1 / 15

BMI

Индекс массы тела использует ваш рост, чтобы определить, здоров ли ваш вес, но даже это не является надежным. Ваш тип тела, этническая группа и мышечная масса могут изменить значение числа. Например, если вы начинаете регулярно заниматься спортом, вы можете прибавить в весе по мере наращивания мышечной массы. Когда вы пытаетесь сбросить вес, чтобы быть здоровее, есть и другие цифры, на которые вы должны обратить внимание, вместо того, чтобы сосредоточиться только в масштабе.

Проведите для продвижения 2 / 15

Размер талии

Выдохните и оберните рулетку вокруг себя на полпути между бедренной костью и ребрами. Независимо от вашего роста или телосложения, если ваша талия имеет размеры более 40 дюймов (35 дюймов для женщин, которые не беременны), у вас, вероятно, есть лишний жир вокруг сердца, печени, почек и других органов. Помимо того, что вам нужны брюки большего размера, у вас больше шансов заболеть сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, апноэ во сне и колоректальным раком.

Проведите для продвижения 3 / 15

Кровяное давление

В идеале вы хотите, чтобы ваше верхнее или «систолическое» число было ниже 120, а ваше нижнее «диастолическое» число было ниже 80. Как только цифры 130 и 80 или выше, у вас повышенное кровяное давление. У вас могут не быть никаких симптомов, но это может повредить ваше сердце и кровеносные сосуды. В конце концов, это также может вызвать проблемы с почками, глазами и сексуальной жизнью.

Проведите для продвижения 4 / 15

Кровавый сахар

Когда вы здоровы, он должен быть ниже 100 мг / дл перед едой и менее 140 мг / дл через пару часов. (Ваш врач установит ваши цели, которые могут быть немного выше, если у вас диабет.) Более высокий уровень глюкозы может привести к долговременному повреждению вашего сердца, кровеносных сосудов и почек. Ежедневные физические упражнения и здоровое питание могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Проведите для продвижения 5 / 15

Липидный профиль

Этот набор тестов измеряет различные виды жиров в вашей крови: «плохой» (LDL) холестерин, «хороший» (HDL) холестерин и триглицериды. Общее эмпирическое правило заключается в том, что ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 мг / дл. Вы хотите, чтобы уровень ЛПВП составлял 60 мг / дл или более, а уровень триглицеридов ниже 150 мг / дл. Нездоровые уровни могут привести к узким или заблокированным артериям, сердечному приступу и инсульту.

Проведите для продвижения 6 / 15

Упражнение

Вы должны получать, по крайней мере, 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, умеренных физических нагрузок (учащенное сердцебиение, легкие работают), таких как ходьба или садоводство. Лучше всего распространять упражнение на неделю и даже на день, если вы занимаетесь им не менее 10 минут. Удостоверьтесь, что два раза в неделю вы используете все свои основные мышцы, чтобы сохранить их сильными. Мышцы будут сжигать больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Проведите для продвижения 7 / 15

Время места

Даже тренировка по часу в день, 7 дней в неделю, не устранит вредных последствий сидения весь день. Когда вы остаетесь сидеть, ваш метаболизм замедляется, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Ваши мышцы и суставы напрягаются, и ваша спина может болеть. Вставай каждые 30 минут или около того. Растянуть или прогуляться. Это хороший способ помочь вам сохранить эти с трудом заработанные доходы от тренажерного зала и, возможно, жить дольше.

Проведите для продвижения 8 / 15

меры

Чтобы улучшить свое здоровье и настроение, 10000 каждый день - это число, которое вы много услышите. Но в этом нет ничего волшебного. В любом месте между 4000 и 18000 может быть полезно для вас. Типы шагов, которые вы делаете, также важны. Смысл в том, чтобы каждый день вы получали достаточно умеренной активности. Поговорите со своим врачом о том, какое число имеет смысл для вас. Приложение для смартфона или фитнес-трекер может помочь вам достичь вашей цели.

Проведите для продвижения 9 / 15

Спать

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов в сутки. Наши тела используют это время для восстановления тканей, выработки гормонов и наращивания мышечной массы. Наш мозг использует его для обработки информации и обучения дня в воспоминаниях. Недостаток сна может сделать вас голоднее - и сделать нездоровую пищу более привлекательной. Хотя это помогает немного замолчать, если вам не надоело, вы не можете наверстать упущенное во сне ночью.

Проведите для продвижения 10 / 15

Экранное время

Ограничьте себя 2 часами в день, которые не связаны с работой или учебой. И да, это включает в себя ваш смартфон. Слишком много времени, приклеенное к этому устройству, привело к новому состоянию, называемому «шея текста», которое может вызывать боль в спине, шее и плечах. Экраны в спальне могут испортить ваш сон. Экраны в течение дня могут сделать вас менее активными и более отвлекающими. Есть даже исследование, проводимое на том, вызывает ли время экрана повреждение мозга.

Проведите для продвижения 11 / 15

вода

Большинство людей могут пить воду, когда испытывают жажду. Чтобы установить базовый уровень, выпивайте по крайней мере один стакан воды с каждым приемом пищи и между ними. Вам может понадобиться больше, если на улице жарко или сухо, или когда вы беременны. Пейте перед тренировкой, каждые 10-20 минут во время упражнений (в зависимости от погоды и от того, сколько вы потеете) и в течение 30 минут после тренировки. Стакан воды может помочь, если вы хотите перекусить.

Проведите для продвижения 12 / 15

Фрукты в день

Мужчины и все взрослые 30 и младше должны стрелять по 2 чашки в день. Женщины старше 30 лет должны придерживаться 1 1/2 чашки. Что такое "чашка"? Маленькое яблоко, большой банан, средняя груша, 8 больших ягод клубники или 1/2 чашки сухофруктов. Если вы более активны, вы можете есть больше, так как сжигаете лишние калории. Фрукты содержат много питательных веществ, которые многие люди не получают достаточно, таких как витамин С, калий, клетчатка и фолиевая кислота.

Проведите для продвижения 13 / 15

Овощи в день

Вам нужно больше овощей, чем фруктов: 2-3 чашки в день, в зависимости от вашего возраста и пола. Смешайте его в течение недели с темно-зеленым (брокколи, шпинат, капуста), красным и оранжевым (помидоры, красный перец, морковь, сладкий картофель) и крахмалистыми овощами (кукуруза, картофель, зеленый горошек), а также с фасолью и горохом. и другие овощи (капуста, лук, кабачки, цветная капуста, грибы). Свежие, замороженные, консервированные или сушеные - сырые или вареные - все это имеет значение.

Проведите для продвижения 14 / 15

Алкоголь

Умеренность является ключевой: выпить один день для женщин, два - для мужчин. (Напитком может быть 5 унций вина, 12 унций пива или 1,5 унции ликера.) Более того, любые потенциальные выгоды начинают исчезать. И калории складываются. Алкоголь может быть вреден для вашей печени, почек и сердца и может повредить ребенку, если вы беременны. Более четырех напитков в день или 14 в неделю для мужчин, три в день или семь в неделю для женщин могут сигнализировать о проблеме.

Проведите для продвижения 15 / 15

сигареты

Буквально ноль. Они вызывают больше смертей, чем ВИЧ, незаконное употребление наркотиков, алкоголь, автомобильные аварии и инциденты с оружием комбинированный, Быть «легким» или «социальным» курильщиком все еще не нормально. Даже если вы курите менее пяти сигарет в день, у вас могут быть ранние признаки сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Спросите своего доктора об использовании никотиновой камеди, чтобы помочь контролировать аппетит, когда вы бросаете курить.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/15 Пропустить объявление

Источники | С медицинской точки зрения Отзыв от 12/12/2018 Отзыв от Кэрол ДерСаркисян от 12 августа 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Выбор NHS: «Что такое индекс массы тела (ИМТ)?»

Основа сердца: «Измерение талии».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Оценка вашего веса и риска для здоровья», «Сокращение времени проверки».

Клиника Майо: «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение», «Предиабет», «Тест на холестерин», «Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории», «Вода: сколько вы должны пить каждый день?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Факты о высоком кровяном давлении», «Угрозы здоровью от высокого кровяного давления», «Что означают уровни вашего холестерина».

Diabetes.co.uk: «Уровни сахара в крови».

Американская Диабетическая Ассоциация: «Проверка уровня глюкозы в крови».

CDC: «Руководство по физической активности», «Алкоголь и общественное здоровье: часто задаваемые вопросы», «Влияние курения сигарет на здоровье».

Американский журнал клинического питания : «Количество времени, потраченного на сидячий образ жизни и причинно-следственную смертность среди взрослого населения США».

NIH Новости в области здравоохранения : "Не сиди там!"

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Бразильский журнал физиотерапии : «Влияние 10 000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности : «Сколько шагов в день достаточно? Для взрослых».

JMIR MHealth и UHealth : «Долгосрочная эффективность приложения для смартфонов для улучшения здорового образа жизни среди населения в первичной медицинской помощи: рандомизированное контролируемое исследование (исследование Evident II)».

Национальный фонд сна: «Зачем нам спать?» «Связь между сном и перееданием».

Имперский журнал междисциплинарных исследований : "Синдром шеи текста - систематический обзор"

Sleep.org: «Технология страшных путей влияет на ваш сон».

Внимание, восприятие и психофизика : «Потребление технологий и когнитивный контроль: сопоставление опыта экшн-видеоигр с мультизадачностью мультимедиа».

Психология сегодня : "Серые вопросы: слишком много времени на экране повреждает мозг".

Фонд Даны: «Правда об исследованиях экранного времени».

FamilyDoctor.org: «Увлажнение для спортсменов».

ChooseMyPlate.gov: «Все о фруктовой группе», «Фрукты: питательные вещества и польза для здоровья», «Все о овощной группе».

Переосмысление употребления алкоголя: «Каковы симптомы расстройства, связанного с употреблением алкоголя?»

Harvard Health Publishing: «Легкое и социальное курение несет риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Отзыв от Кэрол ДерСаркисян 12 августа 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.