Камиль Но Паган

Когда вы поправитесь от расстройства пищевого поведения, у вас могут возникнуть некоторые вопросы. Стоит ли вам полностью избегать «триггерной пищи», на которую вы когда-то пили? Или вы можете побаловать себя время от времени?

«Все немного отличаются в том, как они обращаются с едой и едой во время и после выздоровления», - говорит Сондра Кронберг, RD. Она пресс-секретарь Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Вот семь способов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Не делайте определенные продукты за пределы лимита для добра

Если вы только начали процесс выздоровления, вы можете избегать переедания, пока симптомы не исчезнут или не исчезнут полностью.

Если вы избегаете их, не говорите себе, что больше никогда не будете есть эти продукты.

«Сказать, что что-то совершенно запрещено, навсегда может иметь неприятные последствия. На самом деле вы можете развить страх перед едой », - говорит Дженнифер Крамер, MSW, LCSW. Она является основателем и директором Центра лечения расстройств пищевого поведения Metro Behavioral Health Associates в Нью-Йорке. «Как только вы преодолеете побуждение и привычку к перееданию, вы можете снова вводить продукты, на которых вы привыкли».

Нужна помощь в то же время? Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, терапевтом или другим специалистом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения.

Избегайте накопления

Поскольку большинство людей тайно пьют дома, один из лучших способов убедиться, что вы не переедаете определенную пищу, особенно нездоровую пищу и нездоровые закуски, - это держать их вне дома.

«Если вы обычно ели банку с арахисовым маслом в течение одного или двух заседаний, возможно, не стоит держать банку дома, особенно если вы все еще поправляетесь», - говорит Кронберг. «Вместо этого идите в ресторан и закажите бутерброд с арахисовым маслом. Специальная порция побуждает вас есть в меру ».

Ешьте хорошо весь день

Здоровые привычки облегчают употребление умеренного количества пищи. Не пропускайте приемы пищи или здоровые закуски. Чем голоднее вы, тем больше вероятность, что вы пьяны.

Включайте белок (например, яйца, куриные грудки или греческий йогурт) в каждый прием пищи. «Это помогает контролировать уровень сахара в крови. Это уменьшает тягу, особенно к углеводам и нездоровой пище », - говорит Кронберг.

продолжение

Не диета

Не пытайтесь «наверстать упущенное» за еду или перекус.

«Диета, сокращение калорий и / или лишение себя настраивают вас на цикл переедания», - говорит Кронберг. «У вас больше шансов съесть еду, которую вы в противном случае съели бы умеренно».

Попробуйте другие стратегии хорошего самочувствия

Стресс, истощение и эмоции, такие как грусть, повышают вероятность разгула. Если у вас возникло какое-либо из этих ощущений, вероятно, сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть триггерную пищу.

Вместо этого найдите непродовольственный способ чувствовать себя лучше: тренируйтесь, медитируйте или разговаривайте с другом, например.

Вести дневник еды

Важно знать, что и сколько вы едите. Терапевты с расстройством пищевого поведения часто рекомендуют пациентам вести журнал, потому что это помогает вам лучше осознать свой выбор продуктов питания и привычки. Каждая запись в вашем дневнике питания должна включать:

• Время, когда вы поели
• Продукты, которые вы ели
• Сколько ты ел
• Как вы себя чувствовали в то время

Это может помочь вам определить разницу между вашим настроением и тем, как вы едите, а также здоровые привычки, которые вы захотите использовать.

Возьми тайм-аут

Во время лечения вы узнаете, как держаться подальше от триггерной пищи или отвлекать себя, когда вы чувствуете сильное желание выпить.

Один общий урок: «Уходи от всего, что тебя искушает», - говорит Крамер.

Простое пребывание в другой комнате может помочь. Например, переместитесь в гостиную, если вы что-то просматривали в кладовой. Затем попытайтесь сосредоточиться на чем-то другом - например, на телевизоре или на телефонном звонке - примерно на 15 минут. «Речь идет о том, сколько времени требуется, чтобы пройти, - говорит она.