1 / 12

Поделитесь хобби или классом

Проводите время со своими детьми или внуками и получайте удовольствие во время движения. Даже при артрите вы можете выполнять упражнения с низким воздействием, необходимые для поддержания гибкости суставов и укрепления мышц. Попробуйте взять урок вместе или заняться активным хобби, таким как плавание, гольф, танцы или садоводство.

Проведите для продвижения 2 / 12

Тренируйся для Fun Run или 5K

Примите участие в местной забеге, прогулке или 5 км с детьми. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что бег или ходьба вам подходят. Затем найдите лучший способ начать, основываясь на вашей гибкости, силе и способностях.

Проведите для продвижения 3 / 12

Попробуйте настольные игры

Боль при коленном остеоартрите может помешать вам распространиться по полу, чтобы играть в традиционные игры, такие как головоломки, шахматы и домино. Вместо этого отнесите их к столу, чтобы вам было удобно сидеть. Или познакомьте детей с активными играми, такими как настольный теннис, настольный футбол или бильярд, которые позволят вам передвигаться, чтобы предотвратить скованность.

Проведите для продвижения 4 / 12

Готовим с детьми

Каждый фунт лишнего веса, который вы теряете, снимает с колен четыре давления. Таким образом, здоровый вес может означать меньше боли при артрите, особенно если у вас остеоартрит коленного сустава. Хотя никакая диета не предотвращает артрит и не уменьшает его прогрессирование, сбалансированное питание жизненно важно для контроля веса. Готовьте вместе с детьми и взбивайте здоровые кексы, запеканки или хлеб.

Проведите для продвижения 5 / 12

Искусства и ремесла

Получите маленькие мускулы в движении, становясь хитрым. Вы можете сделать так много всего - от моделей, мозаик и альбомов до ювелирных украшений, свечей и украшений одежды. Если артрит в ваших руках мешает вам много резать или рисовать, пусть дети выполняют детальную работу, пока вы выполняете большую работу или курируете проект.

Проведите для продвижения 6 / 12

Выйди на улицу

Растяжка и наращивание силы жизненно важны, если у вас артрит, поэтому найдите способ получить некоторую активность, пока вы находитесь на улице. Хватайте детей и пинайте опавшие листья, отправляясь на воздушные змеи. Бросай шарик взад-вперед, но купи несколько размеров, чтобы удовлетворить твою хватку. Или разработайте полосу препятствий, которая поощряет гибкость и веселье. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы не переусердствовать.

Проведите для продвижения 7 / 12

Получите удовольствие от высоких технологий

Получите легкую аэробную тренировку, прогуливаясь по паркам и тропам с помощью геокэшинга, охоты за сокровищами на открытом воздухе, которая использует GPS для поиска скрытых объектов, спрятанных в контейнерах. Или повеселитесь в помещении с активными видеоиграми, которые заставят вас двигаться и подниматься с дивана. Как и во всех упражнениях, избегайте определенных движений, которые оказывают слишком сильное давление на ваши суставы.

Проведите для продвижения 8 / 12

Очистить

Получите просторный дом и двор с мягкими растяжками и упражнениями на дальность движения. Если ваши дети или внуки маленькие, держите под рукой метлы, швабры и грабли размером с пинту, а затем обратитесь за помощью. Не забывайте часто делать растяжку и чередовать движения, чтобы не напрягать суставы. Выберите эргономичные инструменты для более удобного захвата.

Проведите для продвижения 9 / 12

Охота за сокровищами

Спрячьте игрушки и безделушки по всему двору или парку (осторожно потянитесь, когда вы подходите, чтобы разместить предметы), затем присоединяйтесь к детям на охоте на мусор. Или купите несколько пар недорогих биноклей или увеличительных стекол, возьмите путеводитель по природе и получите аэробные упражнения, когда вы будете искать птиц, бабочек, жуков или полевые цветы.

Проведите для продвижения 10 / 12

Вырасти Сад

Детям нравится копаться в грязи, поэтому возьмите садовый контейнер или пару поднятых садовых грядок и посмотрите, кто сможет выращивать самые яркие цветы или самые большие помидоры. Убедитесь, что у вас есть отличное снаряжение, включая подкладки для колен и эргономичные инструменты с более толстыми ручками или более длинными ручками.

Проведите для продвижения 11 / 12

Выгуливать собаку

Хватай детей и собаку и гуляй. Мало того, что вы будете двигать ваши мышцы, но прогулка может помочь облегчить симптомы артрита для вас а также ваш питомец. Исследования показывают, что ходьба может облегчить боль, улучшить функцию и повысить качество жизни людей с остеоартрозом. Для более сильной тренировки, записывайте всех на занятия по обучению ловкости собак.

Проведите для продвижения 12 / 12

Откройте для себя свое удовольствие

Что бы вы ни делали со своими детьми или внуками, главное - оставаться активным. Когда у вас артрит, суставы часто болят - поэтому заманчиво отказаться от их использования. Но затем мышцы ослабевают, суставы начинают больше работать, и боль может усиливаться. Так что будь то плавание, ходьба или просто проводить время на детской площадке, важно продолжать двигаться.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/12 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 23.05.2017 Отзыв от Сабрины Фельсон, MD 23 мая 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

(1) изображения BlueMoon
(2) Джордж Шелли / Корбис Эдж
(3) Кристиан Вейгель / Солус
(4) Jupiterimages / Бренд X Картинки
(5) Студии на Хилл-стрит / Смешанные изображения
(6) Дэвид Янг-Вольф / Выбор фотографа
(7) Кевин П Кейси / Блумберг
(8) Марк Дебнам / Цифровое видение
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Карен Московиц / Стоун
(11) Киндра Клинэфф / Стоун
(12) Terry Vine / Blend Images

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Терпение H. White, MD, MA, Фонд Артрита, вице-президент по общественному здравоохранению; профессор медицины и педиатрии, факультет медицины и здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона.
Артрит сегодня: «Начало прогулочной программы», «Wii Fitness: превращение оборудования для домашних упражнений в удовольствие», «Умные движения для безопасной чистки», «Удобные садовые инструменты», «Прогулка с собакой может привести к большой пользе для здоровья», «Шесть причин Ходить."
Фонд артрита: «Остеоартроз коленного сустава - новое исследование показывает повышенный риск», «Как ухаживать за собой», «Легче садоводство».
Ауэрбах, С. Умная игра доктора Той: Как воспитать ребенка с высоким коэффициентом игры. Св. Мартина Гриффин, 1998.
Геокешинг: «Что такое геокешинг?»
Маси, В. Руководство для родителей по игре. Книги Светлячка, 2005.
Округ Браун, расширение штата Висконсин: «Садоводство и артрит».
Pets..com: «Артрит у собак: симптомы и причины».
FamilyDoctor.org, Американская академия семейных врачей: «Артрит».

Отзыв Сабрина Фелсон, доктор медицины, 23 мая 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.