И в течение последних 16 лет она держала его в стороне.

«Я сделала это с помощью диеты и упражнений», - рассказывает она. Дорога не всегда была легкой, да и не всегда, и вначале она справилась с гигантским страхом.

«У меня был страх, что я верну его обратно», - говорит она. Но Такер и бесчисленное множество других людей, которые потеряли значительное количество веса, научились противостоять этому страху - и преодолеть его. Эксперты по снижению веса говорят, что опасения неудачи и восстановления веса являются обычным явлением, но есть способы справиться, преуспеть и продолжать двигаться.

Страх восстановления веса: это распространено

«У многих людей, которые теряют значительный вес, меньше оптимистических ожиданий, когда они приступают к еще одному плану похудения», - говорит Даниэль Стеттнер, доктор психологических наук, директор психологии, UnaSource Health Center, Трой, и адъюнкт-профессор психологии, Уэйнский государственный университет , Детройт, Ми. Он часто консультирует пациентов по поводу потери веса.

«У них долгая история диеты», - говорит он. «У них в шкафу одежда разных размеров. Они часто ожидают, что вернутся».

По словам Стеттнера, отчасти проблема заключается в том, что необходимо изменить отношение. «Часто существует общее обобщенное убеждение от людей, сидящих на диете в течение длительного времени, что я просто постоянно на диете». То, что мы пытаемся сделать, - это заставить их увидеть, хорошо, это ваши чувства, и вы им владеете. Но мы должны заставить вас принять участие в этом изменении образа жизни ». Они не сидят на диете, поэтому могут отправиться в круиз и, например, побаловать себя, говорит он им.

Чтобы помочь избавиться от страха перед восстановлением веса, Стеттнер советует людям отделять эмоции от поведения. Это означает, в частности, сведение к минимуму ваших ощущений депривации и принятие факта, что это пожизненный план питания и физических упражнений, а не диета и план временных тренировок.

Чтобы добраться до этого момента, Стеттнер просит людей перечислить причины, по которым они хотят похудеть, и быть конкретным. Одна женщина, которая любила печь пироги и есть их, наконец, решила, что ее страх обострения диабета из-за ее веса был больше, чем ее любовь к пирогам.

продолжение

Простое использование слова «диета» может вселить страх перед выздоровлением у ветеранов, сидящих на диете, говорит Эдвард Абрамсон, доктор философских наук, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Чико и психолог из Лафайетта, штат Калифорния. Он говорит пациентам: «Давайте попробуем что-то другое. Давайте не будем садиться на диету», - говорит Абрамсон, который написал «Body Intelligence», подход к снижению веса без диеты.

Вместо этого он говорит: «Давайте выясним, что стоит за вашей едой». Он велел людям вести дневник, выясняя, когда и почему они занимаются ненужной едой, например, в ответ на стресс, даже если они не голодны. Затем они работают, чтобы изменить окружающую среду, чтобы уменьшить ненужное питание.

«Для некоторых эмоциональное питание - это реальная причина переедания», - говорит он. Он помогает людям смотреть на эмоции, но решает их как проблему, которую нужно решить.

Восстановление веса - и желание сдаться

Итак, вес на этой неделе вырос на пять фунтов, и вы все сделали правильно. Очевидно, что пора сдаваться, верно?

Хотя это обычное мышление среди ветеранов диеты, оно, конечно, разрушительно. «Не смотрите на восстановление веса как на провал, - говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, диетолог из Атланты и представитель Американской ассоциации диетологов. - Это просто сигнал попробовать что-то новое».

Например, если вы ходите на тренировку, поменяйте режим. Например, катайтесь на коньках со своими детьми. Начните походную группу. Проверьте свой районный тренажерный зал.

Решение проблемы быстрого восстановления веса имеет решающее значение для долгосрочного успеха, говорит Рена Винг, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса (www.nwcr.ws), продолжающегося исследования более 6000 мужчин и женщин, которые имеют снял не менее 30 фунтов и держал его не менее года.

«Мы показали, что людям, которые пытаются сбросить вес, после того, как они начнут восстанавливаться, им нужно действовать быстро», - говорит она. «Мы говорим людям, чтобы они беспокоились о двух фунтах».

Иногда люди испытывают желание сдаться, когда они чувствуют, что «взорвали его» всего за день или даже за едой. «Самые маленькие промахи, как будто вы переедаете за один прием пищи, вероятно, не сильно влияют на ваш вес», - говорит Винг.

продолжение

Но это не значит, что проскальзывание безвредно. «Это часто создает порочный круг», - говорит она. Типичное мышление, говорит она, выглядит следующим образом: «Видите, я снова здесь, я неудачник, я не могу этого сделать». И это может привести к сбоям и рецидивам и серьезному восстановлению веса.

«Проблема не в промахе, - говорит Винг. «Это негативное мышление, которое вы делаете потом». Итак, ответ - научиться останавливать негативное мышление. Такие как? «Я показал, прежде чем я смогу вернуться на правильный путь».

Уэйд Уинглер, 37 лет, из Данвилля, штат Индиана, потерял 100 фунтов и удержал его. «Но прошлой зимой я набрал 15», - рассказывает он. Сначала он не мог понять почему, поскольку он следовал тому же плану приема пищи и упражнений. «Я вернулся в режим решения проблем», - говорит он.

Он проверил со своим доктором, который нашел нарушения щитовидной железы, он говорит, и поместил его в лечение. И вскоре он снова собирался сбросить 15 фунтов.

Потеря веса и приобретение хороших привычек

Как знают те, кто похудел и отказался от него, требуется время, чтобы развить более здоровые привычки питания и упражнения. Те, кто сделал это, говорят, что они не могут предложить более ценный совет, кроме «Просто продолжай делать это».

Для некоторых страх восстановления действительно заставляет их следовать здоровому образу жизни. Винглер, например, говорит, что боится каждый день набирать вес. «Каждый день я переживаю об этом, поэтому я остаюсь мотивированным».

Как только здоровая еда и физические упражнения становятся привычкой, окупаемость начинает перевешивать альтернативу, говорит Энн Флетчер, RD, диетолог из Миннесоты и автор серии книг «Thin for Life». «Несмотря на то, что это сложно, - говорит она, поддерживая регулярные физические упражнения и здоровый режим питания, - окупаемость лучше, чем стоимость, которую вы должны заплатить за то, что вы этого не сделали» ».

В своей книге «Исследования» Флетчер взяла интервью у многих людей, успешно справляющихся с потерей веса. «Главный вопрос звучит так:« Как ты заставляешь себя это делать? », - говорит она о хороших привычках. Одна женщина сказала ей: «Ты должен хотеть быть худым больше, чем ты хочешь есть неправильную пищу».

продолжение

Чтобы сохранить привычки, Флетчер обнаружил, что ведение дневника может помочь им отслеживать положительные изменения, которые произошли после потери веса, и держать их на правильном пути. «Веди дневник ума, тела и духа, - предлагает она, - чтобы ты не просто фокусировался на числе в своей шкале». Она советует людям записывать изменения без веса, такие как увеличение энергии или снижение артериального давления или другие преимущества.

«Когда вы чувствуете себя обескураженным, принесите это», - говорит она тем, кто пытается снизить вес.

Люди, которые лучше всего поддерживают потерю веса в долгосрочной перспективе, как правило, много тренируются, говорит Виктор Дж. Стивенс, старший научный сотрудник Центра исследований здоровья Kaiser Permanente, Портленд, штат Орегон. «Это упражнение имеет тенденцию уменьшать беспокойство, «Он говорит, а также поможет сжечь калории.

Те, кто остаются успешными, также имеют тенденцию делать наименьшее количество исключений из того, что они не следуют своему плану питания или упражнений, недавно обнаружил Стивенс в опросе людей из своей группы по снижению веса. Он спросил их, сколько раз у них были «исключения» в соблюдении плана питания или тренировок, таких как семейное торжество. Те, кто не делают исключения, лучше всего работают в долгосрочной перспективе, говорит он.

«Одна из самых больших проблем - как праздновать без большого количества калорий», - говорит он. Он говорит своим пациентам: «Вы можете танцевать, чтобы праздновать. Вы можете играть в игры. Хитрость заключается в том, чтобы планировать заранее».

Как вы попадаете в точку, где вы не делаете исключений? «Я не уверен, как это сделать, кроме практики», - говорит он.

Снижение веса и поддержание: разрешение ударов

Те, кто поддерживал существенную потерю веса, говорят, что наступает определенная решимость - упорство «я не вернусь», даже перед лицом людей, которые говорят им, что потерпят неудачу и восстановятся.

«Я дал себе обещание», - говорит 54-летний Аллан Голдберг из Сент-Клер-Шорс, штат Мичиган, который потерял 150 фунтов в результате диеты и физических упражнений. «Мне нравится не ходить на большие и высокие стойки», - говорит он. «Мне нравится выглядеть красиво. Я чувствую себя аккуратнее, увереннее, счастливее. Это то, что мотивирует меня».

продолжение

Шери Нильссон потеряла 101 фунт. «Я не могу просто сказать« ОК, я закончила », - говорит она. - Если я хочу иметь это тело, я не могу быть одним из тех людей, которые сдуваются с спортзала».

И они знают, что поддержание потери потребует постоянной бдительности. «Теперь это моя жизнь», - говорит 41-летняя Нильссон из Луисвилля, штат Кентукки, о ее более здоровом образе жизни. «Та жизнь до потери веса не была такой веселой, как эта».

Линда Такер, сбросив 120 фунтов, говорит: «Это просто сила воли и решимость. Я дал себе это обещание, и я сдерживаю его».

Абрамсон, калифорнийский психолог, вспоминает плакат, который он видел давно в клубе здоровья. Он считает, что это относится к поддержанию веса. «Кто-то бежал по длинной дороге», - говорит он. Дорога была на вид бесконечной. А на нижней части плаката написано: «Финиша нет».