1 / 10

Стань Легким Всадником

Боль при артрите, ограничивающая ваше движение? Не позволяйте страху входить и выходить из машины, чтобы держать вас взаперти. Попробуйте это вместо этого: чтобы сесть, вернитесь в кресло и затем раскачайте ноги. Чтобы выйти из машины, сделайте обратное, сначала размахивая ногами. Боковая крышка сиденья или поворотное сиденье, которое можно установить, также облегчают оба маневра.

Проведите для продвижения 2 / 10

Помощь под рукой

Нажатие на микроволновые кнопки, чистка зубов и даже прием пищи могут быть тяжелыми, если у вас остеоартрит в ваших пальцах. Попробуйте эти решения «сделай сам»: наденьте цилиндрическую пену на вилку или зубную щетку для облегчения захвата. (Большие губчатые валики для волос могут быть идеальными.) Поместите резиновую пробку на конец линейки или дюбеля. Используйте его, чтобы нажать микроволновую печь, телевизор и другие кнопки.

Проведите для продвижения 3 / 10

Готовая обувь

Чтобы оставаться активным при остеоартрозе, вам нужны ботинки с хорошей поддержкой дуги и мягкой подошвой. Но если завязывать шнурки сложно, у вас может возникнуть соблазн носить менее поддерживающих мулов или слипы. Решение: эластичные шнурки. Наденьте свои ботинки и попросите кого-нибудь перевязать их. Затем вы можете легко надевать и снимать их - при необходимости с помощью рожка для обуви.

Проведите для продвижения 4 / 10

Горячие Колеса для Кухни

Чтобы держать вещи на кухне, подумайте о колесах. Если вам трудно стоять в течение длительного периода, используйте регулируемый раскладной офисный стул или стул, когда вы нарезаете овощи или делаете посуду. Прокатная тележка может помочь вам транспортировать посуду или другие предметы. Даже маленькое колесо пиццы может помочь. Держите его обеими руками, чтобы нарезать бутерброды, лазанью и другие продукты.

Проведите для продвижения 5 / 10

Используйте большие суставы

Чтобы уменьшить боль при остеоартрите в ваших руках и защитить их, позвольте большим суставам и мышцам выполнять работу, когда это возможно:

• Вместо того, чтобы использовать кошелек в стиле клатч, носите один с ремешком, который можно перекинуть через плечо или локоть.
• Используйте свои бедра или низ, чтобы закрыть ящики или шкафы.
• Переносите горшки двумя руками - одна снизу, используя держатель для горшка.

Проведите для продвижения 6 / 10

Покупки бакалеи: сами

Шоппинг может быть утомительным. Самое простое решение - доставить ваши продукты, если это возможно. Эти советы также могут помочь:

• Организуйте свой список покупок в соответствии с вашим путем через магазин, группируя предметы, которые находятся в той же области.
• Положитесь на свою тележку для поддержки или сядьте, чтобы отдохнуть.
• Попросите помочь с покупками в машине.
• Дома уберите скоропортящиеся продукты и сделайте перерыв перед тем, как выгрузить еще.

Проведите для продвижения 7 / 10

Сообразительный на корточках

Сидеть на корточках, когда вам нужно что-то низкое, лучше для спины, чем наклоняться. Это также помогает укрепить ваши ноги и бедра, что стабилизирует суставы. Но это может быть трудно на коленях. Чтобы сделать это правильно, держитесь за столешницу или крепкий предмет мебели и «садитесь» на корточки, опускаясь настолько, насколько вам удобно, и подтягивая мышцы рук и нижней части тела.Обязательно держите колени ровно над лодыжками. Если это слишком больно, наклонитесь от стула, а не от стояния, чтобы уменьшить нагрузку на колени.

Проведите для продвижения 8 / 10

Разложить по дому

Выполнение небольшого количества домашней работы часто лучше, чем попытка сделать много за один день. Запланируйте одну большую или несколько маленьких физических обязанностей для каждого сеанса и установите ограничение по времени. Организуйте задачи, чтобы вы могли работать в одной области, чтобы избежать подъема и спуска по лестнице или назад и вперед в разные комнаты. И делайте перерывы, чтобы расслабиться и потянуться.

Проведите для продвижения 9 / 10

Легкость стресса на лестнице

Лестница - это нагрузка на колени и бедра. Сделайте так, чтобы их было легче воспринимать, переходя «к хорошему и к плохому». Делайте один шаг за раз, ведя с вашей неповрежденной ногой при подъеме и пораженной ногой при спуске. При подъеме по лестнице опирайтесь на поручни, особенно если у вас остеоартрит на коленях.

Проведите для продвижения 10 / 10

Советы для ванны

Теплая ванна или душ могут облегчить скованность и боль, поэтому сделайте это как спа-процедуры. Мыло на веревке, душевая рукавица или люфа могут снизить нагрузку на пальцы. Положите полотенце на край ванны, чтобы его можно было легко поворачивать и вынимать. Если ваши плечи и локти болезненны, после этого заверните себя в толстую махровую мантию, а не пытайтесь вытереться полотенцем.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 23.05.2017 Отзыв от Сабрины Фельсон, MD 23 мая 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) Стив Помберг /
2) Стив Помберг /
3) Стив Помберг /
4) Thinkstock, iStockphoto
5) Стив Помберг /
6) Крис Уайтхед / Digital Vision
7) Анна Уэбб /
8) Диана Лабомбарбе / Выбор фотографа РФ
9) Йенс Хаас / Фотоника
10) Сами Саркис / Выбор фотографа РФ

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Уход артрита.

Фонд артрита.

Кампания по исследованию артрита.

Исследование артрита Великобритании.

Артрит сегодня.

Fairview Clinics.

McLean Care представляет «Здоровый образ жизни при артрите и остео. Часть 1.»

Филип Кидд, PT, Бригам и Женская Больница, Бостон, Массачусетс

Филлипс Р. Борьба с остеоартритомPutnam, 2001.

Отзыв Сабрина Фелсон, доктор медицины, 23 мая 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.