Р. Морган Гриффин

Когда ваши дети были маленькими, вы учили их азбуке. Вы научили их не кусать своих друзей. Но теперь, когда они старше, ты научил их, как управлять их настроением?

Это то, что многие родители забывают, говорит Лаура Джана, доктор медицины, представитель Американской академии педиатрии. Но это так же важно, как и любой другой навык, который вы передадите.

Настроение находится в центре многих выборов, которые будут делать ваши дети, например, что есть, сколько спать, и следует ли заниматься физическими упражнениями. Если у них нет хороших способов справиться с плохими чувствами, у них может не быть мотивации, чтобы решить делать самые здоровые вещи.

И управление настроениями - это не то, что люди рождаются, зная, как это сделать. «Ожидая, что 10-летний ребенок будет просто знать как регулировать ее собственное настроение, все равно что ожидать, что трехлетняя воля просто знать как завязать обувь », - говорит Яна. «Это не так. Ты должен научить их, как это сделать ».

Легко позволить этому ускользнуть от родительского радара, поэтому поставьте перед собой некоторые цели, которые помогут вам убедиться в его приоритетности. Вот несколько хороших способов начать.

Цель 1: составить план управления колебаниями настроения

Итак, что вы должны сделать в следующий раз, когда ваш ребенок перестанет думать о космической несправедливости, связанной с необходимостью поднимать носки с пола в гостиной? Вместо того, чтобы спорить о его отношении, вы можете:

• Признайте, что он расстроен, но не пытайтесь обсуждать это прямо сейчас. Дайте понять, что вы чувствуете к нему, но не пытайтесь решать проблемы, пока он бушует. Вы просто будете втянуты в спор.
• Дай ему время собраться. Вам не нужно отправлять его в свою комнату, но предложите ему пойти куда-нибудь остыть. Физическая активность помогает детям сгореть от разочарования. Попробуйте отправить его на прогулку или несколько минут в баскетбол, чтобы очистить голову.
• После того как он успокоится, затем вы можете говорить. Теперь вы можете попросить его объяснить, о чем он расстроен, и найти рациональное решение.

Придерживайтесь этого подхода и повторяйте при необходимости, говорит Яна. Вы преподаете своим детям ценные уроки: они не могут вывести плохое настроение другим людям, у них есть возможность выбрать здоровые способы успокоиться, и вы готовы помочь им, когда они будут готовы.

продолжение

Цель 2: Лучшее общение

Важно, чтобы ваши дети чувствовали себя комфортно, рассказывая вам о своих чувствах, говорит Роберта Голинкофф, доктор философии, представитель Американской психологической ассоциации. Знание того, что происходит в жизни ваших детей, также может помочь вам избежать потенциальных проблем. Сделайте так, чтобы практиковать эти хорошие привычки:

• Обедайте вместе. Делайте это так часто, как только сможете. Это создает естественное пространство для вашей семьи, чтобы говорить о том, что у них на уме.
• Задайте лучшие вопросы. Перестаньте спрашивать «Как дела в школе?», Потому что все, что вы когда-либо услышите, это «ну, хорошо». Голинкофф предлагает расспросить о драме в школе или об их друзьях и одноклассниках. Вашим детям может быть удобнее делиться, если они не являются предметом истории.
• Говори, пока ты занимаешься другими делами. Если вашему ребенку кажется, что вы садитесь, чтобы серьезно с ним поговорить, его защита может возрасти. Сделайте разговор непринужденным, одновременно занимаясь другими делами, например, за рулем, покупками или готовкой.
• Не забывайте, что чувствуют ваши дети. Легко почувствовать, что тоска вашего ребенка по поводу драмы на игровой площадке глупа, потому что это не имеет значения в долгосрочной перспективе. Но помните, что для ребенка этот материал действительно важен (так же, как когда-то для вас). Поэтому поймите, откуда он, говорит Яна, и не поддавайтесь искушению преуменьшить его озабоченность.

Цель 3: очистить будни

Выбор, который ваши дети делают каждый день, настраивает их на хорошее или плохое настроение. Помогите им приобрести здоровые привычки. Они могут создать прочную основу для своих эмоций.

• Установите ежедневное расписание. Установите регулярный ритм для внеклассных мероприятий, домашней работы, ужина и перед сном. Понимают они это или нет, дети нуждаются в рутине, говорит Голинкофф, и отсутствие четких границ может сделать их беспокойными и несчастными.
• Убедитесь, что ваши дети регулярно получают физическую активность. Мы знаем, что физические упражнения могут выделять химические вещества в организме, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. И другие исследования показывают, что регулярные физические упражнения также могут сделать детей более уверенными в себе и чувствовать себя лучше.
• Помогите своим детям найти способы расслабиться. Как и вы, дети испытывают стресс или теряют сознание, когда у них нет времени, чтобы расслабиться. Но для них важно найти способы расслабиться, помимо растягивания перед телевизором или свернувшись калачиком с помощью смартфона. Вместо этого попросите их найти тихое место в вашем доме, чтобы почитать, нарисовать или послушать музыку. Или пробуйте упражнения для глубокого дыхания или видео йоги на YouTube.

продолжение

Подумайте о большой картине

Вы не научите своих детей, что можно есть галлон мороженого или не спать всю ночь с видеоигрой только потому, что они грустят или испытывают стресс.Поэтому важно настроить их на хорошие способы управления этими настроениями на ранней стадии. Это удержит их от вредных привычек только потому, что они чувствуют себя хорошо в данный момент.

И чем раньше, тем лучше, говорит Голинкофф. Потому что это не займет много времени, прежде чем ваши ученики начнут учиться в старших классах и столкнутся с такими проблемами, как гормоны, алкоголь и наркотики, SAT и стресс в колледже. «Помочь вашим детям научиться модулировать свои эмоции, когда они молоды, может быть трудно», - говорит она. «Но мальчик это окупится позже».